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Knee to elbow, un coach sportif guide les débutants

Notre coach personnel vous montre comment exécuter le Knee to elbow, face à la caméra !

Le Knee to elbow (ou coude aux genoux) est un exercice tout simple. En tant qu’exercice de gym à la maison, il convient parfaitement à une séance à domicile. Il est idéal pour se remettre en forme et transpirer comme il se doit.
De plus, il s’adapte sans problème au niveau de chacun. Pour cela, il vous suffit de réguler votre rythme d’exécution.
Donc que vous soyez en surpoids, en reprise d’une activité physique, à la recherche de défoulement afin de consommer un maximum de calories, cet exercice vous conviendra sans problèmes.

Réalisation du Knee to elbow par notre personal trainer

Le principe du mouvement est simple. En effet, comme son nom l’indique, il consiste simplement à toucher ses coudes avec ses genoux. Cependant, il existe quelques subtilités à respecter pour une exécution optimale.

L’important n’est bien sûr pas d’aller vite, mais de réaliser les mouvements correctement pour chaque série.

Reprise de la première image, sans texte ajouté, pour bien voir l'exécution de l'exercice.
Observez bien notre coach avant de faire le knee to elbow !

Étape 1 : Position de départ du Knee to elbow

Dans sa salle d'entrainement, notre personal trainer se tient droit, les bras le long du corps, face à la caméra !
Position de départ de l’exercice !

L’exercice se réalise debout, les pieds légèrement écartés. Pensez à garder le dos bien droit.

Étape 2 : Comment faire l’exercice en lui-même

Deux images côte-à-côté du coach en train de monter le genou gauche, puis droit.
Montée de genou d’un côté, puis de l’autre !

Mettez les bras devant vous et tout au long de votre série, vous devez rester droit et vos coudes hauts. Votre buste ne fait que pivoter de droite à gauche.
Ne le penchez pas vers l’avant et n’abaissez pas non plus les coudes.

Ce sont donc bien les genoux qui doivent monter pour venir toucher le coude du côté opposé. Si l’exercice est bien réalisé vous devriez ressentir vos abdominaux obliques chauffer.

Version plus dynamique

Cette fois, l'exécution du knee to elbow est plus rapide !
Pour ajouter un peu plus de rythme, essayez une version dynamique !

Ce n’est qu’une fois que vous aurez maîtrisé l’exercice de base, et si vous vous sentez capable, que vous pourrez passer à la version dynamique ! Cette fois, l’exercice du knee to elbow s’exécute plus rapidement, les pieds restant peu en contact avec le sol.
En observant notre coach sportif, notamment dans le miroir, vous pourrez remarquer une petite impulsion du pied avant la montée du genou.

Cette version du mouvement mettra encore un peu plus à profit votre système cardiovasculaire !

Sollicitations musculaires du coude – genoux

Le Knee to elbow a surtout pour vocation de stimuler le cardio, d’autant plus s’il est réalisé à haute intensité et combiné avec d’autres exercices comme des burpees ou encore des jumping jacks.
Il fait principalement travailler les fléchisseurs de hanches et les abdominaux.

Références :

  1. Ljubojević Adriana, Jovanović Saša, Zrnić Radomir & Šebić Lejía, « Zumba fitness cardio exercise: the effects on body fat mass reduction of woman. » Homo Sporticus (2016). Disponible sur researchgate.net.
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