Les muscles abdominales sont très utilisés dans notre quotidien. Les douleurs abdominales ne résultent pas toutes de douleurs digestives. Une déchirure abdominale peut être très douloureuse. La seul solution pour guérir ces blessures étant le repos forcer et l’immobilisation. Pratiquer des étirements par muscle régulier comme les étirements du tronc peuvent vous évitez de vous déchirer un muscle de l’abdomen et préviendront les lombalgies.
Étirements du tronc : le grand dorsal
Pour étirer le grand dorsal droit, effectuez à l’aide de la main gauche, une rotation latérale du bras droit vers l’avant et en travers du corps. En même temps, réalisez une flexion latérale gauche du tronc comme le fait ici notre coach sportif.
Les muscles érecteurs du rachis
Pour étirer le groupe des érecteur du rachis, assaillez vous sur une chaise. Ecartez légèrement vos jambes et réalisez une flexion en vous baissant lentement. Avec vos deux mains venez toucher le sol.
Le Carré des lombes
Afin d’étirer le carré des lombes droit, placez le pied gauche devant le droit. Réalisez ensuite une flexion latérale gauche du tronc, le bras levé au-dessus de la tête et dirigé vers le côté gauche.
Les obliques externe et interne de l’abdomen
Pour étirer l’oblique interne de l’abdomen droit, allongez vous sur le sol et réalisez une extension. Puis une flexion latérale gauche, ainsi qu’une rotation latérale gauche du tronc.
Pour l’oblique externe de l’abdomen droit, debout réalisez une extension, puis une flexion latérale gauche, ainsi qu’une rotation droite du tronc.
Les douleurs lombaires font parties des douleurs rencontrés fréquemment par tout individu dans la vie active. Que vous soyez trop longtemps mal assis derrière un bureau, que vous ayez un travail manuel ou un travail physique, cette partie du corps devient fragile avec le temps. Des étirements réguliers pour le dos peuvent vous éviter de vous retrouver bloqué avec un lumbago. Prenez quelques minutes, le matin au réveil ou le soir avant de vous coucher pour assouplir cette partie du corps !
Références :
- J. Casali (1991). Objectivation des variations de température cutanée lors d’un étirement du tronc de type « stretching » Ann. Kinésithér., 1991, t. 18, nO 10, pp. 505-508, édition Masson. Consulté sur kinedoc.org.
Étirer les autres zones du corps
- Étirement du cou pour éviter les torticolis
- Détendez vos muscles avec les étirements du bras
- Étirement de l’avant-bras, les principaux muscles
- Étirement de la ceinture scapulaire
- Étirement de la ceinture pelvienne et des fessiers
- Les étirements de la cuisse, détendez vos jambes lourdes
- Les étirements de la jambe
- Les étirements de la main, assouplissez vos doigts
- Les étirements du pied
