Il y a de nombreuses occasions de fauter ! Et oui, les fêtes, les vacances, le travail sont souvent des obstacles à votre assiduité. Autant d’évènements et occasions nuisibles au maintien de votre ligne.
Sur le plan scientifique, une calorie correspond à la chaleur nécessaire pour faire monter d’un degré la température d’une goutte d’eau. Pour rapprocher cela des considérations sportives et du régime, il faut comprendre que le corps utilise de l’énergie pour fonctionner. La combustion des différents nutriments dégage de la chaleur quantifiable en calories. Plus le corps se dépense, plus les réserves diminuent.
Pour se débarrasser de quelques kilos, il faut donc faire chauffer la machine, ce que le sport fait très bien. La perte de poids est un combat de tous les instants et nous sommes vos alliés dans la bataille. Vous trouverez ici des astuces pour perdre du poids et garder la ligne !
Vous reviendrez de vacances aussi sculpté qu’à votre départ ! Let’s go riding 😎
Astuces pour perdre du poids rapidement grâce au sport
Avoir une activité physique régulière participe à prévenir le surpoids et l’obésité, c’est un constat fait par l’OMS. Mais attention, cela ne suffit pas ! Pour perdre du poids rapidement, la seule solution viable est de réduire l’apport en calories et de se dépenser plus.
On commence donc par quelques astuces en rapport avec le sport. Toutefois, votre alimentation sera aussi à scruter (on y revient plus bas).
#1 Faire du sport avant de manger
Nous vous proposons différents conseils pour perdre du poids !
En cas d’écarts, il existe une astuce pour éviter de prendre du poids et développer sa résistance à l’insuline. Ce, pour prévenir au maximum un diabète de type 2. Il s’agit tout simplement de faire du sport avant de manger.
L’université catholique de Louvain en Belgique a ainsi demandé à 28 hommes de manger plus qu’à leur habitude pendant un mois et demi. De l’ordre de 30 % de calories de plus, mais surtout 50 % de graisse en plus. Parmi eux, 3 groupes ont été défini pour l’activité physique :
- Les uns ne faisant rien,
- les autres faisant du sport après le petit-déjeuner
- et les derniers avant le petit-déjeuner.
Sans surprise, le premier groupe a grossi. Le deuxième groupe n’a pas autant grossi, mais a vu son taux d’insuline varier dans le mauvais sens. Le troisième groupe n’a pas spécialement pris de poids et n’a en rien aggravé ses prédispositions au diabète.
Ce constat étant fait, on peut en déduire qu’en augmentant les dépenses avant les repas ET en ayant une alimentation adaptée, on peut perdre rapidement du poids.
#2 Trouver un sport qui vous plaît
En quoi cette astuce pourrait bien vous aider à perdre du poids rapidement, vous demandez-vous ? Eh bien, comment espérez vous continuer à vous dépenser et brûler des calories si vous faites un sport ennuyeux ?
Si vous avez l’impression de devoir vous forcer pour faire chaque séance, il y a fort à parier que vous ne tiendrez pas longtemps. Même si la discipline y est pour beaucoup dans la régularité, un attrait pour sa discipline change tout !
Aimer le sport est quelque chose qui peut s’apprendre, même quand on a l’impression de l’avoir toujours détesté. Un coach sportif pourra trouver avec vous des activités aussi fun qu’efficaces pour perdre du poids rapidement.
L’alimentation, pour perdre du poids vite et durablement
L’alimentation joue un rôle primordial dans vos résultats sportifs et dans votre perte de poids. On entend souvent dire que l’alimentation représente 80% du travail à faire lorsque l’on veut perdre du poids. Voici donc nos conseils nutrition.
#3 Une assiette équilibrée : la meilleure astuce pour perdre du poids !
Il est important de respecter quelques règles simples :
– toujours avoir une petite dose de féculents,
– une plus grande dose de légumes,
– des protéines.
Un esprit sain dans un corps sain. Si vous voulez vous sentir bien dans votre corps, il est important de faire attention à ce que vous mangez.
Il est reconnu que plus vous avez de verts dans l’assiette (légumes), mieux c’est.
Les légumes doivent donc composer la plus grande partie de votre assiette.
Ensuite, pour pouvoir tenir d’un repas sur l’autre, ajoutez des féculents (pâtes, riz, …). Toutefois, toujours dans une quantité moins importante que les légumes !
Enfin, pour permettre à votre corps de produire du muscle, ajoutez des protéines à votre plat. Celles-ci vous aideront aussi à ressentir davantage la satiété.
#4 Boire de l’eau en quantité suffisantes
Penser à boire de l’eau à hauteur de 2l par jour environ permet de rester hydraté. Mais cela favorise aussi l’élimination des graisses ! Ainsi, plus vous maintenez un bon niveau d’hydratation, plus vous perdrez du poids rapidement.
#5 Ne pas se priver pour ne pas craquer
Il est important que vous ayez une sensation de satiété et que vous ne vous priviez pas trop. Exit les recettes miracles qui vous promettent de perdre du poids rapidement sous couvert de restrictions.
Vous avez le droit à vos petits plaisirs, tant que c’est sans excès et dans le cadre d’une alimentation équilibrée.
De cette manière, vous n’allez pas maigrir rapidement (au sens excessif). Cependant, votre progression sera pérenne (pas de reprise de poids brutale à peine votre objectif atteint).
En fonctionnant ainsi au quotidien, vous remarquerez que votre poids va changer, mais aussi vos performances. En maintenant une alimentation saine sur le long terme, vous serez en meilleure santé !
Pour vous aider à perdre de la masse grasse et à arborer un ventre plat, n’hésitez pas à nous contacter ! En prenant une à deux séances de sport encadrées par semaines, votre perte de poids sera bien plus efficiente !
Références :
- J. House, J. Su, R. Levy-Milne (207). Definitions of Healthy Eating Among University Students, Canadian Journal of Dietetic Practice. Consulté sur dcjournal.ca.
- J. F. .Brun, A. J. Romain & J. Mercier (2011). Maximal lipid oxidation during exercise (Lipoxmax): From physiological measurements to clinical applications. Facts and uncertainties, Science & Sports, Volume 26, Issue 2, 2011, p. 102. Consulté sur sciencedirect.com.
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Bonjour, merci pour cet article.
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