Catégorie : Bien être

Le yogalates recommandé à tous

Cette activité est le fruit de la double expérience de Louise Solomon, professeur de yoga pendant 25 ans et de Pilates, durant 18 ans. Elle a inventé ce sport hybride après avoir constaté de trop nombreuses blessures en cours de yoga. L’idée est donc d’ajouter à la première discipline une certaine dose de Pilates, soit de musculation profonde, pour éviter ce genre de désagréments.

Le yogalates a su prélever la substantifique moelle du yoga et du Pilates et s’adresse à tous, des plus jeunes aux plus âgés. Une séance type comporte des postures de yoga pour cultiver force, endurance, stabilité et flexibilité, et renforce le tonus des muscles profonds. À force de pratique et grâce aux outils du Pilates (accessoires et méthode), la colonne vertébrale ainsi que les organes vitaux sont mieux soutenus, et la posture globale s’en trouve améliorée. On accorde également une importance particulière à la respiration et à la concentration de l’esprit sur l’état présent, forme de méditation que l’on nomme la pleine conscience.

La pratique du yogalates est particulièrement conseillée aux personnes souffrant de maux de dos, d’arthrite ou d’ostéoporose en ce qu’il n’est pas traumatisant pour les articulations et les os. Il est également excellent pour les femmes enceintes désireuses de soigner leur condition physique efficacement et sans se brusquer. De manière générale, les exercices de musculation alliés à une bonne respiration stimulent la circulation du sang ainsi que le système nerveux et permettent d’évacuer le stress. En complément d’une activité sportive plus tonique – pour les férus de cardio qui ont besoin de se dépenser – ou en hobby principal, il semble que le yogalates ait tout bon.

Les inspirations du yogalates

Pour mieux comprendre l’essence du yogalates, il est intéressant de faire le point sur le yoga et le Pilates dont il est issu. Le yoga est né en Inde, environ 3000 ans avant J.C. On estime que plus de deux millions de personnes le pratiquent en France dans sa forme douce, intériorisée ou dynamique. On décèle entre six et huit branches de yoga parmi lesquelles le Hatha yoga, plus connu de tous, qui repose sur la pratique de postures appelées asanas, utilisées dans le yogalates. Et si les Français (et les autres) affectionnent autant le yoga, c’est parce qu’il vise à harmoniser corps et esprit via la pratique d’étirements bien établis, à grand renfort de respiration profonde et de calme. D’ailleurs, en sanskrit, ancienne langue du sous-continent indien, le terme yoga signifie « mettre ensemble, relier ».

De son côté, le Pilates a été créé par l’Allemand Joseph Pilates, en 1920. Inspiré par une enfance ponctuée de maux physiques, il est devenu un sportif accompli et a travaillé à l’élaboration de techniques permettant de corriger les mauvaises postures, tout en renforçant les muscles profonds de manière harmonieuse. Ses techniques ont beaucoup été utilisées à des fins thérapeutiques, auprès de sportifs blessés en quête de rééducation et auprès de patients alités souhaitant lutter contre la perte de tonus musculaire. Cette méthode est inspirée du yoga, de gymnastique et de musculation. Elle se pratique au sol, parfois à l’aide d’accessoires tels que des élastiques, des ressorts ou des ballons. Au travers d’exercices spécifiques requérant concentration et respiration contrôlée, le Pilates fait subir au corps des déséquilibres qu’il compense en sollicitant des muscles profonds dits stabilisateurs.

Le bain

Rien de tel que de terminer une séance de sport par un bon bain. Cela détend les muscles et permet de faire redescendre plus sereinement le pic d’adrénaline que l’exercice a provoqué. La chaleur aidant à décrisper les muscles et articulations, on en profite pendant une vingtaine de minutes minimum !

Pendant ce temps, vous pouvez lire un roman ou le magazine de votre choix, écouter de la musique douce ou tout simplement fermer les yeux ou méditer. Notre conseil : évitez de surfer sur Internet avec votre smartphone pendant ce temps. L’idée est de profiter de l’instant en pleine conscience !
De plus, de nombreux accidents, sont à déplorer chaque année du fait de l’utilisation du téléphone dans le bain, avec parfois des issues tragiques. C’est tout particulièrement le cas des appareils électroniques qui sont branchés et qui chutent dans l’eau. Alors pour votre confort et votre sécurité, n’hésitez pas à laisser de côté votre portable le temps de votre moment détente !

Si vous avez du mal à dormir le soir après avoir fait du sport, un bain relaxant peut s’avérer être une solution. Ajoutez une trentaine de gouttes d’huile essentielle de lavande à l’eau du bain pour vous relaxer encore davantage. Fermez les yeux et inspirez profondément pour apporter de l’oxygène à vos muscles. Si vous avez encore des insomnies avec ça, il faudrait peut-être adapter votre routine pour faire du sport plus tôt dans la journée. Bien sûr, en cas de troubles du sommeil importants, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé !

Le hammam

Le hammam est une pièce de chaleur humide jusqu’à 50°C. Sa vapeur est enveloppante et bienfaitrice. En effet, le hammam permet, en plus de la détente, de détoxifier l’organisme. A force de transpirer, on élimine les toxines ! La chaleur et les gouttelettes d’eau nettoient la peau et investissent aussi l’arbre respiratoire, obligeant à de longues et douces inspirations et expirations.

Dans sa version complète, le hammam possède aussi des propriétés simplement esthétiques. Pensez par exemple au passage au savon noir et au gommage garantissant une peau toute neuve et douce. En effet, les granules du gommage vont nettoyer les pores en profondeur puisque ceux-ci seront bien dilatés à cause de la chaleur. Cela permet donc de faire d’une pierre deux coups !

Le sauna

Le sauna comporte les mêmes bienfaits que le hammam, mais il peut monter jusqu’à 90°C ! Certaines personnes peuvent ressentir de la difficulté à respirer dans un sauna, d’autres trouvent que cela fait partie de la relaxation.

Une séance de sauna traditionnel se pratique dans une ambiance toute particulière. On s’allonge ou on s’assoit sur des planches en bois souple avec un genre de coussin en bois pour la tête. On ne dirait pas comme ça, mais c’est très confortable ! Comme dans le hammam, on respire profondément et on se détend.
On peut opter pour une version sèche ou humide du sauna. Pour la version avec de l’humidité, de temps en temps, on pense à réhydrater les pierres volcaniques qui se trouvent dans un petit bac. En effet, les pierres chauffent par le biais d’un poêle, créant de la vapeur lorsque l’on verse de l’eau dessus. 
Pour la version du sauna à sec, il suffit de s’installer et de profiter !

La température doit être stable, mais varie en fonction de l’âge et de la sensibilité de chacun, entre 70 et 90°C. Soyez attentif à votre tolérance à la chaleur : ne restez pas si vous ne vous sentez pas bien !

On peut tout à fait alterner le sauna ou hammam si on a un peu de mal à respirer longtemps dans l’une ou l’autre salle. On fait régulièrement des pauses d’un quart d’heure entre le sauna ou hammam. Et enfin, on termine sa séance de relaxation par un petit bain d’eau très froide afin de se revigorer et favoriser la circulation sanguine. On se douche, on se rhabille et c’est terminé !