Casser votre routine sportive pour obtenir des résultats

La vie est faite de routine mais il faut savoir parfois bousculer tout ça pour progresser. Généralement, on conseille de modifier son entrainement sportif toutes les 8 semaines environ. Or, de nombreuses personnes restent plusieurs mois avec le même entraînement, le même rythme et les mêmes charges de travail. Ceci se traduit bien souvent par une stagnation sur le plan physique. Pour enclencher la seconde et atteindre ses objectifs, il va falloir mettre un bon coup de pied dans la fourmilière. Pour cela, votre coach sportif Ownsport peut vous aider à casser votre routine sportive à travers son expérience dans le domaine de la remise en forme.

routine
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Ventre plat avant l’été : programmes et conseils

Obtenir un ventre plat avant l’été est l’objectif de nombreuses personnes, hommes comme femmes. Pour y arriver, il convient de s’y prendre suffisamment en avance et d’adopter de bonnes habitudes. La recette du succès : une alimentation équilibrée et des exercices sportifs adaptés. Malgré les croyances, il est faux de penser qu’enchaîner les séries d’abdominaux vous permettra d’obtenir un ventre plat. Votre coach sportif Ownsport, grâce à son cursus et son expérience vous guidera pour vous préparer des séances sur mesure vous permettant d’atteindre votre objectif physique avant l’été.

ventre plat
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Comprendre la lombalgie pour en finir avec le mal de dos

La lombalgie désigne les douleurs en bas du dos. Le mal de dos est caractérisé par certains experts comme le mal du siècle. Les chiffres parlent d’eux-mêmes. 80% des individus ont déjà souffert ou souffriront au cours de leur vie d’un mal de dos. Les lombalgies entraînent plus de 8 millions de journée d’arrêts de travail. Enfin, chez les salariés de moins de 45ans, cette pathologie est la première cause d’inaptitude médicale. La lombalgie nous suit donc partout, au travail, dans les loisirs et dans notre vie quotidienne. Impossible d’oublier cette douleur, ce fardeau. Si vous aussi, vous en avez plein le dos et souhaitez en finir avec la lombalgie, suivez nos conseils Ownsport. Nos coachs sportifs sont formés pour vous proposer des séances de sport axées sur le renforcement des muscles spinaux et abdominaux.

Lombalgie
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Bandes élastiques pour augmenter la résistance de vos entraînements sportifs

Les bandes élastiques ou bandes de résistances élastiques sont très utiles pour vos entraînements. Que ce soit à domicile, en extérieur ou en salle de musculation, les bandes élastiques permettront d’augmenter la difficulté de vos séances fitness. Il n’est pas rare que les coaches Ownsport utilise ce petit matériel. Il est facilement transportable pour faire travailler vos muscles différemment. En offrant une résistance progressive, les bandes élastiques sont utiles pour travailler sa force, son explosivité ou encore sa flexibilité. Cet article vous permettra de choisir la bonne résistance suivant les exercices, vous présentera les nombreux bienfaits et vous illustrera concrètement comment les utiliser pour vos séances de sport.

Bandes élastiques
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Équilibre acido-basique pour être en bonne santé

L’équilibre acido-basique ! Késako ? Cette notion ne vous dit peut être rien, et pourtant, elle a une importance capitale sur votre santé. L’équilibre acido-basique correspond à la régulation du pH sanguin. En bref, votre alimentation, votre activité physique ou encore votre stress influe sur votre santé. Un mauvais équilibre induit un organisme acide. Ceci provoquera des tendinites à répétition, une grande fatigue, de l’ostéoporose ou plus généralement un affaiblissement de votre système immunitaire. Par conséquent, pour une santé en béton, suivez les conseils d’Ownsport nous vous aiguillerons vers un mode de vie plus sain permettant un bon équilibre acido-basique.

