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Exercices de Pilates avancé : le Rocking

Le Rocking est un exercice de Pilates avancé, impliquant une forte extension du dos. Il est appelé ainsi car il donne au corps une forme de « siège à bascule », ou « Rocking Chair » en Anglais. Avec ce mouvement, vous travaillez en particulier les extenseurs du dos et des épaules, mais également les fessiers et les ischio-jambiers. Faites attention lors de sa réalisation, car il cambre fortement le dos. Notre coach vous explique comment faire.

Exercices de Pilates le Rocking fait par une femme
Exercice de Pilates : le Rocking

Un exercices de Pilates, le Rocking expliqué étape par étape

  1. Sur votre tapis de sol, allongez-vous sur le ventre. Pliez vos genoux et attrapez vos pieds avec vos mains.
  2. Détendez d’abord vos genoux en essayant plusieurs fois de plaquer les talons sur les fesses
  3. Un fois détendu, relevez doucement votre buste et vos jambes à 90° vers l’arrière.
  4. Une fois dans cette position, faites des mouvements de bascule d’avant en arrière comme si vous étiez un Rocking Chair. Inspirez en allant vers l’arrière et expirez en allant vers l’avant.
  5. Faites dix répétitions.

Une fois l’exercice fini, mettez vous en boule, assis sur vos genoux, les bras tendus. De cette façon, vous réalisez le mouvement inverse et par conséquent, vous vous étirez correctement. Il s’agit d’un exercice de Pilates avancé, qui sollicite beaucoup de muscle. Pensez à bien vous étirer après l’avoir réalisé pour éviter les raideurs. À vous de jouer ! 💪👍

Références :

  1. R. Isacowitz & K. Clippinger (2019). Pilates Anatomy, Human Kinetics. Consulté sur books.google.fr.

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