La fente avec élastique est un exercice de musculation intéressant pour développer les muscles des membres inférieurs. Plus difficile que la fente au poids du corps, elle peut s’adapter à un entraînement à domicile ou en salle de sport. Dans cet article, nous vous expliquons alors cet exercice avec élastique.
Muscles sollicités lors de la fente avec élastique
La fente est l’un des meilleurs exercices pour travailler les muscles des membres inférieurs. Plus précisément, vous allez développer vos quadriceps, groupe musculaire situé sur la loge antérieure de la cuisse (avant de la cuisse). C’est l’un des groupes musculaires les plus volumineux du corps humain (en savoir plus).
De plus, ce mouvement sollicite les fessiers. La fente avec élastique peut alors s’intégrer à un programme de renforcement musculaire des cuisses et/ou pour avoir des fesses fermes et bombées. Cet exercice avec bande élastique est ainsi complet et très efficace.
La technique de la fente avec élastique
Pour réaliser cet exercice, il vous faut un grand élastique. En fonction de votre niveau, prenez un élastique plus ou moins résistant. En effet, la difficulté augmente lorsque la résistance augmente. Positionnez vous alors dans un endroit assez vaste et plat.
Position de départ
La flexion
Revenir en position de départ
Consignes de sécurité : votre tronc doit rester droit tout le long du mouvement. Ainsi, contractez vos abdominaux pour ne pas plier le dos et sortez vos pectoraux. De plus, fixez un point devant vous pour gardez la nuque alignée à la colonne vertébrale et avoir un meilleur équilibre. Pour finir, le genou avant ne doit jamais dépasser la verticale de votre pointe de pied.
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