La ceinture lombaire ou ceinture d’haltérophilie est un matériel de protection en musculation, mais pas seulement. Car effectivement, les ceintures de musculation peuvent servir à augmenter vos performances sur certains exercices.
Notre coach personnel diplômé vous explique dans quels cas utiliser une ceinture lombaire et quand son usage est plutôt déconseillé.
Vous trouverez en fin d’article un guide afin de choisir votre ceinture lombaire selon vos besoins.
Dans quelles situations utiliser une ceinture lombaire en musculation ?
La ceinture lombaire est plébiscitée par de nombreux sportifs comme un accessoire miracle pour éviter les douleurs et blessures au dos. Est-ce le cas ? Notre coach professionnel vous explique dans quelles situations le port de la ceinture lombaire est recommandé. Et quand est-ce qu’il ne l’est pas !
Cas n°1 : utiliser des charges lourdes
La première situation où le port d’une ceinture lombaire peut être valable est celle d’un exercice avec de lourdes charges. Par lourdes, il faut bien comprendre qu’il s’agit de charges lourdes pour vous. Tout est relatif en musculation. Il s’agit donc de charges à hauteur de 90 à 100% de votre charge maximale théorique.
Dans ce contexte-ci, la ceinture lombaire est utilisée pour vous protéger. Mais elle permet également d’optimiser l’exécution de votre exercice. Souvent, le point faible des pratiquants est la rigidité du buste lors d’exercices tels que le squat ou le soulevé de terre.
Porter une ceinture bien serrée permet d’augmenter la pression intra abdominale, sous condition d’inspirer comme il le faut. On parlera alors de manœuvre de Valsalva.
De ce fait, le buste reste bien rigide lors du mouvement, et le transfert de force est optimal. Vous assurant ainsi la réussite de votre répétition ! 🙂
La ceinture vous protégera en bloquant le bas du dos lors des mouvements. En outre, les douleurs lombaires surviennent surtout lorsque le bas du dos est en mouvement (flexion extension) avec ajout de charge. S’il est immobilisé, le risque de blessure est bien moindre.
Or, il n’est pas rare que la technique d’exécution se détériore avec des charges lourdes. Vous comprendrez donc ici l’utilité de la ceinture de musculation.
Cas n°2 : garder une taille fine
La ceinture lombaire peut également être utilisée en guise de gaine ou de corset. Elle sert alors à garder une taille assez fine, et à faire reporter la tension mécanique des exercices sur les fessiers. On optera ici pour une ceinture de force, assez fine (hauteur 21 cm maximum).
A savoir qu’il est important de muscler les abdominaux sous forme de gainage en parallèle. Autrement, les muscles profonds seront trop affaiblis par le port de la ceinture.
Par ailleurs, les exercices comme le squat peuvent élargir la taille car ils mobilisent les stabilisateurs du tronc.
Si vous souhaitez garder un tour de taille svelte, porter une ceinture lombaire peut vous satisfaire. Sachez cependant que vous aurez une taille visiblement fine si vous musclez vos jambes, fessiers et épaules, par effet d’optique.
Pour muscler le bas du corps, il est néanmoins essentiel de renforcer les abdominaux profonds. Car si vous ne le faites pas, vous risquez de vous blesser et d’avoir des déséquilibres musculaires importants.
Cas n°3 : reprendre l’entrainement post-blessure
La ceinture de soutien lombaire s’adresse évidemment aux sportifs blessés qui reprennent l’entrainement progressivement. On pense donc ici à une hernie discale ou à une contusion musculaire au dos. Ces derniers peuvent provenir d’un accident ou d’un mouvement malencontreux lors d’une séance de sport. Le port de charges lourdes nécessite une préparation, mais tous les métiers physiques n’y consacrent pas autant d’attention !
La rééducation après une blessure passe par une activité physique adaptée. Ici, porter une ceinture lombaire permet de reprendre le sport tout en soulageant le bas du dos d’une tension non souhaitable.
En cas de douleurs lombaires, voire de lombalgie chronique, il vaut mieux s’en référer aux professionnels de santé afin de savoir quel est le problème sous-jacent. Ce, même si vous comptez porter une ceinture.
Quand est-ce qu’on déconseille la ceinture d’haltérophilie ?
Bien qu’il puisse être tentant d’utiliser une ceinture lombaire en prévention, cela n’est pas forcément une bonne idée.
