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Un coach de Cardio Training pour des sports adaptés à vous

Le cardio training est un terrain vaste comprenant de multiples sports avec coach sportif. Les exercices de cardio impliquent, indéniablement, des bénéfices pour la santé, en particulier pour le système cardio vasculaire. À l’heure où la sédentarité est au plus haut, il n’est jamais trop tard pour se mettre au sport. Ainsi, Ownsport détaille dans cet article les principales activités physiques réalisables avec ou sans coach cardio training.

cardio training en extérieur

L’activité physique améliore, entre autres, le système cardiovasculaire. Que ce soit en salle de sport en s’entraînant sur un tapis de course avec un coach personnel, ou bien encore à domicile en pratiquant de la corde à sauter, vous n’avez plus aucune raison de rester inactif !

Vous avez un objectif spécifique ou vous voulez un programme de coaching ?  Un coach cardio training est là pour vous aider.

Le cardio training, c’est quoi ?

Le cardio training (ou entrainement cardio en français) désigne un ensemble d’activités et d’exercices physiques ayant pour vocation de renforcer les capacités cardiovasculaires. Ainsi, il a principalement pour but d’améliorer la capacité du cœur à pomper le sang efficacement, et d’améliorer l’endurance du sportif.

La plupart du temps, les activités cardio sont rythmées et soutenues. C’est par exemple le cas des programmes de fitness, de la course à pied, du cyclisme, ou encore du HIIT. L’objectif principal de ce type de coaching sportif est de maintenir une fréquence cardiaque donnée. Celle-ci est calculée par le coach en fonction de paramètres tels que l’âge ou la condition physique de l’élève, afin de maximiser les bénéfices de l’exercice pour la santé et éviter le surentrainement.

L’intérêt du cardio training réside aussi dans sa capacité à brûler des calories, ce qui en fait un allié de taille pour la perte de poids et sa gestion en général. En plus de ses bienfaits sur le système cardiovasculaire, il contribue à améliorer la capacité respiratoire, à réguler la glycémie, et à renforcer le système immunitaire. L’entrainement cardio peut également vous aider à mieux gérer le stress et à vous sentir mieux moralement grâce à la libération d’endorphines (les hormones du bien-être) qu’il génère.

Le cardio training en coaching : exemples de sports pratiqués

Il n’existe pas de séance de cardio training type en coaching ! En effet, puisque ce terme englobe différentes pratiques, la méthodologie va grandement varier, tout comme le cadre d’entrainement. Une session de running n’a ainsi rien à voir avec un circuit training. Impossible de faire du trail en intérieur, tandis que le fitness peut se pratiquer partout…
De plus, qui dit coaching sportif dit dimension personnalisée. Cela signifie qu’entre deux élèves pratiquant un entrainement sous forme de circuit, les exercices, l’intensité et le matériel utilisé va varier.
En bref, chaque cours est différent !

En revanche, il existe des éléments de distinctions entre les différentes méthodes regroupées sous la bannière du cardio training. Vous voulez les connaître pour pouvoir faire votre choix ? On vous explique tout ça.

Running avec un personal trainer

Running : une femme débute la course à pieds

Le running, encore appelé footing ou course à pied, est souvent considéré comme une activité physique facile et ennuyante. Cependant, elle peut être complexe si nous voulons nous entraîner dans les meilleures conditions.

Ainsi, l’article Running étudie les bienfaits qu’il implique sur le cerveau, son rôle dans la perte de poids et vous donne quelques conseils pour rendre plus ludiques vos séances ! De même que la meilleure façon de se motiver reste de courir avec son coach, bien sûr 🙂

Fitness avec un coach sportif spécialisé en cardio training

Fitness en séance collective

Le Fitness est l’une des activités physiques la plus demandée pour des séances à domicile. Démocratisé en France dans les années 80 avec l’émission de télévision « Gym Tonic », le Fitness est depuis en perpétuelle expansion et compte de plus en plus d’adeptes.

Zumba, cours d’abdo-fessiers, de Step ou de Body pump, nous allons voir précisément les activités sportives que la discipline regroupe, son histoire et ses bienfaits.

Des séances de HIIT à l’aide d’un entraîneur

High Intensity Interval Training en extérieur

Apparu au début des années 2000, le High Intensity Interval Training est tout d’abord réservé à l’entrainement des athlètes. Par la suite, il tend à se démocratiser auprès des particuliers. Le HIIT n’est d’autre qu’un entraînement fractionné de haute intensité. Cela se traduit par des entraînements courts, de 20 à 30 minutes maximum et très efficace.

Il favorise la perte de masse grasse et la prise de masse musculaire, mais aussi le développement de certaines qualités physiques. Cependant, il n’est pas forcément adapté aux débutants, ce pour quoi nous vous proposons de pratiquer le HIIT avec un coach sportif. Ainsi, vous serez encadré dans le démarrage de cette discipline qui demande beaucoup de ressources. Par ailleurs, le HIIT ne peut pas se pratiquer tous les jours et demande donc l’organisation d’un planning sportif rigoureux !

Circuit Training avec un préparateur physique

exercice perte de poids avec barre dans un circuite training

Le circuit training existe depuis des dizaines d’années, mais son efficacité est toujours d’actualité. Les possibilités d’entraînements et de combinaisons d’exercices sont illimitées. C’est d’ailleurs ce qui fait la force de cette méthode d’entraînement.

Il s’agit d’un enchaînement de plusieurs exercices avec un temps de repos limité. Que vous souhaitiez perdre du poids, vous tonifier, prendre du muscle ou développer votre endurance, le circuit training répondra à vos attentes.

Une machine de cardio training pour votre entraînement

machine de cardio training pour s'entraîner en salle de sport

Pour faire votre petite session d’exercices cardiovasculaires, vous pouvez courir bien entendu. Mais que faire lorsque vous ne pouvez pas sortir de chez vous ? Si le temps ou votre emploi du temps ne vous le permettent pas, vous pourrez tout de même transpirer chez vous avec ces machines de cardio training !

Un coach privé pour du Cardio Fun

cardio fun avec les Kango jump

Pourquoi simplement aller courir seul quand on peut le faire avec son chien en parfaite osmose ? C’est ce que propose le Canicross. Cette discipline a le mérite d’être à la fois bénéfique pour vous qui passez du temps avec votre compagnon favori, et pour ce dernier qui peut se défouler au grand air !

Par ailleurs, vous pouvez aussi chausser vos Kango Jumps et vous transformer en kangourou le temps d’une séance. Dans le même esprit, le mini trampoline offre des sensations qui nous ramène en enfance, tout en agissant comme une sorte de renforcement musculaire et en faisant travailler votre fréquence cardiaque. Voici quelques idées de cardio training fun !

Pour finir, pensez à faire un bon échauffement avant vos activités et à pratiquer des séances d’étirements fréquentes pour maintenir votre souplesse. Si vous êtes novices, nous vous conseillons de vous faire accompagner d’un coach cardio training afin de vous entraîner dans les meilleures conditions !

Références :

  1. V. S. Mishchenko, M. M. Bulatova (1993). Effect of endurance physical training on cardio-respiratory system reactive features (mechanisms of training load cumulation influence), The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. COnsulté sur europepmc.org

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