Les douleurs aux bras sont assez courantes. Elles ne concernent pas seulement les personnes qui pratiquent la musculation, les bras sont des muscles très sollicités. Pratiquer des étirements du bras vous aidera dans les tâches quotidiennes. Notre personal trainer vous montre ici quelques étirements par muscle simples, que vous pouvez effectuer après un effort ou simplement pour vous détendre. Vous préviendrez ainsi certaines douleurs musculaires.
Étirements du bras : le deltoïde
Le muscle deltoïde se compose de trois faisceaux : antérieur, moyen ou postérieur.
Pour étirer le faisceaux antérieur (aussi appelé claviculaire) droit du deltoïde droit, prenez appui avec l’avant bras sur l’embrasure d’une porte. Réalisez en même temps une abduction du bras à 90° environ, afin d’amener votre bras en extension.
Pour le faisceau moyen droit (ou acromial), essayez avec votre main droite d’aller toucher votre omoplate gauche, bras fléchit horizontalement devant le corps. Ensuite, appuyez sur votre coude avec votre main gauche pour mieux sentir les étirements du bras.
Enfin, pour le faisceau postérieur (ou spinal), placez vos mains derrière le dos. Avec votre main gauche, tirez sur le poignet droit pour réaliser une adduction (rapprochement d’un membre du reste du corps) du bras droit.
Le triceps brachial
Pour étirer le triceps brachial droit, réalisez une flexion du bras droit derrière la tête, comme si vous vouliez toucher vos omoplates. Avec votre main gauche, venez accentuer le mouvement de flexion.
Le biceps brachial
Afin d’étirer le biceps brachial droit, réalisez une extension complète du coude droit. Posez votre main gauche sur votre poignée et tirez légèrement pour accentuer l’extension.
Souvent soumis à rude épreuve, les muscles des bras sont utilisés au quotidien. Ce sont des muscles auxquels on ne pense pas souvent lorsqu’on parle d’étirements. Pourtant, ces étirements sont importants surtout lorsque vous pratiquez des sports qui sollicitent les bras comme la musculation. Pensez à vous échauffer quelques minutes, puis étirez vos bras afin qu’ils gagnent en souplesse et en mobilité.
Références :
- C. R. Lopes, J. Jarbas da Silva, S. L. Pecoraro, L. Oenning de Souza, W. Andrade Gomes, E. Gori Soares, D. Alves Correa, P. H. Marchetti (2019). ALONGAMENTO ESTÁTICO AUMENTA A AMPLITUDE DE MOVIMENTO E NÃO AFETA O VOLUME ABSOLUTO EM UMA SESSÃO DE TREINAMENTO DE FORÇA PARA O PEITORAL E DELTOIDE ANTERIOR, Brazilian Journal of Science and Movement. Consulté sur portalrevistas.ucb.br.
- J. E. Beaulieu (1981). Developing a Stretching Program, The Physician and Sports medicine Volume 9, 1981 – Issue 11. Consulté sur tandfonline.com.
Étirer les autres zones du corps
- Étirement du cou pour éviter les torticolis
- Étirement de la ceinture scapulaire
- Étirement de l’avant-bras, les principaux muscles
- Étirement du tronc et de la paroi abdominale
- Étirement de la ceinture pelvienne et des fessiers
- Les étirements de la cuisse, détendez vos jambes lourdes
- Les étirements de la jambe
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- Les étirements du pied
Bonjour ou bonsoir, Merci pour cet article !
Merci à vous Lou 🙂