Excellent pour étirer la chaine latérale supérieur, la Sirène est un exercice de Pilates pour débutants. Voici comment le pratiquer sans risques !
- Commencez jambes croisée si vous êtes très peu souple des hanches et genoux sinon superposez les 2 cuisses l’une sur l’autre latéralement. Si vous êtes vraiment à l’aise faites comme sur la photo ci dessus.
- Inspirez en pensant bien à étirer la colonne par le haut du crâne.
- A l’expir tendez un bras au dessus de votre tête et basculez doucement sur le coté opposé au bras. Le bras inactif peut rester au sol pour un meilleur soutien. Pensez à garder la colonne doucement étirée par le haut du crâne.
- Inspirez doucement dans la largeur en essayant de séparer vos cotes les unes des autres. Attention a ne pas relever la fesse opposée. N’essayez pas de descendre trop bas. Cela doit étirer mais jamais faire mal !
- Expirez doucement pour revenir à la position de départ.
Références :
1. A. Dufour & P. Riveccio (2014). Méthode Pilates. Hachette Pratique. Consulté sur books.google.fr.
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