Le cat stretch est un exercice de Pilates qui fait partie des bases de cette discipline. C’est un exercice parfait pour la mobilité, car il libère les tensions au niveau des épaules, de la colonne vertébrale et de la nuque tout en renforçant ces parties du corps. Il est aussi particulièrement efficace pour soulager et prévenir les douleurs dans le bas du dos. Vous pouvez le réaliser à n’importe quel moment de la journée pour vous détendre.
- Positionnez-vous à genoux et mettez les mains sur le sol, les bras à hauteur des épaules, les genoux à hauteur des hanches. Laissez les pieds reposer au sol. Les bras et les jambes doivent être écartés de la largeur du bassin.
- Positionnez votre dos ainsi que votre nuque à plat et parfaitement étirés.
- Inspirez pour préparer le corps au mouvement et sur l’expiration, commencez par enrouler la tête puis le haut du dos, le milieu et enfin le bas du dos.
- Inspirez en déroulant le bas, le milieu et le haut du dos ainsi que la tête.
- À nouveau, vous allez expirer en enroulant la tête et la colonne vertébrale puis déroulez sur l’inspiration.
Vous savez maintenant réalisez le Cat stretch, détendez-vous bien 🙂
Références :
- B. Sekendiz, Ö. Altun, F. Korkusuz & S. Akın (2007). Effects of Pilates exercise on trunk strength, endurance and flexibility in sedentary adult females, Journal of Bodywork and Movement Therapies, volume 11, Issue 4, édition Elsevier. Consulté sur sciencedirect.com.
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