Les étirements des cuisses sont très importants, surtout si vous pratiquez la course à pied ou un autre sport qui sollicite les muscles des jambes. Ils vous aideront également à lutter contre le syndrome Eckbom (ou syndrome des jambes sans repos) qui peut provoquer des troubles du sommeil. Notre personal trainer vous montre ici des étirements par muscle qui vous permettront de lutter contre ces tensions.
On vous laisse découvrir comment s’étirer les cuisses efficacement !
Étirements des cuisses : groupe du muscle quadriceps fémoral
Pour étirer le groupe du muscle quadriceps fémoral, mettez-vous debout. Avec l’aide de la main, réalisez une extension complète de l’articulation du genou.
Pectiné et gracile
Pour étirer le pectiné et le gracile droits, tendez la jambe droite. Ensuite, effectuez une rotation latérale de la cuisse au niveau de l’articulation de la hanche tout en propulsant le bassin et le tronc vers l’avant, afin d’accroître l’étirement.
Pour le gracile, il est important que l’articulation du genou soit en extension complète.
Notez qu’il est important de ne pas basculer le bassin vers l’arrière. Assurez-vous aussi de ne pas faire reposer trop de poids sur la cheville qui se trouve derrière le corps.
Long, court et grand adducteur
Pour étirer les long, court et grand adducteurs des deux côtés, asseyez-vous. Laissez la gravité attirer vos cuisses vers le sol dans un mouvement d’abduction (en les écartant du reste du corps). Vous pouvez accroître l’étirement avec vos mains.
Les muscles ischio jambiers
Pour étirer les muscles ischiojambiers droits, asseyez-vous. Tendez la jambe, l’articulation du genou droite en extension complète, puis balancez votre hanche vers l’avant pour aller chercher votre cheville avec vos mains.
Tout le monde a déjà pratiqué des étirements de la jambe. Auparavant, on avait souvent la mauvaise habitude d’effectuer ces étirements après sa séance de sport. Il faut au contraire essayer de s’étirer au quotidien, comme le matin au réveil ou le soir au couché, pour prévenir le risque de blessures et gagner en souplesse.
Références :
- G. Cometti. (2003). Les limites du stretching pour la performance sportive. «Intérêt des étirements avant et après la performance». UFR STAPS. Consulté sur grenet.free.fr
Étirer les autres zones du corps
- Étirement du cou pour éviter les torticolis
- Détendez vos muscles avec les étirements du bras
- Étirement de l’avant-bras, les principaux muscles
- Étirement du tronc et de la paroi abdominale
- Étirement de la ceinture pelvienne et des fessiers
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- Les étirements de la jambe
- Les étirements de la main, assouplissez vos doigts
- Les étirements du pied
