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Perte de poids efficace avec un coach sportif

Perdre du poids est l’objectif n°1 pour bon nombre d’entre nous. À l’échelle de la planète, environ 2 milliards de personnes souffrent de surpoids dont 650 millions d’obèses. Le phénomène est en constante progression depuis près de 30 ans.

Spécialistes du coaching sportif depuis plus de 10 ans, nous pouvons vous accompagner en créant un programme adapté à votre objectif sportif pour perdre du poids. Un coach perte de poids Ownsport peut vous aider à atteindre vos objectifs.

perte de poids femme

Les raisons de la prise de poids sont souvent liées à une mauvaise nutrition et un augmentation de la sédentarité. Nul besoin de crème miracle, d’un régime alimentaire exclusif ou de s’entraîner 24h/24.  

Le programme que votre coach vous confectionnera sera composé de précieux conseils alimentaires et de séances de sport sur-mesure. Vous aurez une présence physique à vos côtés motivante et stimulante.

En attendant, voici nos conseils émis par des professionnels pour vous aider dans votre démarche !

Pourquoi avez-vous pris du poids ?

Femme ayant perdu du poids

Avant de vouloir maigrir, il est primordial de savoir pourquoi vous avez pris du poids ? C’est en connaissant parfaitement la cause qu’on pourra la combattre efficacement. Parmi les raisons les plus fréquentes, on retrouve :

Une alimentation excédentaire 

Un régime hypercalorique est forcément propice à la prise de poids, même si vous pratiquez du sport en parallèle. Pour simplifier au maximum, l’organisme se comporte comme une balance (pour en savoir plus). De ce fait, si je mange plus de calories que j’en dépense, alors je prends du poids et inversement.

Inutile de peser tous vos aliments mais soyez vigilant quant aux calories « cachées ». En effet, les sauces, l’alcool, les plats préparés, les pâtisseries, etc. sont autant d’aliments qui vont faire exploser le compteur calorique à la fin de la journée.

Les mauvais choix alimentaires

Vous pensiez bien faire en sautant le repas du midi, en supprimant les graisses de votre alimentation ou encore en comblant vos petits creux avec des galettes de riz. Toutes ces choses ne vous feront pas perdre du poids, au contraire…

Si vous n’avez pas de notion en nutrition, il est indispensable de prendre conseil auprès de professionnels. Un coach perte de poids formé à la nutrition ou un diététicien/nutritionniste seront à même de vous aiguiller dans des choix plus judicieux.

UNE Dépense calorique insuffisante

Vous utilisez la voiture dans tous vos déplacements ? Vous ne faites pas de sport ? Travaillez-vous en position assise ?  Tous ces éléments ne pèsent pas en votre faveur et contribuent, justement, à faire pencher la balance du côté de la prise de poids. L’augmentation de la sédentarité est liée au nouveau mode de vie des pays développés. Soyez actif autant que possible. Toutes les occasions sont bonnes.

L’arrêt du tabagisme

Ceci n’est pas un mythe. La nicotine, contenue dans les cigarettes, augmente la dépense énergétique (tabagisme et perte de poids). Or, lors de l’arrêt, si les apports alimentaires ne sont pas réadaptés à la nouvelle dépense énergétique, on observe une augmentation du poids.

Puis, d’un point de vue plus psychologique, l’alimentation permet souvent de combler le vide laissé. Au lieu de fumer, on grignote. Ce n’est pas une fatalité. C’est en ayant conscience de cela que vous pourrez atteindre vos objectifs efficacement.

Nos conseils pour mincir durablement

Objectif perdre du poidsVous avez décidé de perdre du poids, vous avez les cartes en main pour arriver à vos fins. L’unique nécessité : avoir réellement envie de changer ! La fameuse « envie d’avoir envie ». Pour perdre du poids efficacement, il faut aller à l’essentiel.

D’un point de vue nutritionnel

MetTez en place PROGRESSIVEMENT un régime hypocalorique

L’important est d’y aller progressivement. De fait, ne cherchez pas à perdre 5 kg par semaine, ce sera voué à l’échec sur le long terme. Diminuez petit à petit le nombre de calories ingérées. Une diminution de 10% suffira pour commencer.

Par contre, un changement radical de son alimentation est perçu comme une « famine » par l’organisme. De plus, vous vous risquez à des carences alimentaires. Les nouveaux régimes à la mode amènent, le plus souvent, à un effet yo-yo. C’est à dire que la perte de poids rapide est suivie d’une prise de poids aussi grande voire supérieure à la perte.

