Ils se développent au fil du temps, mais puisque nous reposons dessus, les pieds peuvent être la proie des douleurs musculaire. Pratiquer des étirements du pied réguliers vous aidera à lutter contre ces douleurs. Les étirements par muscle vous aideront aussi à lutter contre les crampes qu’on peut ressentir dans cette partie du corps après un effort prolongé.
Étirements du pied : abducteur de l’hallux et court fléchisseur de l’hallux
Pour étirer l’abducteur de l’hallux, tendez le gros orteil légèrement vers le haut.
Avec votre main, poussez-le vers les autres orteils
Pour étirer le court fléchisseur de l’hallux, tirez le gros orteil vers le haut avec votre main.
Abducteur du petit orteil et court fléchisseur du petit orteil
Pour étirer l’abducteur du petit orteil, tendez le petit orteil légèrement vers le haut. Avec votre main poussez-le ensuite vers les autres orteils
Pour étirer le court fléchisseur du petit orteil, tirez le petit orteil vers le haut avec votre main.
Court fléchisseur des orteils
Pour étirer le court fléchisseur des orteils, placez vos doigts sous vos orteils (sauf le gros orteil), au niveau des premières phalanges. Ensuite, tirez-les vers l’arrière.
Adducteur de l’hallux
Pour étirer l’abducteur de l’hallux, tendez le gros orteil légèrement vers le haut. Avec votre main, poussez-le vers l’extérieur comme le fait ici notre coach sportif.
Les pieds soutiennent tout le poids de notre corps. Pourtant, on néglige souvent d’en prendre soin. Assouplir ses pieds avec des exercices de stretching vous permettra d’être plus stable, mais également plus mobile. Sans s’en rendre compte, rien qu’avec un peu de marche, on peut facilement se faire une tendinite (notamment au niveau de l’hallux). Des étirements régulier vous aideront à prévenir ces maux. Pensez surtout à vous étirer quotidiennement et pas uniquement après la pratique d’un sport, quel qu’il soit. Vous pouvez le faire par exemple le soir, avant de vous coucher, afin d’être détendu avant de dormir et ainsi favoriser la récupération.
Références :
- Y. Stiglitz (2014). Aponévrosite plantaire et rétraction du système achilléo-plantaire. Consulté sur researchgate.net.
- F. Jolivet (). Influence des étirements de la chaîne postérieure sur les métatarsalgies, KS n°551 – février 2014. Consulté sur maisondeskines.com.
Étirer les autres zones du corps
- Étirement de la ceinture scapulaire
- Détendez vos muscles avec les étirements du bras
- Étirement de l’avant-bras, les principaux muscles
- Étirement du tronc et de la paroi abdominale
- Étirement de la ceinture pelvienne et des fessiers
- Les étirements de la cuisse, détendez vos jambes lourdes
- Les étirements de la jambe
- Les étirements de la main, assouplissez vos doigts
- Étirement du cou pour éviter les torticolis
