La méthode Feldenkrais a pour objectif d’améliorer la mobilité du corps. Cette technique est une méthode alternative qui consiste à discipliner le squelette en utilisant l’esprit. Effectuer ces exercices permet non seulement de soulager les tensions musculaires, mais aussi d’améliorer les performances sportives. Nos coaches sportifs sont d’ailleurs de plus en plus nombreux à utiliser les principes de cette méthode dans leur programme de remise en forme. Vous souhaitez en apprendre plus sur ses bienfaits ? Ownsport vous donne tous les détails dans cet article.
La méthode Feldenkrais, une alternative
Beaucoup de gestes du quotidien ne demandent pas d’effort mental soutenu. Nous nous déplaçons, courons, respirons inconsciemment. Tout se fait naturellement. Mais faisons-nous pour autant les bons gestes ? C’est la question que le docteur Moshe Feldenkrais s’est posé après avoir été blessé au genou pendant la guerre. La probabilité qu’une opération puisse le guérir étant faible, notre guerrier a décidé d’explorer une autre solution. Physicien, passionné par les neurosciences et cofondateur du jujitsu en France, le scientifique pioche dans toutes ses connaissances pour élaborer une technique lui permettant de se déplacer sans douleur.
Quel en est le principe ?
Dans les années 50, le docteur Feldenkrais présente le fruit de son expérience. Pour appliquer sa méthode au plus grand nombre, il crée plusieurs mouvements destinés à relier le corps et l’esprit. Le but premier de ces exercices corporels n’est pas de reproduire à la perfection une série de gestes prédéfinis mais plutôt de focaliser son attention sur les sensations. C’est pourquoi, lors d’une séance, le praticien n’impose aucune figure mais invite oralement les participants à effectuer des mouvements du quotidien ou à se placer dans des positions inhabituelles. Les gestes sont amples, exécutés lentement et n’exigent pas de capacité particulière comme de l’endurance ou de l’agilité. Chaque élève réalise les exercices différemment afin de trouver la solution la plus adaptée à sa corporalité. Vous souhaitez voir à quoi ressemble une leçon ? Cliquez ici.
Pour qui ?
Mise au point pour trouver des mouvements qui ne génèrent aucune tension musculaire, la méthode Feldenkrais attire de plus en plus d’adeptes. Elle est très appréciée par les personnes du troisième âge, par exemple, qui souhaitent retrouver une gestuelle plus aisée. Cette thérapie peut aussi s’appliquer aux individus souffrant de difficultés motrices afin de les aider à coordonner leurs mouvements. Même les sportifs y trouvent des effets bénéfiques. Pour les danseurs, cette pratique permet de découvrir de nouvelles façons de bouger. Elle peut aussi aider les musiciens à adopter la posture idéale pour jouer de leur instrument. En résumé, les bienfaits de cette méthode sont très variés et peuvent s’appliquer à n’importe quel individu souhaitant découvrir le potentiel de son corps.
Quels en sont les bienfaits ?
Pratiqués régulièrement, les exercices issus de la méthode Feldenkrais ponctuent votre quotidien et vos séances de sport d’automatismes bénéfiques.
Elle aide aussi bien à soulager courbatures, migraines et douleurs arthritiques qu’à renforcer la souplesse, l’habileté et la concentration.
De plus, être à l’écoute de son corps permet de déterminer ses limites physiques. Plusieurs témoignages démontrent que cette discipline diminue le nombre de blessures chroniques chez les sportifs. En effet, elle s’avère très efficace pour limiter les traumatismes causés par des mouvements répétitifs (bursites, tendinites, syndrome du canal carpien, etc.).
Certains exercices permettent aussi de développer les muscles profonds,essentiels pour sculpter la silhouette, améliorer les performances et renforcer durablement la forme physique. Ainsi, cette technique peut être utilisée en prévention pour ralentir le vieillissement du corps.
Par ailleurs, elle influe sur le bien-être de bien des manières. À l’occasion d’un régime, la méthode Feldenkrais offre une perception du corps plus juste. Vous apprécierez encore plus vos efforts et serez plus motivé à continuer dans cette voie. Effectuer quotidiennement des exercices corporels de la méthode Feldenkrais, dans le cadre d’un programme remise en forme, peut aussi devenir un excellent rituel de relaxation qui diminuera le stress et vous redonnera le plaisir de bouger.
Vous êtes affecté par des douleurs musculaires que vos séances d’échauffement et d’étirements ne soulagent pas ? Ces douleurs proviennent peut-être d’un nœud musculaire, aussi appelé trigger point. Son origine peut être une lésion musculaire, qui peut nécessiter une remise en forme spécifique aux blessures sportives. Dans cet article, Ownsport et son équipe de coaches sportifs vous expliquent comment reconnaître ces points et les faire disparaître !
