L’HYROX est parfois considérée comme une compétition réservée aux grands athlètes. Mais elle est beaucoup plus accessible qu’il n’y paraît ! Plus encore, s’entrainer et participer pourrait avoir de nombreux effets positifs sur la santé physique et mentale. Découvrez ici les bienfaits de l’Hyrox, et pourquoi vous devriez vous y mettre !
L’HYROX, c’est quoi ?
Pour résumer, l’Hyrox est une compétition faisant appel à des épreuves de force fonctionnelle associées à de la course à pied. On est proche du cross training, avec une intensité assez élevée, mais qui reste accessible grâce à différentes variantes du même challenge (en solo, en duo ou en relais). En essor ces dernières années, elle plaît particulièrement aux sportifs déjà aguerris, mais gagne du terrain auprès des débutants !
Mais alors, quel intérêt à se tourner vers cette « discipline » qui n’en est pas tout à fait une..? C’est la question que s’est posée notre coach sportif !
5 bienfaits de l’Hyrox en détails
Santé cardiovasculaire et VO2 Max : les bénéfices de l’Hyrox !
L’entrainement fonctionnel de haute intensité (intitulé sous lequel on pourrait placer l’Hyrox) augmenterait de 8 à 15% la VO2 Max, d’après une étude espagnole 1.
La VO2 Max, c’est la quantité maximale d’oxygène que votre corps est capable d’absorber et d’utiliser pour générer de l’énergie lors d’efforts intenses. En clair, lorsqu’on fait de l’exercice, les poumons absorbent de l’oxygène, le cœur le pompe vers les muscles, et les muscles le transforment en énergie !
Ainsi, plus la VO2 Max est élevée, et plus il est possible de maintenir un effort de haute intensité sans s’épuiser.
Une bonne moitié de l’épreuve de l’Hyrox est composée de course à pied. Par conséquent, l’endurance cardiovasculaire et une bonne capacité pulmonaire est indispensable pour participer. Ces qualités sont donc travaillées assidûment par les amateurs de la pratique !
Au-delà des bénéfices sur la pratique sportive, avoir une bonne Vo2 Max et de bonnes capacités cardio plus largement est souvent associé à une meilleure santé cardiaque. C’est donc un plus pour prévenir les maladies cardiovasculaires et artérielles (infarctus, AVC…).
Renforcement musculaire, pour un corps fort et résistant
Étant basé sur la force, la compétition de l’HYROX nécessite de se renforcer sur le plan musculaire. Cela permet de prévenir la sarcopénie (notamment chez les seniors en capacité de participer), et plus globalement, de maintenir un bon ratio entre masse grasse et masse maigre. En effet, la dimension cardio de l’Hyrox peut vous aider à perdre du gras, tandis que le travail musculaire vous aidera à conserver vos muscles !
Les épreuves de l’Hyrox jouent notamment sur le renforcement des muscles profonds et posturaux, un plus pour gagner en stabilité du tronc et pour améliorer sa posture. Cela peut donc participer à prévenir le mal de dos !
Mais le renforcement musculaire n’a pas que des effets sur les muscles : il permet de consolider l’ensemble des tissus du corps ! Ainsi, tendons, ligaments, os et nerfs deviennent plus résistants.
La coordination : une qualité physique importante toute la vie
Lorsque l’on produit un mouvement, tout part de notre cerveau, qui communique son intension à nos muscles par l’intermédiaire de nos nerfs. Si la communication est claire, rapide et synchronisée, alors le geste est précis et coordonné. Pour cela, il faut que les bonnes fibres musculaires sont recrutées au bon moment et dans le bon ordre ! Une capacité qui s’acquiert précisément en s’entrainant.
En effectuant des exercices de musculation fonctionnelle, au début lentement et avec peu de charge, on affine sa coordination. C’est précisément ce qui se joue sur les stations à l’Hyrox !
Cette coordination permet de performer, d’être plus fort et d’économiser de l’énergie lors des ses efforts sportifs. Mais c’est aussi utile, par exemple, pour affiner sa proprioception et donc prévenir les blessures.
Les bienfaits de l’HYROX sur le bien-être et la résilience mentale
Participer à un Hyrox, ce n’est pas qu’un défi physique qui met à l’épreuve le corps. C’est aussi un challenge mental, qui permet de développer sa discipline et sa résilience ! S’entrainer nécessite d’être impliqué, régulier et attentif. Il faut savoir continuer à s’exercer, malgré un inconfort grandissant au fur-et-à-mesure qu’on enchaîne cardio et renforcement musculaire. C’est là que l’on développe de la résilience !
Que ce soit en progressant ou en finalisant sa course, l’Hyrox est aussi grisant. Cette activité aide à prendre confiance en soi et en ses capacités, au fil de ses progrès.
Esthétique : Hyrox et prise de masse !
Les bienfaits de l’Hyrox se jouent aussi sur l’esthétique ! Car si on gagne en force, on prend également en muscles en s’entrainant pour le jour J. Si on ne parle pas ici d’une prise de volume musculaire façon bodybuilder, les ateliers fonctionnels aident à sculpter son corps.
En mettant à profit de la tension mécanique et du stress métabolique, les stations peuvent permettre de se forger une musculature athlétique. Ce, sans gros gain de masse. En effet, la pratique de la course à pied en endurance va limiter l’hypertrophie.
Ceci est particulièrement sensible au niveau du bas du corps qui est très sollicité (quadriceps et fessiers particulièrement), ainsi que des épaules et des dorsaux !
Profitez vous aussi des bénéfices de l’Hyrox en demandant votre coach sportif personnel !
Références :
- Villarroel López, P., Juárez Santos-García, D., « High Intensity Functional Training in Hybrid Competitions: A Scoping Review of Performance Models and Physiological Adaptation », Journal of Functional Morphology and Kinesiology, Vol. 10, Issue 4, 2025, p. 365. Disponible sur mdpi.com.
- Villarroel López, P., Agudo-Ortega, A., Juárez Santos-García, D., « Characterization of the Profile of Hyrox© Athletes », Applied Science, Vol. 15 Issue 21, 2025, 11693. Disponible sur mdpi.com.
