Le Swimming est un exercice de Pilates intermédiaire. Assez simple à réaliser, il permet de renforcer la ceinture abdominale et le dos d’une façon globale. Ce mouvement est très utile pour les dos arrondis et améliorera votre coordination. Il vous apprendra à stabiliser votre buste tout en bougeant vos membres. Veillez à bien réaliser l’exercice afin de ne pas vous faire mal. Munissez-vous de votre tapis de sol et notre personal trainer va vous expliquer comment faire.
Un exercice de Pilates, le Swimming étape par étape
- Allongez vous sur le ventre et tendez vos bras et vos jambes. Les pieds doivent être légèrement écartés , les abdominaux contactés.
- Soulevez votre tête, vos bras et vos jambes. Levez un peu plus le bras gauche et la jambe droite.
- Baissez votre bras gauche et votre jambe droite au ras du sol. Dans le même temps, levez plus haut votre bras droit et votre jambe gauche.
- Exécutez une dizaine de répétitions.
Lors de la position de départ, votre corps doit avoir l’allure d’une banane. Dans cette perspective, quand vous êtes sur le ventre, imaginez une petite balle sous votre estomac. Maintenant, à vous de nager ! 🏊
Références :
- B-I. Kim, J-H. Jung, J. Shim, H-Y. Kwon & H. Kim (2014). An Analysis of Muscle Activities of Healthy Women during Pilates Exercises in a Prone Position, Journal of Physical Therapy Science. Consulté sur go.jp.
Autres exercices de Pilates
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