L’exercice de l’écarté est généralement pratiqué en salle de musculation avec des poulies ou autres machines coûteuses. Cependant, pour un entraînement à domicile, cela devient difficile de se procurer ces appareils. Nous vous donnons alors une alternative, un écarté avec élastique. Voici la technique de cet exercice avec élastique.
Muscles sollicités lors de l’écarté avec élastique
En général, cet exercice de musculation est en complément d’autres mouvements comme les pompes au poids du corps par exemple. Il va servir à développer vos pectoraux (en savoir plus). Plus précisément, le mouvement induit un travail sur l’intérieur de ce groupe musculaire.
Ainsi, grâce à cet exercice, vous pouvez avoir des pectoraux galbés et bien dessinés si votre programme de musculation est correcte. Vous ne savez pas comment vous y prendre ? Faites alors appel à l’un de nos coachs sportifs. Il créera un programme sur mesure pour atteindre vos objectifs.
La technique de l’écarté avec élastique
Pour cet exercice, il vous faut seulement une bande élastique. Accrochez le alors à un support solide à la hauteur basse de vos pectoraux environ. Réalisez le dans un endroit assez fasse pour votre sécurité. De plus, la résistance élastique doit être adaptée à votre profil.
Position de départ

Le mouvement

Revenir en position de départ

Consignes de sécurité : votre tronc doit rester droit tout le long du mouvement. Ainsi, contractez vos abdominaux pour ne pas plier le dos et sortez vos pectoraux. De plus, fixez un point devant vous pour gardez la nuque alignée à la colonne vertébrale. Pour finir, votre coude ne doit jamais être plus en arrière que votre tronc, vous risquerez de vous faire mal à l’épaule.
Utiliser des élastiques permet un travail de l’ensemble du corps à domicile et à un prix raisonnable. Alors, si vous voulez un programme de musculation adapté à votre objectif, n’hésitez pas à demander à un coah sportif. Il sera ravis de vous accompagner.
Références :
- E. Itoi, SR. Newman, DK. Kuechle, BF. Morrey & KN. An. (1994). Dynamic anterior stabilisers of the shoulder with the arm in abduction, The Journal of bone and joint surgery : British edition, volume 76 Issue 5 pp 834-836. Consulté sur https://online.boneandjoint.org.uk/doi/abs/10.1302/0301-620x.76b5.8083280
- JR. Kuhlman, JP. Iannotti, MJ. Kelly, FX. Riegler, ML. Gevaert & TM. Ergin. (1992). Isokinetic and isometric measurement of strength of external rotation and abduction of the shoulder, JBJS Volume 74 Issue 9 pp 1320-1333. Consulté sur http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.958.2795&rep=rep1&type=pdf
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