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Exercice de Pilates : Le Cat stretch

Le cat stretch est un exercice de Pilates qui fait partie des bases de cette discipline. C’est un exercice parfait car il libère les tensions au niveau des épaules, de la colonne vertébrale et de la nuque toute en renforçant ces parties du corps. Vous pouvez le réaliser à n’importe quel moment de la journée pour vous détendre.

Une femme fait un Cat strecth exercice de Pilates

  1. Positionnez-vous à genoux et mettez les mains sur le sol, les bras à hauteur des épaules, les genoux à hauteur des hanches et laissez les pieds reposer au sol. Les bras et les jambes doivent être écartés de la largeur du bassin.
  2. Positionnez votre dos ainsi que votre nuque à plat et parfaitement étirés.
  3. Inspirez pour préparer le corps au mouvement et sur l’expiration, commencez par enrouler la tête puis le haut du dos, le milieu et enfin le bas du dos.
  4. Inspirez en déroulant le bas, le milieu et le haut du dos ainsi que la tête.
  5. À nouveau, vous allez expirer en enroulant la tête et la colonne vertébrale puis déroulez sur l’inspiration.

Vous savez maintenant réalisez le Cat stretch, détendez vous bien 🙂

Références :
  1. B. Sekendiz, Ö. Altun, F. Korkusuz & S. Akın (2007). Effects of Pilates exercise on trunk strength, endurance and flexibility in sedentary adult females, Journal of Bodywork and Movement Therapies, volume 11, Issue 4, édition Elsevier. Consulté sur sciencedirect.com.

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