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Étirements du bras : détendez vos muscles !

Les douleurs aux bras sont assez courantes. Elles ne concernent pas seulement les personnes qui pratiquent la musculation, les bras sont des muscles très sollicités. Pratiquer des étirements du bras vous aidera dans les tâches quotidiennes. Notre personal trainer vous montre ici 4 étirements par muscle simples, que vous pouvez effectuer après un effort ou simplement pour vous détendre. Vous préviendrez ainsi certaines douleurs musculaires.

Étirements du bras : le deltoïde

Le muscle deltoïde se compose de trois faisceaux : antérieur, moyen ou postérieur.

Pour étirer le faisceaux antérieur (aussi appelé claviculaire) droit du deltoïde droit, prenez appui avec l’avant bras sur l’embrasure d’une porte. Réalisez en même temps une abduction du bras à 90° environ, afin d’amener votre bras en extension.

Étirements du deltoïde supérieur

Pour le faisceau moyen droit (ou acromial), essayez avec votre main droite d’aller toucher votre omoplate gauche, bras fléchit horizontalement devant le corps. Ensuite, appuyez sur votre coude avec votre main gauche pour mieux sentir les étirements du bras.

Étirements du bras et du deltoïde postérieur

Enfin, pour le faisceau postérieur (ou spinal), placez vos mains derrière le dos. Avec votre main gauche, tirez sur le poignet droit pour réaliser une adduction (rapprochement d’un membre du reste du corps) du bras droit.

Le triceps brachial

Étirements du triceps

Pour étirer le triceps brachial droit, réalisez une flexion du bras droit derrière la tête, comme si vous vouliez toucher vos omoplates. Avec votre main gauche, venez accentuer le mouvement de flexion.

Le biceps brachial

Stretching du bras et du biceps

Afin d’étirer le biceps brachial droit, réalisez une extension complète du coude droit. Posez votre main gauche sur votre poignée et tirez légèrement pour accentuer l’extension.

Souvent soumis à rude épreuve, les muscles des bras sont utilisés au quotidien. Ce sont des muscles auxquels on ne pense pas souvent lorsqu’on parle d’étirements. Pourtant, ces étirements sont importants surtout lorsque vous pratiquez des sports qui sollicitent les bras comme la musculation. Pensez à vous échauffer quelques minutes, puis étirez vos bras pendant 15 minutes environ afin qu’ils gagnent en souplesse et en mobilité.

Références :

  1. C. R. Lopes, J. Jarbas da Silva, S. L. Pecoraro, L. Oenning de Souza, W. Andrade Gomes, E. Gori Soares, D. Alves Correa, P. H. Marchetti (2019). ALONGAMENTO ESTÁTICO AUMENTA A AMPLITUDE DE MOVIMENTO E NÃO AFETA O VOLUME ABSOLUTO EM UMA SESSÃO DE TREINAMENTO DE FORÇA PARA O PEITORAL E DELTOIDE ANTERIOR, Brazilian Journal of Science and Movement. Consulté sur portalrevistas.ucb.br.
  2. J. E. Beaulieu (1981). Developing a Stretching Program, The Physician and Sports medicine Volume 9, 1981 – Issue 11. Consulté sur tandfonline.com.

Étirer les autres zones du corps

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