Le Criss Cross est un exercice de Pilates intermédiaire. Il est utilisé dans beaucoup de disciplines, notamment dans le Fitness. Nos coachs sportifs utilisent fréquemment cet exercice. Pour avoir un résultat optimal, pensez à bien garder les abdos contractés tout au long du mouvement. Par ailleurs, le Criss Cross vous permet de travailler les abdominaux inférieurs et supérieurs, les obliques et augmente la mobilité de la colonne vertébrale.
Comment réaliser le Criss Cross, un exercice de Pilates selon votre coach Ownsport
- Allongé sur le dos, mettez les mains derrière la tête, les coudes écartés sur les côtés et ramenez les genoux pliés sur la poitrine.
- Pivotez le buste et le coude droit vers le genou gauche, pendant que vous tendez la jambe droite vers le haut..
- Répétez la même chose de l’autre coté, puis avec du rythme, alternez le coté droit puis gauche en répétant le mouvement.
Pensez également à bien synchroniser la torsion du buste avec la flexion/extension des jambes. Les coudes doivent être toujours écartés afin de bien travailler la partie abdominale, et non les bras ou les dorsaux.
Des alternatives à l’exercice du criss cross ?
Vous pourrez retrouver des exercices similaires ou complémentaire, aussi bien issus d’un Pilates que du gainage. Notre coach vous propose de découvrir par exemple l’exercice des ciseaux ou flutter kicks, qui a aussi l’avantage de renforcer l’ensemble des abdominaux !
A vous de jouer pour des abdos en béton ! 💪
Références :
- R. L. Pereira, B. Queiroz, J. Loss, C. Amorim & I. C. N.Sacco (2017). Trunk Muscle EMG During Intermediate Pilates Mat Exercises in Beginner Healthy and Chronic Low Back Pain Individuals, Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, volume 40, Issue 5, June 2017, Pages 350-357, éditions Elsevier. Consulté sur sciencedirect.com.
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