Equilibre acido-basique
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Se remettre au sport après 40 ans ou plus

A 40 ans, on n’est plus tout jeune mais on n’est pas vieux pour autant. Se remettre au sport est donc une excellente idée mais requiert quelques précautions. La nostalgie de nos 20ans nous encourage à rechausser les baskets pour avaler les kilomètres. Or, nos articulations nous rappellent vite à l’ordre et la récupération s’en trouve ralentie. Se remettre au sport après 40 ans ou plus va donc demander de votre part un suivi médical, une intensité progressive et des phases plus longues de récupération. A l’arrivée, vous y gagnerez beaucoup de plaisir, des moments de partage et une vitalité retrouvée. Laissez-vous guider par votre coach sportif Ownsport qui mettra en place des séances de sport progressives pour tirer le meilleur de vous-même au fil des entraînements.

Sport à 40 ans
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Prise de masse musculaire pour hommes et femmes

Prendre de la masse musculaire est l’un des objectifs majeurs lorsqu’on fait appel à un coach sportif. Les coachs du réseau Ownsport, spécialiste de la remise en forme pourront vous y aider. Peu importe l’âge et le sexe, transformer sa silhouette est possible grâce à une vie saine et des exercices ciblés. Les femmes souhaitent se tonifier, se sculpter. Les hommes quant à eux nous demandent plus de muscles de des tablettes de chocolat apparentes. Sachez que l’objectif reste le même, à savoir une prise de masse musculaire. Pour y parvenir, des entraînements réguliers, une alimentation hyperprotéinée et de la patience.

Prise de masse musculaire en couple
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Tissu technique pour le sport : comment faire son choix ?

tissu technique pour le sport sportif
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Les vêtements de sport ont bien changé avec le temps ! Il faut dire que dans l’Antiquité, les gymnastes exerçaient nus… Pas idéal de faire ainsi aujourd’hui ! On pensera davantage à des baskets qui maintiennent bien la cheville, ou des soutiens-gorge pour le sport afin de ne pas avoir des douleurs à la poitrine pendant son jogging. Ownsport, votre site de coach à domicile, vous donne quelques conseils à propos du parfait tissu technique pour le sport.

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Comment soigner une tendinite ? Nos conseils pour limiter l’inflammation

Soigner une tendinite est un casse-tête pour le sportif. Amateur comme professionnel, il y a de fortes chances qu’une pratique sportive régulière déclenche une inflammation au niveau du coude, de l’épaule, du poignet ou encore du genou. Certaines tendinites sont propres à un sport comme le tennis elbow et le golf elbow. La tendinite s’installe discrètement puis ne vous quittera plus durant de longues semaines. Dès les premiers signes, il est donc indispensable de prendre au sérieux cette blessure. Dans un précédent article, vous aviez pu découvrir nos conseils pour éviter son apparition. Aujourd’hui, Ownsport vous présente les méthodes efficaces pour soigner une tendinite. Votre coach sportif à domicile aura un rôle important à jouer. En vous proposant des séances 100% individualisées, votre tendinite au talon d’Achille ou encore du tendon rotulien sera prise en charge grâce à des exercices adaptés.

Tendinite talon d'achille
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Comment éviter l’apparition de tendinites ?

Si vous êtes sujets aux tendinites, vous savez les complications que cela entraîne. Même rapidement prise en charge, une tendinite ne disparaît pas du jour au lendemain. Il n’est pas rare que la douleur s’estompe au repos pour réapparaitre lors de votre pratique sportive. Dans un prochain article, nous évoquerons « Comment soigner une tendinite ? ». Néanmoins, la meilleure solution est d’anticiper le problème. De fait, aujourd’hui, Ownsport vous distille de précieux conseils pour éviter l’apparition de tendinites. Les tendinopathies sont susceptibles de freiner votre progression sportive. Alors, si vous avez décidé de maigrir ou de vous remettre en forme, ne laissez pas les tendinites vous barrer la route. Votre coach sportif grâce à une correction de votre posture en direct sera un atout précieux pour éviter la blessure.

Taping pour tendinites
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Pourquoi je ne maigris pas ? Les 5 erreurs qui vous empêchent de maigrir

Maigrir demande du temps, des efforts et de bonnes habitudes de vie. En effet, pour perdre du poids, il ne suffit pas de manger de la salade à chaque repas et de faire au sport 7j/7. L’équation est bien plus complexe. Néanmoins, une fois que vous êtes parvenu à la décrypter, la perte de poids n’aura plus de secret pour vous. 1kg en 1semaine, 5kg dans le mois ou 15kg par trimestre, tout devient possible, notamment grâce aux conseils et aux séances de sport sur mesure de votre coach sportif Ownsport. Votre coach, expert en nutrition et en remise en forme interviendra à domicile pour vous transmettre tout son savoir, ses compétences et son expérience en termes d’amaigrissement pour faire de votre objectif une réussite. Si malgré vos efforts, vous ne maigrissez pas, il est temps d’adopter une nouvelle stratégie en se laissant guider par des professionnels.

