Le Hip thrust est l’un des meilleurs exercices de musculation pour les fessiers. Il ne nécessite pas forcément de matériel et est très efficace pour obtenir des fesses bombées et rebondies. Ownsport vous donne ainsi les clés afin de réaliser cet exercice dans vos programmes de musculation.
Muscles sollicités lors du Hip Thrust
Contrairement au squat et à la fente avant, lors du Hip thrust, les muscles fessiers (petit, moyen et grand) passent avant les muscles des cuisses. C’est à dire qu’il focalise principalement sur le développement de vos fesses. C’est pour cela que c’est un exercice très intéressant et peu d’autres peuvent s’en vanter.
Lors du relevé de bassin, les muscles de la région lombaire travaillent. Ceci est d’autant plus intéressant pour améliorer la posture de votre tronc facilement. Bien-évidemment, les quadriceps, les ischio-jambiers, les adducteurs et abducteurs interviennent au second plan.
La technique du Hip Thrust
Des variantes du Hip Thrust existent comme celui avec barre, le hip thrust au sol au poids du corps ou encore la machine à hip thrust (en savoir plus). Dans cet article, nous allons alors voir le relevé de bassin avec un barre. Cependant, si vous voulez des recommandations sur les autres exercices, n’hésitez pas à faire appel à l’un de nos coachs sportifs.
Matériel au préalable : pour cet exercice, vous avez besoin d’un support à hauteur de genoux environ. Cela peut être un banc de musculation par exemple. Puis, prenez une barre avec les poids que vous souhaitez en fonction de votre niveau. Commencez sans poids si vous n’avez jamais pratiqué cet exercice.
Position de départ
Relevé de bassin
Revenir en position de départ
Consignes de sécurité : Assurez-vous que le banc est bien fixé au sol pour pas qu’il ne bouge lors du relevé de bassin. De plus, ne courbez pas votre dos tout le long du mouvement, c’est pour cela que vous devez contracter vos abdominaux. Ne forcez pas aussi sur votre nuque, elle doit rester dans l’alignement de votre dos. Puis vous pouvez prendre une protection en mousse pour la barre.
Autres exercices de musculation :
- Le développé-couché : des pecs dessinés
- Le squat sumo : un exercice fait pour vos adducteurs
- Le soulevé de terre jambes tendues
- Le front squat ou le squat avant : un exercice complet
- Tirage menton : des épaules rondes et des trapèzes renforcés
- Travaillez l’épaisseur de votre dos avec le tirage bûcheron
