Gym à domicile avec un personal trainer

Gym à domicile avec un éducateur sportif

Pratiquer la gym chez soi

Faire du sport à la maison, et plus particulièrement de la gym, est accessible à tous les profils de pratiquants. Aussi appelée gymnastique douce, cette discipline regroupe de nombreux autres sports. Comme par exemple, le stretching, le Pilates, le yoga, mais aussi tous leurs dérivés (pour ne citer que le yogalates).

Ces disciplines permettent d’atteindre des objectifs de renforcement musculaire et d’entretien corporel. Sans pour autant provoquer un fort impact sur les articulations. Ces sports favorisent même la récupération musculaire plutôt que l’inverse !

Nous vous partageons quelques conseils afin de commencer votre aventure sportive de la meilleure manière !

Gym à la maison avec les conseils d’un coach sportif !

déterminez vos objectifs précisément

Si vous avez décidé de vous mettre ou vous remettre au sport, c’est que vous devez avoir quelques objectifs en tête. Que vous souhaiteriez atteindre au travers de votre pratique sportive et de la nutrition.

Cette première étape est cruciale. La présence d’un coach sportif peut vous permettre de faire le tri dans les objectifs qui seraient opposés, voire inatteignables. Dans l’idéal, avoir des objectifs réalistes permet de vous motiver à faire du sport. Vous verrez des résultats assez rapidement. Des résultats mesurables, quantifiables.
Autrement, vous pourriez perdre cette motivation si importante.

Parmi les objectifs que la gymnastique douce peut vous permettre d’atteindre, vous trouverez tous les objectifs liés à la posture. Notamment, corriger les mauvaises postures acquises par des habitudes problématiques (façon de se tenir, regarder son téléphone etc…). Cela vous permettra aussi de réduire le mal de dos si telle est votre problématique.
Avec la gym à domicile, vous pourrez aussi obtenir un ventre plat et perdre du poids. Ces objectifs dépendent également de votre nutrition et de votre hygiène de vie quotidienne.
Pour les atteindre, il est important d’être rigoureux et discipliné 🙂 .

Quel Matériel de gym à la maison ?

S’il est possible de réaliser des séances de gym sans matériel, certains accessoires peuvent être intéressant pour travailler vos capacités physiques différemment. C’est le cas de la corde à sauter. Un matériel utilisé pour l’échauffement et dans le cadre du cardio training. Vous améliorerez votre endurance cardio respiratoire avec cet équipement.

Le swiss ball et le bosu ball peuvent aussi être d’un apport pertinent. Notamment pour améliorer votre équilibre et votre proprioception.

Nul besoin de salle de sport pour vous en servir. Si vous vous entrainez avec un coach personnel, il vous proposera certainement ce type de matériel pour votre séance.
Autrement, vous pouvez vous en procurer dans des magasins spécialisés à un coût modeste.

Le tapis de yoga (ou tapis de sol) est toutefois un indispensable en gymnastique. Cela vous évitera de glisser sur le sol de votre salon. Et de vous blesser.
Mais le tapis en mousse est aussi plus confortable que le sol lorsque vous réalisez des exercices sur le dos.

Récupérer après votre séance

Le repos est un élément essentiel de la routine du sportif. C’est lorsque vous récupérez que vos capacités physiques s’améliorent en réalité. Du moins, le processus est activé par l’entrainement, et enregistré pendant le repos.
des accessoires comme le rouleau d’automassage peuvent servir de complément à une routine d’étirement et une nutrition vitaminée.

Exercices de gym à la maison

Retrouvez ici des exercices de gym à la maison proposées par un professeur de sport expérimenté ! Tous ces exercices contiennent une partie explicative illustrée afin que vous preniez connaissance du mouvement de manière optimale.

Ensuite, vous pourrez lire des conseils pour assurer votre sécurité lors de l’exécution de l’exercice représenté.

Et pour finir, vous pourrez en apprendre plus sur les muscles sollicités lors du mouvement. Notamment, comprendre comment la mécanique fonctionne. Et vérifier qu’il s’agit bien là d’un exercice qui correspond à votre objectif !
Vous pourrez réaliser les 5 exercices à domicile sous la forme d’une seule séance, ou bien les ajouter à vos entrainements personnels 😉 !

Programmes de gym à la maison

Nos coachs vous ont préparé des programmes de gym à la maison composés de nombreux exercices.
Pour chaque programme vous trouverez un objectif associé. A titre d’exemple : renforcer le bas du dos, routine minceur…
Les explications des exercices sont détaillées et illustrées de sorte que vous puissiez réaliser chaque séance en toute autonomie si vous le désirez.