Voici la liste des bienfaits du Pilates, tel que son créateur l’a théorisé :
La méthode Pilates, ou sobrement appelée Pilates, est une sorte de gym douce regroupant yoga, danse et gymnastique. Elle a été créée par Joseph Pilates au début du XXe siècle. Le Pilates peut se pratiquer avec ou sans matériel, il peut suffire simplement d’un tapis de sol.
Premier des bienfaits du Pilates : le contrôle
Pendant une séance de Pilates, il faut avoir la conscience entière de ce que vous faites. Tous les mouvements et l’ensemble de ses principes doivent être maitrisés. Il vous faut penser à l’exercice, à sa réalisation fluide et précise, mais également à votre respiration et au maintien du centrage.
Le centrage
La zone située des abdominaux au plancher pelvien constitue le cœur d’énergie, elle maintient le tronc et la colonne vertébrale. Il faut rentrer le ventre en contractant les muscles pelviens, les abdominaux profonds et transversaux afin de la rendre active.
La respiration
En lien direct avec le centrage, la respiration participe à l’équilibre car elle est différente. Avec la méthode Pilates, on respire en largeur, sur les côtés, plutôt que d’avant en arrière ou de bas en haut.
La précision
S’agissant de répétitions fréquentes d’exercices et de postures, il est primordial de les effectuer avec une grande précision pour en tirer tous les bienfaits. Il est préférable de faire moins de répétitions plus précises que d’enchainer les mauvaises postures.
La fluidité
Avec l’expérience, l’enchainement d’exercices tend à être de plus en plus fluide, jusqu’à devenir une chorégraphie. Cela participe à l’efficacité de la méthode en contribuant à un bien-être global. Beaucoup d’exercices vont agir comme des étirements et vont assouplir votre corps. De ce fait, vous gagnerez forcément en fluidité et vous bougerez ainsi plus harmonieusement.
La concentration
Étant donné tous les paramètres à respecter, puisque rien n’est laissé au hasard, vous acquérez de ce fait une grande capacité de concentration sur le moment présent. Il est inimaginable de participer à un cours de Pilates tout en pensant à sa liste de courses, votre esprit étant accaparé par la discipline.
Le renforcement musculaire
Vous le comprendrez assez vite après votre cours, le Pilates va rapidement tonifier et muscler votre corps. Certains exercices comme le Criss Cross ne sont accès que sur le gainage des abdominaux et de la sangle abdominal. Il existe de nombreux exercices pour muscler et renforcer spécifiquement une partie du corps. Quasiment chaque exercices aura également un effet bénéfique de renforcement postural (surtout si vous avez mal au dos). Vous vous tiendrez ainsi plus droit dans un corps souple et ferme.
Une pratique régulière est nécessaire pour obtenir des résultats et bénéficier des bienfaits du Pilates. Quand on pense Pilates, on ne pense souvent qu’à muscler ses abdos fessiers et son corps en général. Comme nous l’avons vu ici, chaque mouvement renforcera et participera à la tonicité de votre musculature efficacement. Par ailleurs, il augmentera aussi votre souplesse, votre fluidité et aura un rôle sur votre bien être et sur la détente de votre corps et de votre esprit.
Pour ne pas faire n’importe quoi, surtout dans les débuts, il est important d’être encadré par un professionnel (ou instructeur de Pilates) qui saura vous accompagner et vous faire progresser à votre rythme sans vous décourager dans l’apprentissage de cette gymnastique douce.
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Références :
- R. Meyer (2004). Le manifeste de la psychothérapie intégrative, édition Dangles. Consulté sur dgdiffusion.com
- F. T. Dias Vieira, et al. The influence of Pilates method in quality of life of practitioners. Consulté sur Journal of Bodywork and movement therapies.
Pour aller plus loin sur le Pilates
- Nos Exercices de Pilates pour bien maîtriser les différents mouvements
- Madonna et le Pilates, ou la réappropriation de la pratique par les stars
- Aperçu du Matériel de Pilates adapté
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