Judo : tout ce que doit savoir le judoka débutant !

L’histoire du judo

Le judo qui signifie littéralement la « voie de la souplesse », a été créé au Japon en 1882 par Jigorō Kanō. L’idée de cet art martial lui est venu en regardant la neige tomber sur les arbres. Il en arriva au constat que les plus grosses branches cassent sous le poids de cet agresseur naturel, tandis que les plus fines et souples plient pour la laisser tomber.
L’idée a été popularisée dans cette méthode visant à mieux utiliser les ressources physiques et mentales. Jigorō y inclut les principes du combat samouraï qu’il avait étudié durant de nombreuses années.

Dès les années 30, le Judo apparait en France. Il ne se développe pourtant qu’après la Seconde Guerre mondiale sous l’impulsion de Maître Kawaishi, puis de Paul Bonet-Maury qui fût le président-fondateur de la Fédération Française  en décembre 1946. Partout dans le monde, la discipline se démocratise et le  Judo s’inscrit dans les activités sportives présentes au jeu olympique en 1964 au J.O. de Tokyo.

La voie de la souplesse

En compétition ou en pratique libre (appelé randori), l’objectif principal du Judo est soit de projeter, soit d’amener l’adversaire au sol et tenter de l’immobiliser ou l’obliger à abandonner à l’aide d’étranglements et de clés. Les armes ainsi que les frappes ou coups à main nue font également partie du judo, mais seulement lors de Katas (mouvements codifiés ayant pour but de transmettre les  principes et techniques de combat). Elles ne sont sinon pas autorisées en combat. Le but principal du Judo est de se défendre et non d’attaquer.

Le code d’honneur

En France, le Judo est régie par un code moral extrait du Bushido (code moral des samouraïs) et créé en 1985 :

1. Le courage : c’est faire ce qui est juste.
2. La politesse :  c’est le respect d’autrui.
3. La sincérité : c’est s’exprimer sans déguiser sa pensée.
4. L’honneur : c’est être fidèle à la parole donnée.
5. Le contrôle de soi : c’est savoir se taire lorsque monte sa colère.
6. La modestie : c’est parler de soi-même sans orgueil.
7. Le respect : sans lui, aucune confiance ne peut naître.
8. L’amitié : c’est le plus pur et le plus fort des sentiments humains.

Le lexique du Judo

La tenue

Le pratiquant du judo s’appelle un judoka. Il porte un kimono (ou judogi en japonais).
La ceinture tenant le kimono révèle le niveau du Judoka. Elle peut être de différentes couleurs : blanche quand on est débutant, puis jaune, orange, verte, bleue, marron, noire, blanche rayée rouge, et enfin rouge qui est la dernière ceinture (en France, seul Henri Courtine a eu cette récompense). Les ceintures peuvent comporter une dan, qui est un système de grade avant de pouvoir passer à la ceinture supérieure.

La pratique

Le judoka s’entraine dans un dojo sur un tatami, sorte de natte rembourrée. On appelle son professeur de Judo « Maitre ». Pour s’entrainer au combat, on pratique des randoris qui sont des combats libres ou des katas.
En France, lors de l’apprentissage, on est également initié à diverses traditions Japonaises comme l’Ikebana, un art traditionnel basé sur la composition florale ou le Chanoyu, la cérémonie du thé.

Les différentes techniques au judo

Les techniques de projections sont appelées Nage-Waza et son classées en 4 types de prises : Te-Waza (bras), Koshi-Waza (hanches), Ashi-Waza (jambes) et Sutemi-Waza (techniques de sacrifice).

Les techniques au sol sont quant à elles nommées Ne-Waza. Il y a les exercices d’immobilisation (Osaekomi-Waza), celles d’étranglement (Shime-Waza) et celles de clés de bras (Kansetsu-Waza).

Le judo : un art martial aux nombreux bienfaits !

Améliorer son équilibre et sa souplesse avec le judo

Pratiquer le judo améliore la condition physique globale, en développant de nombreuses capacités physiques. L’équilibre et la souplesse y occupent une place toute particulière. En effet, il est nécessaire d’avoir une bonne stabilité, y compris en équilibre sur un pied, aussi bien pour renverser son adversaire que pour résister à ses prises. Comportant de nombreux gestes larges, notamment avec les jambes, le judo est excellent pour s’assouplir.

Renforcer ses muscles et son corps

Le judo sollicite tous les groupes musculaires, notamment les bras, les jambes et le tronc. Cet art martial vous permettra donc de gagner en mobilité et d’acquérir un corps plus tonique ! Muscles, os, articulations… Tous les tissus et zones du corps seront renforcés par ce sport à part entière.

Il peut s’agir d’une activité de choix dans le cadre d’un réalignement corporel et d’un travail postural.

Les bienfaits de la discipline sur le mental

Vous l’aurez compris, la voie de la souplesse est traversée de grands principes moraux, qui vont développer votre discipline, votre confiance en vous et votre force mentale. Ainsi, le judo peut être particulièrement bénéfiques aux personnes souffrant de stress ou d’anxiété. Il apprend la maîtrise de soi, de ses émotions, et développe ainsi la résilience. 

Par ailleurs, cette pratique est idéale pour se défouler et extérioriser son énergie. C’est pourquoi elle fait autant d’adeptes parmi les enfants.

Comment bien débuter le judo ?

Pour bien commencer au judo, il est important de choisir son professeur avec soin. Il doit s’agir d’un enseignant qualifié et diplômé (minimum d’un CQP arts martiaux), expérimenté dans la discipline. De plus, il est préférable d’éviter les clubs de judo surchargés en élèves, afin de pouvoir apprendre sereinement et pour que l’enseignant puisse vous corriger correctement.

Les premières leçons consisteront à apprendre les bases du judo (postures et chutes). Il est important de faire preuve de patience et de régularité afin de progresser. Néanmoins, si vous êtes sérieux, vous ne tarderez pas à voir la différence !

Les entraîneurs de judo privés Ownsport

Chez Ownsport, nous avons de nombreux coachs sportifs formés à l’enseignement du Judo. Ces maîtres pourront vous enseigner cette discipline sportive. Ils pourront également vous proposer des exercices ludiques à travers sa pratique afin de retrouver la forme. Si vous souhaitez apprendre à vous défendre avec une activité physique zen où la morale est omniprésente, le Judo est fait pour vous !