Ainsi, ce sera déconseillé si vous ne souffrez pas de douleurs lombaires et que vous utilisez des charges sous-maximales (légères pour vous). Dans ce cas, il vaut mieux procéder à un renforcement ciblé de la zone lombaire en guise de prévention. La mise en place d’un programme de gainage lombaire présente l’avantage de renforcer sans hypertrophier. Si vous voulez garder une taille fine, pensez y !
Pour soulager le mal de dos, il est bon de muscler les abdominaux profonds. Ils assureront un niveau de maintien plus efficace que la ceinture. En outre, ils sont faits pour protéger la colonne vertébrale en toute circonstance.
D’autre part, il est important de travailler les mouvements « à risque » tels que la flexion dorso-lombaire avec des charges minimes afin de renforcer progressivement cette zone.
Pour finir, les fessiers assurent un rôle primordial dans le maintien de la posture. Une mauvaise posture peut être intimement liée au mal de dos. Muscler les fessiers vous permettra donc aussi d’éviter les douleurs lombaires !
Les différents types de ceintures lombaires utilisées en musculation
Ceinture lombaire en nylon
La ceinture de musculation en nylon procure un premier niveau de soutien. Elle ne permet pas de pratiquer des exercices en forces. Mais elle peut soulager les douleurs lombaires lors d’exercices de réadaptation à l’effort.
Elle se ferme par velcro.
A savoir que ce modèle s’abime assez rapidement si vous tirez excessivement sur la fermeture. La flexion dorsale aura tendance à réduire le maintien également.
Ceinture avec renfort aux lombaires
La ceinture avec renfort aux lombaires s’adresse plus particulièrement avec sportifs blessés qui continuent à s’entrainer, ou à des individus post opération. Cette ceinture permet de soulager le mal de dos comme nulle autre.
Le maintien est très fort, mais il empêche l’exécution de certains mouvements.
Ceinture en cuir avec boucle
La ceinture en cuir (ou polyuréthane) est le modèle que l’on retrouve chez les pratiquants de musculation confirmés. Elle permet de déplacer de lourdes charges sans se faire mal. De plus, elle améliore visiblement les performances.
Ce modèle se ferme classiquement par une boucle. Vous disposez de nombreux crans pour ajuster la ceinture à votre taille.
Selon les fournisseurs, les tailles sont différentes. L’élasticité du cuir également. Les ceintures très raides ont tendance à avoir une durée de vie plus longue que leur plus comparses plus souples et plus confortables.
Ceinture d’haltérophilie avec fermoir levier
La ceinture de force à fermoir levier vous procurera le plus de maintien lors de l’exécution d’exercices lourds. Le levier permet de tenir la ceinture fermement en place si vous souhaitez tester votre charge maximale. Si vous ne fermez pas le levier, vous pouvez tout de même garder la ceinture sur vous pour un maintien inférieur, mais utile tout de même. Ces modèles sont très rigides et qualitatifs, mais plus onéreux.
Si la ceinture à boucle est préférée par les haltérophiles, la ceinture à levier sera privilégiée des powerlifters.
La ceinture lombaire de musculation permet d’éviter des blessures et d’augmenter vos performances sur certains exercices ! Pour commencer un programme de musculation adapté à vos objectifs, n’hésitez pas à nous contacter ! 😉
Références :
- S. Dalichau & K. Scheele. (2000). Effects of elastic lumbar belts on the effect of a muscle training program for patients with chronic back pain. Zeitschrift fur Orthopadie und ihre Grenzgebiete Volume 138 Issue 1 pp 8-16. Consulté sur europepmc.org
- Calmels, P., Queneau, P., Hamonet, C., Le Pen, C., Maurel, F., Lerouvreur, C., & Thoumie, P. (2009). Effectiveness of a lumbar belt in subacute low back pain: an open, multicentric, and randomized clinical study. Spine Volume 34 Issue 3 pp 215-220. Consulté sur lww.com
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Dommage qu’il n’y ait pas de lien vers les modèles de référence mais super article sinon
Merci pour ce retour, nous sommes heureux de savoir que notre article vous a plu ! 🙂
Nous ne souhaitions pas limiter le champ des possibles pour les sportifs, il y a en effet de nombreuses marques de ceintures lombaires différentes. Nous proposons plutôt un guide général regroupant tous les types de ceintures existantes, leurs atouts et leurs limites.