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Maitre nageur : les bases de la natation

Depuis les exploits de nos nageurs français au jeu olympique, la natation a connu un véritable boom en France. Depuis 2004 et le titre de Laure Manaudou, beaucoup de personnes font appel à un maitre nageur pour se jeter à l’eau. Nous allons voir ici la base des sports nautiques : la natation. Enfilons nos maillots et jetons nous dans le bain !

Maitre nageur : la natation

 

Maitre nageur : l’histoire de la natation

Déjà dans l’Antiquité, d’après les peintures retrouvaient sur certains objets grecs (amphores, fresques,…) qui datent de 1600 avant Jesus-Christ, on sait déjà qu’ils étaient coutumes de pratiquer la natation. Sur cet artisanat, on peut distinctement voir des gravures de nageurs de brasse et de nage libre. Malgré cela, la natation ne faisait pas partie des Jeux Olympiques de l’antiquité. Elle était considérée à l’époque comme un loisir, un bon moyen de faire de l’exercice physique et utile pour ramener du poisson.

Le début « officiel » de la natation comme activité sportive date de 1837. Date à laquelle, en Grande-Bretagne ont débuté les premières rencontres de natation. Les nageurs pratiquaient principalement la brasse.

En 1896, c’est le début de la natation au jeu olympique. Les premières épreuves comportaient uniquement la brasse et ce qu’on appelait la nage libre qui n’est autre que le crawl.

En 1904, le concours s’élargit et le dos fait son apparition. Puis en 1940, des nageurs de brasse eurent l’idée de faire des mouvements de bras au-dessus de la tête pour aller plus vite. Cette technique donna naissance au papillon.

 

Les différents types de nages

Nous allons voir maintenant les différents types de nage le plus fréquemment pratiquée. La plupart des individus lorsqu’ils se retrouvent la première fois dans l’eau, ont pour habitude de nager le, « petit chien », puis apprennent la brasse. Mais, il existe bien d’autres nages et qui permettent surtout d’aller beaucoup plus vite.

 

La brasse

 

Maitre nageur, la brasse

 

Popularisé par un écrivain et physicien français, Melchisédech Thévenot qui a décrit les bases de la brasse dans son traité sur la natation sortie en 1696. C’est généralement la première nage qu’on apprend car elle est facilement accessible lorsqu’on débute. De plus, elle permet de garder la tête en permanence hors de l’eau, ce qui évite de devoir coordonner la respiration avec les mouvements.

En brasse, la propulsion assurée par les membres inférieurs est quasiment identique à celle fournie par les bras. Elle se pratique sur le ventre et se réalise grâce à une suite d’action coordonnée au niveau des jambes et des bras qui restent en permanence dans l’eau. La tête, elle reste en dehors. Un maitre nageur va souvent comparer l’action des jambes, aussi appelé ciseau de brasse, avec les mouvements de patte d’une grenouille quand elle nage. Nos jambes se replient puis se détendent vers l’extérieur se rapprochant l’une de l’autre ce qui va créer l’effet de propulsion.

 

Le crawl

 

Maitre nageur, le crawl

 

La principale difficulté de l’apprentissage du crawl est de réussir la coordination des mouvements de nos bras avec notre respiration. Le plus simple pour l’apprendre est donc d’apprendre d’abord à maîtriser le mouvement des bras et des jambes, avant d’intégrer la respiration. Voici l’enseignement du crawl en 4 étapes :

  • Déplacement sur le ventre : Tout d’abord, il faut apprendre à savoir s’allonger  dans l’eau et se déplacer sur le ventre avant d’apprendre comment on bouge les bras.
  • Le mouvement des bras : Puis,travailler en isolation le mouvement des bras en apprenant à les maitriser car ce sont eux qui vont assurer la propulsion vers l’avant.
  • La respiration : S’appliquer à coordonner la respiration avec le mouvement des bras.
  • Phase finale : Enfin, coordonner les mouvements des pieds avec ceux des bras et de la respiration.

L’apprentissage du crawl n’est pas si simple, surtout si vous avez peur de l’eau, mais n’hésitez pas à vous faire aider par un maitre nageur. Il pourra vous enseigner les bonnes bases et  à bien maîtriser les étapes.

Le dos crawlé

 

Maitre nageur, le dos crawlé

 

Le dos crawlé est une nage plus atypique car contrairement aux autres nages, on est allongé sur le dos. De plus, dans cette position, . C’est aussi une nage idéale pour soulager les problèmes de dos et plus précisément de colonnes vertébrales.

Pour son apprentissage, il faut d’abord se mettre en position horizontale sur le dos. On place l’arrière de la tête légèrement dans l’eau, la cage thoracique, quant à elle doit rester au-dessus. Le bassin est proche de la surface et les jambes plus en profondeur.

Les mouvements des bras font comme une sorte de cercle autour des épaules, et bougent de façon asymétrique : quand le bras droit est dans l’eau, le bras gauche est au-dessus puis inversement.

Le papillon

 

Maitre nageur, le papillon

 

Le papillon est une nage ventrale plus difficile que les autres, car elle nécessite d’être relativement à l’aise dans l’eau et d’avoir un corps musclé. Elle est impressionnante et très rapide, mais n’est autre qu’une ondulation du corps, un peu à la manière de nager des dauphins. Contrairement aux idées reçues, elle est en finalité assez simple à exécuter. La difficulté principale vient du côté puissance physique, car elle nécessite force, souplesse et une parfaite synchronisation.

Contrairement aux autres nages où l’on alterne les mouvements, elle est symétrique, les deux parties du corps doivent effectuer le même mouvement en même temps. Elle est très bénéfique pour le corps particulièrement pour la partie supérieure (bras, pectoraux, abdos, épaules, trapèzes, dos) et pour l’amélioration des capacités respiratoires.

 

Pour conclure

Relaxante, particulièrement bénéfique et non traumatisante pour le corps humain, la natation englobe le déplacement à la surface de l’eau et sous l’eau. Si vous êtes novices, mieux vaut commencer par apprendre la brasse sinon vous risquez de boire la tasse ou pire vous noyer. Si vous n’êtes pas à l’aise dans l’eau, faites appel à un professionnel comme un maitre nageur. Nous avons de nombreux professeurs de natation qualifiés qui sauront vous apprendre à vous mouvoir correctement dans l’eau grâce à ces différentes nages.

Et pour aller plus loin dans l’apprentissage de la natation, c’est ici !

 

Un échantillon de nos coaches maitre nageur

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