Catégorie : Bien être

Technique Alexander : une rééducation corporelle

La technique Alexander a été élaborée par le comédien australien Frederick Matthias Alexander (1869–1955), à la fin du 19^e siècle. Il s’en est servi pour régler son problème de maux de gorge et d’enrouement chronique. Là où la médecine a échoué, il a fait mouche à force d’auto-observation et de déduction. En se regardant effectuer ses gestes du quotidien dans le miroir, F.M. Alexander s’est aperçu qu’il se tenait mal. Raideurs, tensions, et cage thoracique compressée l’empêchaient de pratiquer son art. Sa méthode a consisté à prendre conscience de ces postures réflexes et à les corriger afin de mieux utiliser son corps.

De but en blanc, cette méthode peut paraître obscure. En réalité, elle ne l’est pas plus qu’un cours de sophrologie ou de méditation où l’on réapprend à penser, à ressentir et à diriger son esprit. Elle ne relève ni du massage, ni de l’ostéopathie ou de la psychologie. C’est une rééducation corporelle qui vise à gagner en bien-être sur le plan psychophysique.

Pour qui ?

Comme le coach sportif aide à se muscler et à se tonifier, le praticien de la technique Alexander aide à éliminer les comportements physiques parasites. En effet, ce sont eux qui engendrent tensions et fatigue superflues au quotidien. Cette méthode douce et lente à apprivoiser s’adresse à tous, dès l’âge de sept ans. Elle est profitable aux personnes souffrant d’anxiété, de douleurs ou de gênes chroniques (migraine, sciatique, etc.). Par ailleurs, cette rééducation est exploitée par les sportifs et les artistes désireux d’améliorer leurs performances. Elle leur permet de déverrouiller des freins physiques révélateurs de freins mentaux (à découvrir ici et ici).

Première leçon : gestes du quotidien

Lors de la première séance individuelle, aussi appelée leçon, le praticien questionne le patient à propos de ses antécédents médicaux et de son mode de vie. Il cherche à cerner ses problématiques. Par la suite, il l’encourage à effectuer des gestes simples : s’asseoir, se lever, porter un paquet ou se placer devant un ordinateur. Il organise une mise en situation pour identifier les postures à corriger via le toucher et la parole.

Les séances sont prodiguées par un praticien formé sur trois à quatre ans. Chacune dure entre 30 et 45 minutes et coûte 40 à 80 euros. Elles sont complétées par un moment de détente en position allongée, durant lequel l’enseignant tend à libérer l’appareil musculaire du patient. Son but est de fournir des clés d’évolution à l’élève-patient, qu’il apprendra à reproduire seul. Des exercices de postures conscientes sont à réaliser chez soi. On estime que 20 à 30 leçons sont souvent nécessaires. C’est à partir de là que l’on parvient à associer une nouvelle façon d’utiliser son corps à une nouvelle façon de penser l’activité.

Enseignée au conservatoire de Paris

Notez que la technique Alexander n’est pas si marginale. Elle est utilisée dans de nombreux établissements d’enseignement artistique tels que le Conservatoire national supérieur de musique et de danse de Paris, l’École d’art lyrique de l’Opéra Bastille, la  Royal Academy of Dramatic Arts de Londres ou encore la Julliard School of Performing Arts de New York. Y sont formés de nombreux professeurs chaque année.

Elle est aussi préconisée aux femmes enceintes afin de les accompagner au mieux durant leur grossesse. Après avoir suivi et pratiqué la fameuse technique, les patients sont plus à l’écoute d’eux-mêmes, de leurs sensations et sont en mesure de répondre à leurs besoins physiques et mentaux de manière plus juste. Les symptômes disparaissent et ils gagnent en maîtrise d’eux-même et en harmonie.

Avoir des habitudes de vie saines : la clé d’une belle peau

Des habitudes doivent être adoptées pour rendre votre épiderme lisse et éclatant. Certaines sont cosmétiques, c’est-à-dire que vous utilisez des produits pour l’embellir superficiellement. Ces dernières servent à parfaire les dernières imperfections, qui n’ont pu être corrigées par un mode de vie sain.

Boire : l’effet de l’hydratation sur notre corps

En fait, l’action la plus importante pour une belle peau, c’est l’hydratation !

C’est un conseil vieux comme le monde : il faut commencer par boire suffisamment d’eau pure chaque jour. C’est réellement le geste le plus utile que vous pourrez adopter pour votre peau (et tout votre organisme).
En effet, sans eau, les cellules ont plus de mal à se régénérer. Teint terne, imperfections et même rides sont souvent la conséquence d’un manque d’hydratation.
Les fruits et légumes représentent également une bonne source hydrique, il ne faut pas la négliger et même l’optimiser car ainsi vous apportez des nutriments à votre corps que l’eau ne contient pas.

