coach sportif

Circuits training avec matériel gratuits

Les plans d’entrainement suivant ont été élaborés pour ceux qui ont un peu de matériel. Cela permet d’aller un peu plus loin dans l’intensité de l’entraînement et de varier la façon de travailler. Chaque circuit training avec matériel nécessite que vous étudiez bien les mouvements proposés et que vous les exécutiez très proprement. C’est d’autant plus important que les charges déplacées accentuent les risques de blessure. Allez y donc doucement et pensez toujours à ne jamais forcer au delà de l’échec postural. Cela signifie qu’a partir du moment ou vous êtes trop fatigué pour garder la bonne position ou que la charge dès le départ est trop lourde pour vous permettre une exécution dans les règles vous DEVEZ vous arrêter. Et encore une fois n’allez jamais jusqu’a la douleur (surtout articulaire, ok pour la saine brulure musculaire d’effort) !!!

 

Circuit training pour prendre du muscle « Spécial homme »

Le circuit training peut être utile pour prendre du muscle. Néanmoins, en salle de musculation, c’est mission impossible en période d’affluence puisque les machines sont occupées. C’est pour cette raison que ce circuit se réalise uniquement avec une barre droite et quasiment sans matériel (et sans véritable banc de musculation outre le banc à développé couché pour se muscler les pectoraux). De fait, que vous soyez à domicile ou en salle de sport, cet entraînement est facilement réalisable. Profitez des 45sec entre chaque exercices pour changer les poids de la barre, si besoin, et le tour est joué.

Circuit training pour prendre du muscle
Circuit training pour prendre du muscle

 

Circuit training Mix

Un circuit training de 35 min mixant endurance et exercices de renforcement musculaire. Que du pur bonheur avec une sollicitation de l’ensemble des muscles : dorsaux, pectoraux, jambiers, biceps, triceps, abdominaux, obliques… Du travail en full body pour se maintenir en forme en un temps record 😉

circuit training programme
Circuit training programme complet renfo et cardio

 

 

Pour aller plus loin et avoir votre circuit sur mesure c’est toujours pas ici :

Tarif coaching sportif en circuit training

 

 

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