Conseils pour le Running avec nos entraîneurs d’athlétisme

Des conseils pour le Running vu par nos coachs sportifs : l’attitude générale

Si vous améliorez votre technique de Running, vous allez forcement améliorer vos performances. Votre corps sera aussi plus détendu pendant l’effort. Voici quelques conseils de base pour avoir une bonne posture en running !

La bonne posture

Il faut toujours essayer de garder une posture bien droite. Pensez à dresser le buste et la tête, le dos doit être droit. Vous ne devez pas pencher vers l’avant ou  l’arrière, ce qu’on a souvent tendance à faire lorsque la fatigue se fait sentir.

À ce moment là, bombez le torse, cela corrigera votre posture. Les épaules, les mains et les bras doivent être détendus. Les mains peuvent être un peu fermées mais ne forcez pas, sinon cela vous donnera des raideurs dans les bras.

Les bras sont le long du corps, évitez de trop les balancer sur les côtés. Pensez à atterrir à mi-pied, ni sur les orteils, ni sur les talons, vous vous fatiguerez moins vite.

Le regard

Il faut toujours penser à toujours regarder vers l’avant. Évitez surtout de courir tête baissée vers le sol, ce qui fera pencher votre corps et vous fera ainsi adopter une mauvaise posture. De plus, pour des raisons évidentes de sécurité, mieux vaut regarder dix à vingt mètres devant soi pour esquiver d’éventuels obstacles.

La respiration

Pensez à faire rentrer l’air par votre bouche et votre nez en même temps. Respirer uniquement par l’un ou l’autre ne vous permet pas un apport d’oxygène suffisant pendant l’effort. Afin de prévenir d’éventuelles crampes, essayez de respirer avec votre ventre ou votre diaphragme plutôt qu’avec votre poitrine. En effet, la poitrine ne permet pas une respiration profonde.

Améliorer sa technique de course

Il existe différents types de foulées en course à pied, qu’il est important de bien connaître pour optimiser sa technique de course. D’une façon générale, l’optimisation de son entrainement et une préparation physique annexe vous permettra de courir plus rapidement et d’être plus endurant !

Eviter les blessures en running

Bien que cela ne soit pas de la musculation, le running peut occasionner des blessures graves. Les plus récurrentes sont bénignes mais leur guérison peut s’éterniser. Ce sont surtout des entorses, des tendinites, ou encore un syndrome de l’essuie-glace (syndrome de la bandelette ilio tibiale).
Avec un renforcement spécial course à pied et des précautions prises à l’avance comme des étirements pratiqués pour running, vous devriez pouvoir éviter ces pathologies musculaires.
Ici, vous apprendrez de quelle manière se manifestent les blessures de running. Ainsi, vous saurez les éviter !

Avoir une nutrition adaptée au running

Des applications pour mobile existent pour nous aider au quotidien, en particulier dans le domaine du bien-être. Le marché de l’application mobile santé foisonne, les objets connectés pullulent. Certaines vous permettent d’analyser ce que vous consommez en une journée. Vous pourrez ainsi savoir si vous avez une alimentation adaptée à la course à pied.
Dans cet article, vous apprendrez les spécificités de la nutrition running selon votre pratique personnelle. Vous verrez que faire du sprint ne nécessite pas le même substrat énergétique que la course de fond.