Nous allons voir aujourd’hui, le matériel de sport que nos coachs personnels et nous-même chez Ownsport utilisons lors de nos entrainements. Toute personne voulant devenir coach sportif a forcement utilisé ses accessoires pour sa séance de sport. Ce petit matériel de sport vous permettra de faire un entrainement complet que vous vouliez travailler l’explosivité, le renforcement musculaire, la souplesse ou simplement pour vous muscler.
Matériel de sport utilisé par nos coachs : Souplesse et équilibre
Tapis de yoga
La base d’un entrainement en intérieur. Lorsqu’un nouveau client vient vers nous pour débuter des séances de coaching sportif, nous lui demandons systématiquement d’investir dans un tapis de yoga. Le tapis est vital pour tout exercice de gym douce mais servira également de support à vos entrainements de fitness ou autre. Il vous évitera d’être à même le sol, ce qui rendra l’exercice plus confortable et délimitera une surface pour réaliser vos mouvements.
Il y en a à tous les prix de 5€ à plus de 100€ pour un tapis en gomme naturelle ou avec des dimensions moins standards.
Notre conseil est de ne pas vous ruiner, un tapis antidérapant à 20€ chez décathlon fera très bien le job : lien.
Balance board ou plateau d’équilibre
Très utilisé par les kinésithérapeutes pour stimuler la proprioception (perception, consciente ou non, de la position des différentes parties du corps) et l’équilibre. La balance board sollicite 70% des muscles inférieurs. Cette planche vous permettra de renforcer votre équilibre, de vous rééduquer et prévenir des blessures (surtout des chevilles et des genoux). Avec une utilisation régulière, vous allez renforcer vos muscles, tendons et ligaments au niveau des membres inférieurs. Ça a l’air simple mais il est très difficile de tenir dessus les deux pieds en équilibre surtout lorsqu’on débute, vous y arriverez sans problème avec une pratique régulière.
Vous en trouverez entre 20 et 30€ comme ici.
Musculation
Bande élastique ou résistance band
Les bandes de résistance ou encore appelé elastiband sont la base de notre entrainement. Ce matériel de sport permet de tonifier efficacement l’ensemble des muscles. Vous pourrez ainsi renforcer en profondeur vos pectoraux, abdominaux, biceps, épaules, cuisses et fessiers…
Il en existe de différentes tailles, et donc, avec évidement différentes forces de résistance. Les bandes élastiques offrent l’avantage d’être un équipement léger, nomade et peu onéreux.
Comptez de 5€ à 30€ selon la largeur de l’élastique (et donc de la force de résistance), l’idéal est de prendre un pack avec les différentes tailles pour un meilleur rapport qualité/prix comme ici.
Voici un exemple de ce que vous pouvez faire avec pour vous muscler :
Altère
On les a tous utilisées un jour pour travailler nos bras mais elles offrent une énorme possibilité de mouvement. Outre le fait de permettre une musculation fonctionnelle et complète, les haltères à charge variables présentent beaucoup d’avantages. Tout d’abord, elles sont beaucoup moins encombrantes que tout appareil de musculation à charge guidé. Un des autres avantages est d’effectuer un mouvement naturel qui respectera les caractéristiques de votre corps, surtout au niveau des axes de rotation des articulations. Enfin, grâce à elle, vous pourrait vraiment travailler chaque muscle ou groupe musculaire de façon isolé pour avoir plus de résultats sur une zone spécifique.
Vous pourrez en trouver avec des disques en plastique ou en fer et acier. En suivant ce liens, on vous propose un kit altère plus poids (10 kilos) pour un prix de 15€.
Barre parallette
Créée pour reproduire les mouvements réalisés aux barres parallèles plus grandes et que nous avons l’habitude de voir en gymnastique. Généralement utilisés par deux, on s’en sert avec les deux mains pour effectuer une grande variété d’exercice. Elles permettent de muscler tout le haut du corps en fonction des gestes que vous allez effectuer et notamment de renforcer les muscles profonds. Si vous aimez vous muscler au poids du corps et le crossfit, ces barres parallettes sont faites pour vous.