Massage des trigger points
Première étape : être à l’écoute de son corps
Lorsque le muscle n’est pas préparé à effectuer un travail de forte intensité, il subit des microlésions, voire des déchirures.
Pour éviter ces blessures, il est primordial de réaliser quelques exercices d’échauffement et d’effectuer quotidiennement des étirements. Notez que les étirements actifs, destinés à améliorer votre souplesse, ne sont pas utiles avant l’effort ! Préférez consacrer plus de temps à vos échauffements en effectuant des gestes de plus en plus amples. Par ailleurs, les kinésithérapeutes déconseillent les étirements en fin de séance de sport car cela augmente le risque de lésions. Pour empêcher que crampes et courbatures rendent pénible votre récupération, attendez que vos muscles refroidissent et étirez-les doucement ; après votre douche par exemple. Voir plus de détails sur le sujet dans notre article sur le stretching.
S’étirer pour éviter les trigger points et contractures
Dans l’éventualité où vous vous êtes blessé, le repos est le seul remède efficace pour guérir de vos lésions musculaires. Toutefois, si la douleur persiste, d’autres facteurs peuvent être à l’origine de vos douleurs musculaires.
Deuxième étape : distinguer les douleurs musculaires
Les symptômes peuvent ressembler à des douleurs arthritiques. Néanmoins, il est pertinent d’envisager que ces douleurs puissent être liées aux triggers points. En effet, contrairement à l’arthrose, ces points peuvent être traités efficacement.
Les trigger points, aussi appelés points gâchettes, se forment généralement dans les parties du corps très sollicitées comme le cou, le dos et les épaules. En outre, nous insistons sur l’importance de préparer votre corps à l’effort physique car les traumatismes et les blessures à répétition sont les principaux facteurs d’apparition des triggers points.
Troisième étape : comprendre les trigger points
Le phénomène se situe au cœur du muscle dans vos fibres musculaires : les myocytes. L’ensemble de ces fibres forment un réseau de « câbles » autour de votre squelette. Elles se contractent et assurent le mouvement de chacun de vos membres.
Ecorché d’une épaule
Concrètement, le trigger point est un dysfonctionnement d’une de ces fibres car elle ne parvient pas à retrouver sa longueur initiale. Il vous suffit de palper la zone pour sentir clairement sous vos doigts une boule. Ce dysfonctionnement ne génère qu’une restriction mineure de mouvement et s’apparente à une fatigue musculaire. Toutefois, le phénomène peut s’étendre rapidement dans le muscle et transformer la zone en un nœud compact, gonflé et douloureux à la palpation. En effet, le sang ne circule plus correctement dans le muscle et son oxygénation n’est plus très efficace. Par la suite, les déchets organiques ne sont plus évacués et les toxines se cumulent dans ce nœud provoquant une douleur lancinante.
Cette douleur musculaire peut devenir tellement intense qu’elle peut affecter d’autres parties de votre corps et créer de nouveaux points de tensions musculaires. Par exemple, elle peut générer d’importants troubles posturaux, affecter votre respiration, engendrer lombalgies, entorses, sciatiques, migraines et vertiges. C’est pourquoi les trigger points doivent être soignés très rapidement.
Quatrième étape : faire disparaître les trigger points
Étirer vos muscles ne les aidera pas à se décontracter. En revanche, masser le trigger point est très efficace pour soulager les douleurs, et même les faire disparaître. Cela ne sera pas une partie de plaisir mais il faut masser ces nœuds plusieurs fois par jour. Le traitement consiste à effectuer plusieurs petites séries de mouvement de va-et-vient sur les trigger points. Si vous utilisez vos mains, il faut réaliser un massage profond et lent, mais nous vous conseillons d’utiliser des accessoires comme une balle de tennis, un bâton ou un rouleau pour ne pas fatiguer d’autres muscles.
Être capable d’identifier et de soigner facilement vos douleurs musculaires est indispensable pour ne pas ralentir votre progression vers votre objectif sportif. Un coach sportif peut vous conseiller si vous préférez être encadré par un professionnel.
Références :
R. Melzack, DM. Stillwell & EJ. Fox. (1977). Trigger points and acupuncture points for pain: correlations and implications. Pain Volume 3 Issue 1 pp 3-23. Consulté sur sciencedirect.com
A. Fouda. (2014). Comparison between four treatment modalities for active myofascial triggers points. Plastic and Aesthetic Research Volume 1 pp 21-28. Consulté sur oaepublish.com
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