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Exercice de Pilates : Le Basic Back Extension

Le Basic Back Extension est un exercice de Pilates essentiel. Il vous permettra de renforcer les érecteurs du rachis qui sont des muscles du bas du dos. Simple à réaliser, il vous permettra de prévenir les mauvaises postures. Néanmoins, attention à l’exécuter parfaitement afin d’éviter les blessures au niveau des lombaires et des vertèbres cervicales.

Exercice de Pilates : Le Basic Back Extension

 

Un exercice de Pilates, le Basic Back Extension,  expliqué par un de nos coachs sportifs

 

  1. Sur un tapis de sol, allongez vous sur le ventre. Le front en appuis sur le sol.
  2. Positionnez vos bras le long de chaque côtés du corps.
  3. vos jambes doivent être tendus et vos pointes de pied allongées sur le sol.
  4. Doucement, en inspirant, décollez votre tête et le haut de votre buste du sol, sans bouger vos jambes.
  5. Redescendez lentement au sol en retenant votre buste, tout en expirant.
  6. Répétez le mouvement plusieurs fois (une dizaine de fois).

En même temps que renforcer vos muscles érecteurs du rachis, assouplir votre dos, cet exercice de Pilates permet de détendre certaines tensions ! 😴

 

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