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Ardha Chandrasana – la Demie-lune latérale

La demie-lune latérale
La demie-lune latérale ou Ardha Chandrāsana

Description et effets bénéfiques de la Demie-lune latérale

Ardha Chandrasana est une posture de Yoga pour débutant, plus connue sous l’appellation de Demie-lune latérale. Cet āsana accessible à tous complète l’action de la chaise yogique tout en assurant une bonne mobilité à l’articulation colonne-bassin grâce à la flexion latérale.

En s’inclinant vers le côté opposé, les côtes s’écartent et favorisent la mobilité costale et l’ouverture thoracique. Excellent exercice pour remodeler les thorax étriqués, il faut cependant écarter les côtes sans effort, de l’intérieur, par la poussée du souffle.

Illustration en vidéo d’Ardha Chandrasana

La Demie-lune latérale – Étape 1

demi lune latérale : étape 1

Description du mouvement d’Ardha Chandrāsana

Tout d’abord, placez-vous debout, en veillant à ce que vos pieds soient joints. Le poids du corps est répartit équitablement sur les deux axes du corps.

Dans la posture de la montagne, Tadāsana, vous allez regarder loin devant vous et apaiser votre esprit en vous concentrant sur votre souffle.

Précautions à prendre lors de la Demie-lune latérale

  • Vos côtes doivent s’ouvrir en éventail, en particulier lors de l’inspiration.
  • Cette posture n’est pas à pratiquer si vous ressentez des maux de têtes.

Ardha Chandrasana – Étape 2

demi lune latérale : étape 2

Description du mouvement de la Demie-lune latérale

À présent, en continuant à respirer profondément, levez les bras vers le haut en collant les faces internes des mains l’une contre l’autre, le bout des doigts joints.

Les bras forment un triangle tandis que les biceps restent collés contre les oreilles.

Précautions à prendre lorsque vous pratiquez Ardha Chandrāsana

  • Essayez de faire en sorte qu’il n’y ait pas d’écart entre votre tête et vos bras. 
  • La durée de l’immobilisation de cette posture finale est de l’ordre d’une dizaine de respirations lentes.

La Demie-lune latérale – Étape 3

demi lune latérale : étape 3

Description du mouvement d’Ardha Chandrāsana

Afin de réaliser la posture dans son ensemble, inclinez le buste latéralement. La colonne vertébrale est détendue et flexible, et vous avez le regard fixé devant vous. La nuque est détendue, étirée.

Ensuite, inclinez-vous latéralement et faites glisser la main sur votre cuisse le plus bas possible vers le genou. L’essentiel du mouvement doit se déterminer par le bassin, il faut donc que vous ouvrez la poitrine.

Enfin, respirez correctement, notamment dans le flanc du côté du bras levé pour ouvrir le thorax en l’étirant. Après cela, répétez les mouvements de l’autre côté !

Précautions à prendre pendant la pratique de la Demie-lune latérale

  • Il faut veiller à ce que votre thorax soit ouvert le plus possible du côté où votre bras demeure levé.
  • Aidez-vous d’une représentation mentale de l’ouverture du thorax afin de vous faciliter l’exercice et de vous étirer passivement la musculature de la moitié inférieure du tronc.

Les autres exercices de la séance de Yoga débutant

Visitez cette page si vous voulez savoir comment agit cette posture de Yoga sur votre bien-être.

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