L’exercice de l’écarté est généralement pratiqué en salle de musculation avec des poulies ou autres machines coûteuses. Cependant, pour un entraînement à domicile, cela devient difficile de se procurer ces appareils. Nous vous donnons alors une alternative, un écarté avec élastique. Voici la technique de cet exercice avec élastique.

Muscles sollicités lors de l’écarté avec élastique

En général, cet exercice de musculation est en complément d’autres mouvements comme les pompes au poids du corps par exemple. Il va servir à développer vos pectoraux (en savoir plus). Plus précisément, le mouvement induit un travail sur l’intérieur de ce groupe musculaire.

Ainsi, grâce à cet exercice, vous pouvez avoir des pectoraux galbés et bien dessinés si votre programme de musculation est correcte. Vous ne savez pas comment vous y prendre ? Faites alors appel à l’un de nos coachs sportifs. Il créera un programme sur mesure pour atteindre vos objectifs.

La technique de l’écarté avec élastique

Pour cet exercice, il vous faut seulement une bande élastique. Accrochez le alors à un support solide à la hauteur basse de vos pectoraux environ. Réalisez le dans un endroit assez fasse pour votre sécurité. De plus, la résistance élastique doit être adaptée à votre profil.

Position de départ

Le mouvement

écarté avec élastique : contraction des pectoraux — Amenez votre bras devant vous en gardant la même flexion du coude. Votre paume de main est ainsi orientée vers l’intérieur, c’est à dire le pouce vers le haut. En plus de cela, faites une contraction volontaire des pectoraux. De plus, expirez lors de cette étape.

Revenir en position de départ

écarté avec élastique : retour position de départ — Réalisez le mouvement inverse afin de retourner en position initiale. Ainsi, contrôlez la résistance de l’élastique. Votre coude ne doit pas se retrouver plus en arrière que votre tronc. De plus, inspirez lors de cette étape.

Consignes de sécurité : votre tronc doit rester droit tout le long du mouvement. Ainsi, contractez vos abdominaux pour ne pas plier le dos et sortez vos pectoraux. De plus, fixez un point devant vous pour gardez la nuque alignée à la colonne vertébrale. Pour finir, votre coude ne doit jamais être plus en arrière que votre tronc, vous risquerez de vous faire mal à l’épaule.

Utiliser des élastiques permet un travail de l’ensemble du corps à domicile et à un prix raisonnable. Alors, si vous voulez un programme de musculation adapté à votre objectif, n’hésitez pas à demander à un coah sportif. Il sera ravis de vous accompagner.

Tester 1h à 19€ 😍

Autres exercices avec élastique

Renforcer vos bras à l’aide du kickback avec élastique
Le curl biceps avec élastique pour des bras plus volumineux
La fente avec élastique pour renforcer vos cuisses
Le leg curl avec élastique pour renforcer vos ischio-jambiers
Extension de hanche avec élastique
Développé militaire avec élastique : renforcez vos épaules
Le rowing avec élastique pour un dos solide
Le tirage horizontal avec élastique pour renforcer votre dos