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Bhujangendrasana – Le chat et le serpent roi

Le chat et le serpent roi
Le chat et le serpent roi ou Bhujangendrāsana

Description et effets bénéfiques de Bhujangendrasana

Le chat et le serpent roi est un ensemble de 2 exercices de Yoga, et une variante de la position du cobra pouvant être intégrée à la salutation au soleil. Bhujangendrāsana est un āsana idéal pour contrebalancer la flexion avant que nous adoptons dans la vie de tous les jours en tant que sédentaire.

Ces deux postures peuvent être pratiquées en complément l’une de l’autre ou bien séparément, mais aujourd’hui nous allons vous montrer les bienfaits incroyables de ces 2 mouvements sur votre corps et votre bien-être en général.

Le chat et le serpent roi ont des vertus sur le dos, car ils permettent une réelle libération de la région lombaire. Mais ses effets bénéfiques ne s’arrêtent pas là, en effet, cet āsana de flexion arrière renforcer les muscles et améliore le cycle de votre respiration.

Illustration en vidéo de Le chat et le serpent roi

Le chat et le serpent roi – Étape 1

le chat et le serpent roi : étape 1

Description du mouvement de Bhujangendrâsana

La première étape de cette posture est la réalisation de La posture du chat.

Commencez par entrer dans l’āsana en vous couchant sur le ventre, front à plat contre le tapis de yoga.

`Il s’agira alors d’écarter vos pieds selon l’écart de vos hanches, puis d’éloigner vos genoux l’un de l’autre.

Précautions à prendre lors de l’exercice Le chat et le serpent roi

  • Lors de la posture du chat, il faut veiller à ce que votre poitrine s’abaisse sur le sol, et que vos bras ne soient pas fléchis, mais tendus.

Bhujangendrasana – Étape 2

le chat et le serpent roi : étape 2

Description du mouvement de la posture Le chat et le serpent roi

Après cela, vous fléchissez les coudes pour que vos mains arrivent à hauteur de la poitrine, les doigts étendus en direction de l’avant.

En veillant à ce que ni les pieds, ni les mains ne bougent, vous allez glisser pour vous asseoir sur les fesses, de sorte que le menton glisse sur le sol.

C’est à ce moment précis que votre colonne vertébrale va s’étirer dans toute sa longueur. 

Précautions à prendre durant Bhujangendrâsana

  • Lors de la posture du chat, il faut veiller à ce que votre poitrine s’abaisse sur le sol, et que vous ne décollez pas vos mains du sol.
  • Cette posture n’a pas de réelles contre-indications. Au contraire, elle ne pourra que vous aider à soulager vos maux !

Le chat et le serpent roi – Étape 3

le chat et le serpent roi : étape 3

Description du mouvement de Bhujangendrâsana

En partant de la position finale du chat, vous pouvez alors tendre les bras pour pouvoir relever le torse et la tête.

Tout doucement, vous relâcher les muscles du dos en laissant descendre l’abdomen au sol. Ensuite, vous ramenez les fesses vers les pieds et vous élevez votre menton en direction du ciel.

Enfin, essayez de ramener la tête vers les pieds au maximum.

Précautions à prendre avec Le chat et le serpent roi

  • Lors de la transition entre les deux postures, il va falloir détendre totalement vos muscles. 
  • Pour ressentir tous les bienfaits de la posture, maintenez-là pendant une dizaine de respiration, comme pour la posture du cobra.

Réalisez ces 8 postures de Yoga pour parfaire votre routine :

Cet article vous expliquera les bienfaits de Bhujangasana sur votre corps.

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