Une étape détoxifiante s’avère parfois indispensable, pour éliminer les toxines de l’organisme et avoir une belle peau. Notez cependant que les produits détox ont pour effet d’expulser ces toxines. Ainsi, au départ et pendant quelques jours, la peau du visage peut montrer encore plus d’imperfections.
Rassurez-vous, après ce passage votre peau sera encore plus resplendissante car débarrassée des impuretés de l’intérieur !

Une alimentation équilibrée et du sport : indispensables pour une belle peau

Manger équilibré est indispensable si vous espérez avoir un grain de peau lisse. Un excès de sucres aura ainsi pour effet de majorer l’acné chez ceux qui y sont sujets. De nouveau, de nombreux fruits et légumes sont recommandés pour leurs effets bénéfiques sur la peau.
Plus largement, il est important d’avoir une alimentation saine.

Faire du sport permet également d’obtenir une peau parfaite. En effet, le sport booste la circulation sanguine et en favorise la sudation ! Ces effets sont excellents pour l’épiderme.
Attention néanmoins à bien entretenir votre peau en parallèle de vos séances. En effet, il est important d’avoir une bonne hygiène, avec des produits adaptés, pour éviter les irritations. Vous éviterez également que vos pores ne se bouchent.

La médecine esthétique et les cosmétiques

Dans certains cas, il est possible d’avoir recours à la médecine esthétique. Cette dernière peut intervenir pour cibler certaines problématiques comme la cellulite, les rides, etc. Domaine en pleine expansion dans une société où l’apparence semble être importante pour beaucoup, de nouvelles techniques se développent constamment, plus ou moins efficaces. Parmi d’autres, c’est le cas du coolsculpting, thérapie par le froid ayant vocation à détruire une partie des capitons (amas graisseux).

Sur un terrain bien préparé (bien hydraté de l’intérieur) les cosmétiques viennent également parfaire l’aspect lisse et la luminosité du teint. Le rituel de beauté est, à travers les âges et les continents, souvent semblable.
Il s’agit de lisser et hydrater la peau. Parfois, des effets supplémentaire peut être ciblé par des soins particuliers (peau grasse, peau sèche, cernes, etc.).

Des soins pour les femmes

Exfoliation

Environ une fois par semaine, des pieds au visage, éliminez les cellules mortes à la surface de l’épiderme.
Pour le corps, nous vous recommandons l’usage d’un gant spécifique, à maille plus ou moins douce selon votre capacité à supporter le gommage. Le gant de crin ou le kessa sont réservés à celles qui ont la peau vraiment peu sensible !
Pour le visage et les réactives en général, il vaut mieux choisir un gel ou une crème gommante, qui auront pour effet de désincruster la peau tout en la préservant par la richesse de leurs composants.

Chouchoutage

Il y a plusieurs étapes quotidiennes à réaliser impérativement matin et soir si on veut avoir une belle peau : nettoyage doux, crème adaptée, massage appliqué. Le matin on se débarrasse de la pellicule de sueur et poussières nocturnes, le soir de celle de pollution.
Après avoir nettoyé votre peau, il faut restaurer le film hydrolipidique pour ne pas subir un contrecoup de sébum. On applique donc sa crème des pieds à la tête. Et pour que ça soit un moment de plaisir, découvrez des points d’acupression ou effectuez un léger massage !
Pour ce qui est du choix de la crème, cela dépend de votre type de peau et du moment où vous l’appliquez. Crème de jour et crème de nuit n’auront ainsi par les mêmes propriétés.

Passons aux spécificités cutanées masculines !

Une belle peau pour les hommes

L’homme a de nature une peau plus épaisse que celle des femmes, et les hormones masculines ont pour effet de faire pousser des poils plus drus, particulièrement sur le visage.

Pour les glabres

Vous préférez des joues vierges de tout poil ? Le rasage est alors une étape quotidienne. Par conséquent, il faut veiller à apaiser votre peau tous les jours.
Un gommage deux fois par semaine prévient les poils incarnés, de même que l’hydratation quotidienne.
Ces soins se font en complément de l’application d’un après-rasage. Celui-ci est indispensable, car il empêche la prolifération des bactéries sur votre peau. Ces dernières sont laissées par un rasoir pas toujours impeccable et adorent se nicher dans les microcoupures. Choisissez votre après-rasage selon la sensibilité de votre peau (avec ou sans alcool).

Pour les fashions

De nos jours, la mode est à la barbe, et bien fournie qui plus est !
De nombreux magasins et sites internet naissent pour vous proposer des articles d’entretien de la barbe, du peigne à la kératine à l’huile qui fait briller (des idées de cadeaux de Noël à piocher).
Mais c’est aussi le retour en force des barbiers ! Rien de tel que les mains d’un(e) professionnel(le) pour tailler au millimètre votre pilosité faciale et avoir une belle peau toute douce. Ceci n’empêche pas de shampouiner chaque jour votre barbe, pour votre hygiène. C’est aussi mieux pour votre entourage, dont les joues resteront plus facilement lisses si elles ne sont pas agressées par une barbe sale et piquante !