Le Rocking est un exercice de Pilates avancé avec une forte extension du dos. Il est appelé ainsi car il donne au corps une forme de « siège à bascule » ou « Rocking Chair » en Anglais. Avec ce mouvement, on travaille surtout les extenseurs du dos et des épaules mais également les fessiers et les ischio-jambiers. Faites attention lors de sa réalisation car il cambre fortement le dos. Notre coach vous explique comment faire.
Un exercices de Pilates, le Rocking expliqué étape par étape
- Sur votre tapis de sol, allongez-vous sur le ventre. Pliez vos genoux et attrapez vos pieds avec vos mains.
- Détendez d’abord vos genoux en essayant plusieurs fois de plaquer vos talons sur les fesses
- Un fois détendu, relevez doucement votre buste et vos jambes à 90° vers l’arrière.
- Une fois dans cette position, faites des mouvements de bascule d’avant en arrière comme si vous étiez un Rocking Chair. Inspirez en allant vers l’arrière et expirez en allant vers l’avant.
- Faites dix répétitions.
Une fois l’exercice fini, mettez vous en position boule assis sur vos genoux, les bras tendus pour faire le mouvement inverse et ainsi vous étirer. Ceci est un exercice de Pilates avancé qui sollicite beaucoup de muscle. Pensez à bien vous étirer après l’avoir réalisé. A vous de jouer ! 💪👍
Références :
- R. Isacowitz & K. Clippinger (2019). Pilates Anatomy, Human Kinetics. Consulté sur books.google.fr.
Autres exercices de Pilates
- La sirène exercice de Pilates pour débutant
- Détendez votre dos grâce au Basic Back Extension
- Le base du Pilates, le Cat stretch
- Exercice de Pilates intermédiaires : le Criss Cross
- Un exercice qui améliore la coordination : le Swimming
- Un exercice amusant et efficace : le Seal
- Un exercice de Pilates avancé pour le dos : le Shoulder bridge
