coach sportif

Exercice de Pilates : Le Basic Back Extension

Le Basic Back Extension est un exercice de Pilates essentiel. Il vous permettra de renforcer les érecteurs du rachis, qui sont des muscles du bas du dos. Simple à réaliser, il vous permettra de prévenir les mauvaises postures. Néanmoins, attention à l’exécuter parfaitement afin d’éviter les blessures au niveau des lombaires et des vertèbres cervicales.

Le Basic Back Extension, Exercice de Pilates réalisé par une femme
Exercice de Pilates : le Basic Back Extension

Un exercice de Pilates, le Basic Back Extension,  expliqué par un de nos coachs sportifs

  1. Sur un tapis de sol, allongez vous sur le ventre. Le front en appui sur le sol.
  2. Positionnez vos bras le long de chaque côtés du corps.
  3. Vos jambes doivent être tendues et vos pointes de pieds allongées sur le sol.
  4. Puis, doucement et en inspirant, décollez votre tête et le haut de votre buste du sol, sans bouger vos jambes.
  5. Redescendez ensuite lentement au sol en retenant votre buste, tout en expirant.
  6. Répétez le mouvement une dizaine de fois.

En même temps que renforcer vos muscles érecteurs du rachis, assouplir votre dos, cet exercice de Pilates permet de détendre certaines tensions ! 😴

Références :

  1. K. Rogers & A. L. Gibson (2013). Eight-Week Traditional Mat Pilates Training-Program Effects on Adult Fitness Characteristics, Research Quarterly for Exercise and Sport Volume 80, 2009 – Issue 3. Consulté sur tandfonline.com.

Autres exercices de Pilates :

Publié le

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *