Comment avoir un mode de vie sain ? Astuces d’un coach !

Pourquoi avoir une vie saine est si important ?

Avoir un mode de vie sain c’est mettre toutes les chances de son côté pour vivre plus longtemps et en meilleure santé . Un style de vie sain permettrait notamment de « réduire de 80% le risque de maladies chroniques les plus courantes et les plus mortelles ¹ ».

Avoir de bonnes habitudes permet aussi de prendre soin de sa santé mentale. Des scientifiques (notamment de l’université de Cambridge) ont mené une étude qui a conclu qu’un mode de vie sain permettait de réduire le risque de dépression ².
Une vie saine, c’est donc un moyen de prendre soin de vous, de votre corps, de votre esprit et d’être plus heureux tout simplement !

8 habitudes indispensables pour avoir un mode de vie sain !

Bien sûr, le but d’un mode de vie sain n’est pas d’écarter tous les plaisirs de la vie ! C’est plutôt de profiter, tout en pensant à prendre soin de sa santé. Un équilibre à trouver, pour garder de bonnes habitudes durables, et être en pleine forme.

Voici donc 8 choses que vous devez appliquer pour un quotidien en pleine forme !

Faire du sport, l’une des bases pour être en pleine santé

Nos coachs sportifs ne le répéteront jamais assez : faire du sport c’est indispensable pour avoir une vie plus saine !

Bouger à minima 30 minutes par jour et faire 2 à 3 séances de sport chaque semaine vous permettra d’être en pleine forme.
Une activité à intensité modérée suffit pour entretenir sa santé. Il ne vous reste plus qu’à trouver le sport qui vous plaira et vous motivera ! Pour cela, vous pouvez demander conseil à votre coach.

Parmi les bienfaits que vous retirerez en pratiquant une activité physique régulière :

• La réduction des risques de maladies cardiovasculaires, et de diverses autres pathologies.
• En lien, le renforcement du système immunitaire et la réduction du risque de surpoids ou d’obésité qui peuvent eux-mêmes conduire à des problèmes de santé.
• L’amélioration de la mobilité et de l’équilibre.
• Le ralentissement des effets de l’âge sur le corps.
• La réduction et la prévention du mal de dos.

Bien sûr, le sport peut aussi vous aider à avoir une meilleure confiance en vous et une meilleure maîtrise de votre corps. La libération de sérotonine et de dopamine pendant que vous bougez vous fera également du bien au moral !

Manger équilibré mais sans privation

Manger équilibré ne doit pas signifier vous priver de tout. Vous devez apprendre à connaître le contenu de votre assiette pour adopter une alimentation saine, tout en vous faisant plaisir !

Au niveau des nutriments, assurez-vous de manger assez de protéines, mais pas trop de glucides et de sodium. Ce sont en effet le sel et le sucre qui sont généralement en trop grandes quantités dans notre alimentation.
L’une des façon les plus simples d’éviter ça, c’est de vous détourner des aliments transformés et de cuisiner davantage.
À titre d’exemple, dans un bol de soupe industrielle, vous pouvez retrouver 2g de sel (soit 33% des apports journaliers), et 8,8g de glucide (soit 10% des apports journaliers). Autant dire qu’avec d’autres repas tout-faits à côtés, vous pouvez dépasser facilement votre quota ! En faisant votre soupe maison, vous éviter le sucre exhausteur de goût et pouvez contrôler la quantité de sel. Vous pouvez même remplacer ce dernier par des épices, qui vont aussi bien relever les saveurs.

Veillez aussi à manger fruits & légumes frais en quantités. Autant que possible, évitez les conserves et privilégiez les produits de saison !

Boire suffisamment d’eau

Buvez de l’eau ! 1,5 à 2 litres par jour sont idéaux pour rester en bonne santé, mais rares sont ceux à respecter scrupuleusement ces recommandations. Pourtant, cela vous évitera la déshydratation et protégera vos reins pour réduire le risque d’avoir certains problèmes de santé, comme les calculs et infections urinaires.

Bien dormir

Votre sommeil doit être une priorité pour votre santé ! La fatigue peut en effet vous impacter dans tous les aspects de votre vie et vous freiner dans certaines activités. Dormir correctement vous permet d’aborder plus sereinement votre quotidien.

