Les muscles des épaules sont difficiles à travailler à la maison lorsque vous n’avez pas de matériel. Heureusement, juste avec un élastique, vous avez de multitudes façons de les développer. C’est pour cela que dans nos articles dédiés aux exercices avec élastique pour les épaules, nous nous sommes penchés sur l’élévation frontale avec élastique.
La technique de l’élévation frontale avec élastique
Pour l’élévation frontale avec élastique, il vous suffira de posséder un élastique à la résistance de votre choix. Ensuite, suivez les étapes une par une pour effectuer cet exercice avec une technique irréprochable.
Position de départ
Pour commencer, une extrémité de l’élastique se place autour du pied et l’autre dans votre main du même sens. En gardant toujours une posture droite, tendez l’élastique en ayant le bras légèrement fléchi (coude déverrouillé). Ensuite, regardez droit devant vous et passez à l’étape suivante.
Élévation frontale avec élastique
Effectuez une élévation vers l’avant tout en gardant le même angle du coude et votre corps droit. Une fois que votre bras est à l’horizontal, stoppez le mouvement. Lors de cette étape, expirez.
Revenir en position de départ
Le but ici est de revenir en position de départ sans lâcher brusquement l’élastique. Ainsi, contrôlez la descente jusqu’à ce que votre bras soit à la verticale. Inspirez lors de cette étape. Puis, faîtes le même nombre de répétition de l’autre côté.
Les muscles sollicités par l’exercice
Qui dit exercice d’isolation, dit un groupe musculaire sollicité. C’est donc le cas de l’élévation frontale avec élastique. Ainsi, le faisceau musculaire principalement développé par ce mouvement est le deltoïde antérieur, correspondant à la face avant de l’épaule. De plus, il y a un léger travail des deltoïdes latéraux (en savoir plus).
Dans ce cas, cet exercice s’intègre dans vos programmes d’entraînement dont les objectifs sont par exemple : le renforcement musculaire des épaules ou la prise de masse musculaire.
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Autres exercices avec élastique pour les épaules :
- Le développé militaire pour sculpter ses épaules
- Consolidez l’arrière du deltoïde et la coiffe des rotateurs grâce au Face Pull avec élastique
- L’élévation latérale avec élastique pour le centre des épaules