Assez onéreuse chez les revendeurs de matériel de musculation, on a trouvé pour vous un site qui montre comment en construire pour pas cher : suivez le lien
Voici quelques exercices que vous pourrez effectuer avec, surtout si vous souhaitez vous entrainer pour faire la planche 😉 :
Anneaux de gymnastique
Peu encombrant et idéaux pour se muscler le haut du corps de façon vraiment différente que de soulever de la fonte. Avec les anneaux de gymnastique, vous allez pouvoir travailler pectoraux, dos, épaules, bras et abdominaux en combinant force physique, agilité et mobilité et souplesse. Il vous permettront d’acquérir un corps harmonieux grâce à des exercices qui provoquent les trois régimes de contraction musculaire : isométrique, excentrique et concentrique. Ils offrent l’avantage de travailler des muscles peu sollicités en musculation classique où l’on fait d’avantages d’exercices d’isolation. Nous, chez Ownsport, on aime particulièrement faire nos dips aux anneaux, car en même temps on travaille notre stabilité et on engage notre système nerveux de manière importante ce qui est bénéfique.
Comptez de 20 à 40 euros pour un kit complet avec anneaux + sangles comme ici.
Voici quelques exercices que vous pouvez réaliser avec les anneaux de gym :
Renforcement musculaire
TRX
Nous avions déjà écrit un article sur le TRX il y a quelque temps. Créé par un ancien commando de l’U.S Navy, c’est un accessoire parfait pour renforcer ses muscles quand on ne peut pas s’acheter et stocker du matériel de sport. Le TRX est un système de sangles que l’on suspend (à un arbre, à une porte…) et avec lequel on va travailler nos muscles profonds. Très complet, il vous permettra également d’améliorer votre souplesse, votre cardio ou votre force et de vous renforcer tout en vous donnant une musculature très fonctionnelle. De plus, son utilisation est bien moins violente pour les tendons, les articulations et les muscles que la musculation classique.
Vous pouvez l’acheter sur le site officiel du TRX ou vous procurez une version moins officielle et surtout moins cher.
Le TRX présente un grand nombre d’exercices possibles, en voici quelqu’un :
Médecine ball
Le medecine ball est un ballon lesté au poids variable qui offre un entrainement complet et polyvalent. Comme pour la balance board, il était utilisé pour la rééducation par les kinésithérapeutes. Il permet de nombreuses possibilités d’exercices qui sollicitent et renforcent efficacement l’ensemble des groupes musculaires. Les sportifs de haut niveau utilisent le medicine ball en entraînement. C’est un accessoire parfait pour sa polyvalence et son côté ludique. Avec lui, vous pourrez aussi développer puissance et explosivité. Le travail en pliométrie (fait de rapidement contracter un muscle précédé d’un étirement préalable) permet d’emmagasiner de l’énergie qui sera restituée lors de sa contraction. En le lançant comme un projectile, vous pourrez ainsi travailler votre puissance et l’augmenter.
Nous vous conseillons de commencer avec un poids léger et d’augmenter la charge au fur et à mesure de vos progrès. Vous en trouverez à des prix très variables comme sur ce site.
Quelques exercices de base avec le medecine ball :
Ab Wheel ou roue à abdominaux
Ne vous fiez pas à son apparence simple et inoffensive, cette petite roue est une torture pour les novices. Contrairement à ce que beaucoup pensent, l’Ab Wheel n’est pas du matériel de sport fait spécialement pour les filles, et vous verrez qu’avec un usage quotidien, le fameux six-pack apparaitra. Bob Backlund, un catcheur américain a d’ailleurs permis d’apporter du crédit à cet appareil qu’il a utilisé pour se tailler un physique impressionnant dans les années 70-80 . Et même si certains ne la découvrent qu’aujourd’hui, elle ne date donc pas d’hier. Cette roue à abdominaux est l’outil parfait pour renforcer tous les muscles de la ceinture abdominale. Elle vous permettra également de muscler le bas et le haut du dos, ainsi que vos bras, car ces muscles devront stabiliser votre corps en entier lors de son utilisation.
On en trouve à plusieurs prix, mais comptez entre 8 et 30€ pour vous en procurer une. Voici le lien d’un revendeur.
Voici quelques exercices que vous pourrez réaliser avec. Attention, gardez toujours en tête d’avoir une position lors de la réalisation des exercices et de bien enrouler les épaules sans creuser le bas du dos.
Explosivité
Gant de free fight(ou de boxe) et pattes d’ours
Les pattes d’ours de boxe sont le matériel de sport essentiel de l’entrainement du boxeur. Elles lui permettent d’
Niveau prix, de 30€ à plus de 100€ comme sur ce site spécialisé.
Petit entrainement avec les pattes d’ours :
Voilà le matériel de sport que nous utilisons principalement afin d’avoir un entrainement complet. Avec ces accessoires, nous pouvons travailler tous les aspects du développement physique : souplesse, explosivité et renforcement musculaire. Si vous avez du mal à réaliser ces mouvements seul, n’hésitez pas à vous faire aider par l’un de nos coachs personnels 😉