Perte de poids bloquée
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Vélo d’appartement : Programme pour maigrir et se muscler

Le vélo d’appartement est un incontournable dans l’univers du fitness. Utile pour s’échauffer, maigrir, se muscler les jambes ou encore récupérer après un effort. Si le vélo d’appartement est tant apprécié c’est qu’il dispose de nombreux atouts. Toutes les salles de remise en forme ont plusieurs vélos, bike ou spinning pour permettre aux clients d’atteindre divers objectifs sportifs. A présent, cet engin s’invite donc dans notre salon pour un prix raisonnable. Il permet, sans bouger de chez soi, de transformer efficacement et durablement sa silhouette. Bien entendu, votre coach sportif Ownsport pourra vous proposer un programme d’entraînement mettant votre vélo d’appartement à l’honneur. C’est aussi ça l’avantage d’un coach sportif à domicile. Il prendra appui sur votre envie, votre matériel, vos disponibilités pour vous préparer une séance de sport 100% individualisée. Mincir et se raffermir n’aura jamais été aussi facile grâce à votre vélo d’appartement. Suivez le programme !

Vélo d'appartement
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Régime Paléo pour améliorer sa santé au quotidien

Manger Paléo est devenu à la mode ces dernières années. Le régime Paléo correspond à l’alimentation de nos ancêtres de l’ère paléolithique s’étendant d’il y a 9 millions d’années jusqu’à – 10 000ans. Ensuite, le néolithique est apparu avec l’émergence de l’élevage et de l’agriculture. La diet Paléo consiste à s’écarter de toute alimentation industrielle et issue de l’agriculture. Ce régime sans gluten a l’ambition d’améliorer la santé générale des consommateurs. Par-là, on entend une perte de poids, moins de fatigue, moins d’acné, une meilleure digestion, des maladies auto-immunes soulagées et la prévention de nombreuses maladies. De nos jours, un régime 100% Paléo n’est pas envisageable. Néanmoins, il peut être intéressant de s’en inspirer pour être plus performant dans vos séances de sport. Votre coach sportif Ownsport pourra vous conseiller dans vos choix alimentaires afin d’atteindre rapidement votre objectif.

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Végétarien et sportif : Est-ce compatible ?

Quand on est sportif, on ne s’alimente pas comme M. et Mme tout le monde. En effet, nos besoins caloriques sont supérieurs pour combler la dépense énergétique engendrée par nos entraînements. L’attention est souvent porté sur les protéines animales alors que le végétarien et le Vegan consomment des protéines végétales. Ces macromolécules sont indispensables pour construire et maintenir sa masse musculaire ainsi que pour récupérer d’un effort physique. Notre corps est demandeur de protéines pour synthétiser les tissus de l’organisme, servir d’anticorps et assurer la transmission des informations entre les cellules.

Or, pour un omnivore, il est aisé de satisfaire ses besoins (œufs, viandes, poissons). Néanmoins, pour un végétarien et d’autant plus un végétalien, on peut penser que ça se complique. Cependant, cela est faux. Grâce à une alimentation bien maitrisée et à quelques règles de base, les besoins en protéines, glucides et lipides du sportifs seront comblés. Votre coach Ownsport, expert en nutrition sportive pourra vous conseiller. Que vous soyez végétariens ou Vegan, il vous apportera des informations nutritionnelles de qualité pour associer votre régime à une progression sportive. Ainsi, vous atteindrez plus rapidement votre objectif.

Burger végétarien
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Coach sportif auto-entrepreneur

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Exercer le métier de coach sportif nécessite des connaissances et des diplômes. Mais, il est aussi nécessaire de trouver le statut juridique adapté. Ces dernières années, le statut de coach sportif auto entrepreneur à beaucoup progressé, nous vous expliquons pourquoi.

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