Vous trouverez ici un programme de gym à la maison composé de 5 exercices à réaliser depuis chez vous, afin de retrouver un corps tonique et atteindre votre objectif de remise en forme.
En complément de ce programme de sport, veillez à avoir une alimentation saine et équilibrée. Ainsi, si vous souhaitez perdre du poids ou améliorer votre condition physique, vous progresserez plus efficacement !
Exercices de gym pour retrouver un corps tonique à domicile !
La Chaise : un exercice au poids de corps
L’exercice de la chaise est un très bon exercice de renforcement musculaire qui se fait au poids du corps. Il permet de faire travailler vos quadriceps et vous aidera à vous tonifier !
Facile à intégrer dans vos programmes, il peut se faire n’importe où !
Essayez de tenir la position pendant au moins 30 secondes 🙂 Vous pouvez réaliser cet exercice par série. Par exemple, vous pouvez faire une série de 3 fois 30 secondes.
Posture de l’arbre ou Tree pose !
La posture de l’arbre ou Tree pose, est une position de yoga visant à travailler votre équilibre.
Cet exercice est bénéfique pour travailler votre sangle abdominale et est donc excellente pour améliorer votre posture.
Il contribuera à vous faire retrouver un corps ferme et énergique 🙂
Tout comme pour l’exercice précédent, vous pouvez réaliser une série de 3 fois 30 secondes en tenant la position.
Shoulder press
Le shoulder press, autrement appelé développé épaules, est un exercice complet pour se tonifier.
En effet, différents groupes musculaires sont engagés : deltoïde, grand pectoral, trapèzes, triceps, biceps, avant-bras, dos et abdos sont sollicités lors du mouvement !
Réalisez 3 séries de 20 répétitions pour cet exercice.
Crunch inversé pour plus de sécurité !
Le crunch inversé est un très bon exercice si vous désirez affiner votre taille et retrouver un ventre plat.
En effet, cet exercice permet de muscler ses abdos et plus particulièrement le grand droit !
Vous pouvez faire une série de 3 fois 30 répétitions, puis passer à l’exercice suivant.
Arch hold : renforcement musculaire en statique
Le Arch hold est un exercice de gym fondamental qui ressemble beaucoup à celui du superman.
Cet exercice de gainage vous permettra de travailler les abdos, les ischio-jambiers et les grands fessiers. Ainsi, vous sculptez votre silhouette !
Nous vous proposons de faire une série de 3 fois 30 secondes pour cet exercice 🙂
Votre séance pour un corps tonique à faire à la maison avec un coach professionnel !
Vous avez besoin de faire du sport à la maison pour retrouver un corps tonique et vous souhaitez un suivi personnalisé ?
Nos coachs sportifs Ownsport vous accompagnent dans vos séances de gym à la maison. Votre programme de gym est ainsi créé sur mesure afin d’être le plus efficace possible.
N’hésitez pas à nous contacter pour votre remise en forme ! 🙂
Références :
- L.N. Zaidell, K.N. Mileva, D.P. Sumners & J.L. Bowtell (2013). Experimental evidence of the tonic vibration reflex during whole-body vibration of the loaded and unloaded leg. PloS one, Volume 8, Issue (12). Consulté sur journals.plos.org
- M. Tanimoto, K. Sanada, K. Yamamoto, H. Kawano, Y. Gando, I. Tabata & M. Miyachi (2008). Effects of whole-body low-intensity resistance training with slow movement and tonic force generation on muscular size and strength in young men. The Journal of Strength & Conditioning Research, Volume 22, Issue (6), pp 1926-1938. Consulté sur journals.lww.com
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