Le Basic Back Extension est un exercice de Pilates essentiel. Il vous permettra de renforcer les érecteurs du rachis, qui sont des muscles du bas du dos. Simple à réaliser, il vous permettra de prévenir les mauvaises postures. Néanmoins, attention à l’exécuter parfaitement afin d’éviter les blessures au niveau des lombaires et des vertèbres cervicales.
Un exercice de Pilates, le Basic Back Extension, expliqué par un de nos coachs sportifs
- Sur un tapis de sol, allongez vous sur le ventre. Le front en appui sur le sol.
- Positionnez vos bras le long de chaque côtés du corps.
- Vos jambes doivent être tendues et vos pointes de pieds allongées sur le sol.
- Puis, doucement et en inspirant, décollez votre tête et le haut de votre buste du sol, sans bouger vos jambes.
- Redescendez ensuite lentement au sol en retenant votre buste, tout en expirant.
- Répétez le mouvement une dizaine de fois.
En même temps que renforcer vos muscles érecteurs du rachis, assouplir votre dos, cet exercice de Pilates permet de détendre certaines tensions ! 😴
Références :
- K. Rogers & A. L. Gibson (2013). Eight-Week Traditional Mat Pilates Training-Program Effects on Adult Fitness Characteristics, Research Quarterly for Exercise and Sport Volume 80, 2009 – Issue 3. Consulté sur tandfonline.com.
Autres exercices de Pilates :
- La sirène, exercice de Pilates pour débutant
- Le base du Pilates, le Cat stretch
- Exercice de Pilates intermédiaires : le Criss Cross
- Un exercice qui améliore la coordination : le Swimming
- Un exercice amusant et efficace : le Seal
- Exercice de Pilates avancé : le Rocking
- Un exercice de Pilates avancé pour le dos : le Shoulder bridge