Pour mieux dormir, vous pouvez :

• Dormir à heures fixes et suffisamment (7 à 9h chez l’adulte).
• Instaurer un rituel du coucher (baisser la lumière, se mettre à des activités relaxantes…).
• Éviter les écrans (au moins 1h avant le coucher).
• Investir dans un bon matelas et un bon oreiller.
• Régler la température autant que possible (18°C la nuit serait l’idéal).

Arrêter de fumer

C’est écrit sur les paquets, alors on ne vous apprend rien. Fumer tue et cause de nombreux problèmes de santé, dont des cancers qui peuvent laisser des séquelles à vie.
Arrêter de fumer et limiter sa consommation d’alcool, c’est indispensable pour prendre soin de soi !

Prendre soin de sa santé globale

Et cela ne s’arrête pas à la santé du corps ! Votre santé physique et votre santé mentale doivent être au cœur de vos préoccupations. Pensez donc à réaliser vos check-up réguliers chez tous les professionnels qui sont censés vous suivre (généraliste, dentiste, ophtalmologue…).
Si vous appliquez de surcroit les conseils ci-dessus, alors vous mettrez toutes les chances de votre côté pour rester en bonne santé !

Un environnement sain pour se sentir bien

Si vous avez déjà eu un épisode de déprime, vous l’avez peut-être constaté. On ne se sent pas bien, alors on met un peu de côté le ménage et on néglige le rangement. Pourtant, en regardant tout ce bazar, on est encore moins motivé, et c’est sans fin !

Pour avoir une vie saine, organisez-vous un planning des tâches et fixez-vous des routines. Si vous débutez et ne savez plus par quoi commencer, vous pouvez faire une liste avec toutes les tâches à réaliser. Vous pourrez barrer une à une celles que vous aurez faites, ce qui est particulièrement satisfaisant ! Bien entendu, n’hésitez pas à demander de l’aide à votre entourage également.

Si cela fait un moment que vous n’êtes plus très bien dans votre environnement, vous pouvez aussi essayer un réaménagement de l’espace. Ce changement pourra marquer votre nouveau départ vers un mode de vie plus sain !

Contribuer à son bien-être holistique

Cela va de pair, mais il nous semblait capital de vous rappeler l’importance de prendre du temps pour soi. Vos séances de sport (si vous avez respecté notre première astuce) sont elles-mêmes des moments consacrés à votre bien-être. Mais vous pouvez aussi regarder du côté de la relaxation, vous faire masser de temps en temps, aller chez le coiffeur… Avec ou sans budget consacré, pensez à bloquer chaque semaine quelques moments qui vous sont dédiés exclusivement.

Comment adopter un mode de vie sain : conseils de notre coach !

Vous savez quoi faire, mais c’est loin d’être suffisant ! Adopter un mode de vie sain sur le long terme, ça demande de la motivation et de solides bases. Surtout quand on a beaucoup de choses à ajuster : on peut vite avoir le sentiment que c’est trop !
Alors pour vous aider dans cette démarche loin d’être anodine, notre coach sportif spécialiste bien-être vous propose quelques conseils.

• Prenez votre temps pour instaurer de nouvelles habitudes ! Si vous voulez bouleverser votre quotidien du jour au lendemain, ce n’est pas impossible. Néanmoins, cela peut plus facilement vous faire perdre la motivation. Si vous ne cuisinez jamais, commencez par quelques repas chaque semaine, puis cuisinez de plus en plus sur plusieurs mois, jusqu’à ce que le tout-fait devienne l’exception !
• Faites vous accompagner et aider dans votre démarche. En effet, une autre raison pour laquelle vous pouvez vous démotiver, c’est parce que vous essayez d’avoir un mode de vie sain sans l’aide de personne. Et forcément, il devient plus difficile d’obtenir des résultats.
  Faites appel à un coach sportif pour le sport. À un diététicien ou nutritionniste pour votre alimentation. À un médecin traitant pour votre suivi médical, à un(e) psychologue… Bref, ne vous isolez pas dans ce processus ! Vous verrez, il sera beaucoup plus simple de tenir vos objectifs si vous avez les bonnes personnes autour de vous.
• Adoptez un mode de vie sain à plusieurs ! Vous pouvez aussi prendre vos bonnes résolutions à plusieurs (en famille, entre amis), pour vous soutenir ou vous épauler. Faites votre sport à deux ou trois, cuisinez à tour de rôle et prenez note de vos accomplissements ensemble.