Parmi nos exercices de stretching des jambes, nous vous proposons cet étirement des mollets. Nous le conseillons à tous les sportifs qui pratiquent de la course à pied, le football, le rugby… En somme, à tous les adeptes de sports mobilisant tout particulièrement les faisceaux des mollets. Cet exercice devrait être réalisé, au minimum, à une heure d’intervalle de tout entraînement. Par ailleurs, il est également bénéfique pour toute personne souhaitant améliorer sa souplesse et par là, entretenir sa mobilité.
Ce stretching permet d’isoler les muscles du mollet, a contrario de l’étirement en fente qui mobilise l’ensemble de la chaîne postérieure. Notre entraîneur sportif vous explique ici la technique d’exécution de cet exercice.
Muscles sollicités avec l’étirement des mollets
L’étirement des mollets est un exercice de stretching qui permet d’isoler ce groupe musculaire. Ce dernier comporte deux muscles principaux, divisés en faisceaux : le triceps sural et le muscle péronier. Le premier forme la partie volumineuse du mollet, située à l’arrière de la jambe. Le second renforce latéralement le tibia.
Grâce à la position assise nécessaire à sa réalisation, cet exercice isole complètement le mollet. Dans une moindre mesure, il vous sera possible d’étirer la plante du pied. En attirant les orteils vers vous, vous réaliserez une dorsiflexion permettant d’étendre la voûte plantaire.
Technique de l’étirement des mollets
Il sera plus efficace de réaliser l’exercice en utilisant vos deux mains sur une même jambe.
Position de départ
Étirement des mollets
Amenez la pointe de pied vers le tibia. Veillez à ce que le pied ne dévie pas de sa trajectoire verticale.
Retour en position de départ
Consignes de sécurité : Veillez à garder le pied dans l’alignement de la jambe.
Focus sur le mollet
On trouve des éléments, tout aussi importants que délicats, aux deux extrémités du mollet. D’un côté se trouve le ménisque, de l’autre le tendon d’Achille. Lorsque l’on a les jambes tendues, ce dernier supporte le poids du corps. Le tendon d’Achille est le dernier maillon luttant contre la gravité.
Par ailleurs, le tendon d’Achille produit un signal au cours de la marche. Le mollet, le quadriceps et les fessiers de la jambe avant se contractent alors. Ceci crée une « triple extension » : la cheville, le genou et la hanche sont étendus en même temps, pendant un très court instant. En conséquence, la jambe arrière est entraînée vers l’avant, à la manière d’un balancier.
Le mollet est donc hautement impliqué dans le modèle de la bipédie. Chez certains individus, le muscle se développe moins. Alors, bien que cela puisse leur déplaire d’un point de vue esthétique, cela fera d’eux de très bon coureurs.
En effet, ils ne seront pas lestés en bas de la jambe.
N’hésitez pas à contacter un de nos coachs sportifs spécialisés en running pour être accompagné dans ce stretching du mollet et dans des séances de préparation adaptées !
