Quels sont les exercices de Pilates les plus efficaces ?

Quel est l’intérêt de ces exercices ?

Avant tout, il s’agit de travailler six points-clés que l’on néglige dans certaines autres activités. On pense notamment à :

• la respiration pour la détente ;
• la tenue grâce au travail des abdominaux profonds ;
• l’élongation axiale pour améliorer sa posture ;
• la fluidité pour une précision des mouvements en continu ;
• le contrôle pour un travail intelligent ;
• la sollicitation de l’ensemble du squelette pour un exercice complet.

Au fond, les exercices de Pilates font autant appel au corps qu’à l’esprit. À la longue, la concentration alliée à la respiration maîtrisée permettent de dissiper le stress, et les différentes postures laissent apparaître un corps plus tonique, souple et musclé. Aussi, notez que cette activité s’adresse à tous – sportifs et néophytes –, qu’importe l’âge, et que l’on possède une condition physique d’enfer ou moyenne.

Partant de ce fait, le Pilates est un excellent complément aux sports cardio et n’induit aucun impact sur les articulations. Les seules restrictions à la pratique de certaines postures de Pilates concernent les individus souffrant d’arthrose ou d’hernies discales aiguës. Néanmoins, dans la plupart des cas, il suffira d’en parler au professeur en question afin qu’il propose quelques adaptations.

Exercices essentiels de Pilates avec tapis

On a compris, le Pilates c’est top. Mais par où commencer et avec quel matériel ? C’est là que l’on souhaite intervenir en vous fournissant de véritables infos pratiques. Dans un premier temps, on peut simplement se munir d’un tapis d’exercices et d’un swiss ball (aussi appelé ballon suisse, ballon de gym ou de remise en forme). Puis on enfile une tenue confortable et extensible, on se met pieds nus pour ne pas glisser, et on suit le guide.

En préambule, nous vous conseillons vivement de visionner les vidéos ci-dessous diffusées sur la chaîne Youtube du magazine Elle. Justine, la professeure de Pilates, y est très pédagogue, précise et douce. C’est, à notre goût, un excellent moyen de comprendre comment réaliser les 5 exercices de base du Pilates à la maison, en adoptant les postures les plus justes. Bien entendu, rien ne vous empêche de demander l’avis de votre coach pour être plus sûr de vous, et de poursuivre l’apprentissage auprès de lui.

Voici 8 des meilleurs exercices de Pilates à réaliser depuis chez vous : 

• L’exercice de la Sirène,
• le Basic Back extension,
• le Cat stretch,
• Criss Cross,
• Swimming,
• Seal,
• Shoulder Bridge,
• et le Rocking !

Exercices essentiels de Pilates avec swiss ball

Après vous être correctement approprié vos premiers exercices de Pilates sur tapis, vous pourrez envisager d’augmenter la difficulté. Pour cela, on s’arme d’un swiss ball. Son usage permet de solliciter les muscles plus intensément, mais aussi plus profondément.

Le principe est simple : appuyé sur le swiss ball, le corps est en situation de déséquilibre et vous oblige à gainer vos muscles au maximum en vue de contrôler le mouvement. Ce qu’on y gagne ? Des résultats encore plus probants. En d’autres termes, un corps encore mieux sculpté !

Première étape : choisir son swiss ball. Pour cela, rendez-vous dans un magasin de sport et demandez conseil aux vendeurs. Selon votre poids, votre taille et les activités pratiquées avec l’objet, ils sauront vous conseiller la balle idéale. Notez que vous pourrez même vous en servir comme chaise de bureau par la suite. Sans même vous en rendre compte, vous vous fabriquerez des abdos de folie. Mais avant cela, jetez un œil par-là :