Les étirements de la cuisse sont très important, surtout si vous pratiquez la course à pied ou un autre sport qui sollicite les muscles des jambes. Ils vous aideront également à lutter contre le syndrome Eckbom (ou syndrome des jambes sans repos) qui peut provoquer des troubles du sommeil. Notre personal trainer, vous montre ici des exercices de stretching qui vous permettrons de lutter contre ces tensions.
Étirements de la cuisse : groupe du muscle quadriceps fémoral
Pour étirer le groupe du muscle quadriceps fémoral, mettez-vous debout. Avec l’aide de la main, réalisez une extension complète de l’articulation du genou.
Pectiné et gracile
Pour étirer les pectiné et gracile droits, tendez la jambe droite. Puis effectuez une rotation latérale de la cuisse au niveau de l’articulation de la hanche tout en propulsant le bassin et le tronc vers l’avant pour accroître l’étirement.
Pour le gracile, il est important que l’articulation du genou soit en extension complète.
Notez qu’Il est important de ne pas basculer le bassin vers l’arrière. Assurez-vous aussi de ne pas faire reposer trop de poids sur la cheville qui se trouve derrière le corps.
Long, court et grand adducteur
Pour étirer les long, court et grand adducteurs des deux côtés, assaillez vous.Laissez la gravité attirer vos cuisses vers le sol dans mouvement d’abduction (en les écartants du reste du corps). Vous pouvez accroître l’étirement avec vos mains.
Les muscles ischio jambiers
Pour étirer les muscles ischiojambiers droits, asseyez-vous. Tendez la jambe, l’articulation du genou droite en extension complète. Puis, balancez votre hanche vers l’avant pour aller chercher votre cheville avec vos mains.
tout le monde à déjà pratiqué des étirements de la jambe. Avant on avait souvent la mauvaise habitude d’effectuer ces étirements après sa séance de sport. Il faut au contraire essayer de s’étirer au quotidien, comme le matin au réveil ou le soir au couché pour prévenir le risque de blessure et gagner en souplesse.
Références :
- G. Cometti. (2003). Les limites du stretching pour la performance sportive. «Intérêt des étirements avant et après la performance». UFR STAPS. Consulté sur grenet.free.fr