Pour en savoir plus, regardez notre dossier régime perte de poids !

Fiez-vous à l’index glycémique

De nos jours, on ne parle plus de sucres lents et sucres rapides. Cette notion a évolué pour laisser place à l’index glycémique ou indice glycémique. En quelques mots, chaque aliment contenant des glucides à un index glycémique (IG) haut, moyen ou bas selon son effet sur la glycémie.

Par exemple, lorsque vous mangez votre baguette de pain blanc ou vos pommes de terre, votre taux de glucose dans le sang va avoir tendance à augmenter rapidement dans les heures qui suivent puisque ces derniers ont un IG haut. Les produits à IG haut sont à éviter car ils favorisent le stockage du sucre et du gras dû à un pic d’insuline.

Ainsi, les aliments à IG modéré, ou mieux, à IG faible sont à valoriser comme les fruits, légumes frais et les céréales complètes (al dente).

Ils permettent d’éviter les fringales en libérant progressivement le glucose dans le sang. Pour faire simple, puisez vos glucides dans les fruits, les légumes, le riz basmati, les lentilles vertes. Par ailleurs, côté petit déjeuner, fuyez les confitures et les céréales « publicitaires ». Les flocons d’avoine et le son d’avoine seront bien plus bénéfiques.

Mettez-vous au fourneau

Pour maigrir, il faut maîtriser son alimentation plutôt que la subir. Nul besoin d’avoir fait l’école hôtelière. Simplement, il convient d’éviter l’achat de plats tout prêts à mettre au micro-onde. Ce type d’alimentation est riche en sel, en graisses saturées et autres addictifs, augmentant le nombre de calories et l’IG.

Vous dépenserez plus cher pour manger moins bien ! L’idéal est d’augmenter les doses lors de votre repas du soir afin d’utiliser ce surplus le lendemain. En outre, préparer vos repas ne sera pas chronophage. Il suffira d’un minimum d’organisation.

Mangez souvent & faites-vous plaisir

Tous les jours, on peut voir des personnes en surpoids s’obstiner à manger une petite salade le midi devant ses collègues de travail alors que ceci n’est pas la bonne solution. Ainsi, pour perdre du poids durablement, il ne faut pas priver son corps à l’extrême. Si vous ne mangez pas assez le midi, il est évident que vous vous jetterez sur le premier paquet de gâteau une heure plus tard.

De ce fait, l’idée est de manger juste en dessous de ses besoins et de descendre progressivement ses calories. Fractionnez vos repas. Prenez vos 3 repas quotidien ainsi qu’1 ou 2 collation(s) équilibrée(s). C’est rapide et cela vous évitera d’avoir faim jusqu’au prochain repas. Côté plaisir, ne vous privez pas, si vous avez envie d’un carré de chocolat. Il suffit juste de ne pas en abuser et de gérer les quantités.

Astuces perte de poids en bonus

Noël, les vacances d’été et autres occasions d’écarts alimentaires gâchent souvent les dynamiques que l’on a fastidieusement mis en place pour mincir. Voici des astuces pour limiter la prise de poids et vous aider à changer les comportements néfastes à votre amincissement.

Perdre du poids par une pratique sportive régulière

Perte de poids homme

Faire du sport permet de se tonifier, de sculpter sa silhouette mais aussi de rester motivé. Le sport forge une hygiène de vie. En vous dépensant physiquement, vous ferez plus attention à votre alimentation. Niveau mental, une séance de sport permet de relâcher les tensions de la journée.

Une pratique sportive régulière est essentielle pour perdre du poids durablement et se sentir bien dans son corps et dans sa tête. Inutile d’y consacrer plusieurs heures par jour. Pour commencer, 3 séances d’une heure par semaine seront suffisantes.

De plus, ne cherchez pas à brûler les étapes. En effet, il est préférable de réaliser 2 à 3 séances par semaine et de s’y tenir sur la durée plutôt que de vouloir faire du sport tous les jours et de risquer la blessure, le surentraînement ou la perte de motivation.

Voici quelques exemples de la façon dont le sport peut vous accompagner dans votre objectif minceur. La section programme pour la perte de poids est étoffée au fur à mesure.

Exemples de repas couplés à des séances de sport pour mincir

Bien manger et faire du sport pour maigrir

Pour perdre du poids, ne vous imposez pas la course à pied si vous n’aimez pas ça. Nul besoin de vous forcer à manger de la salade verte à chaque repas si cela ne vous tente pas. Il convient de ne pas se forcer, sinon l’objectif est voué à l’échec. Faites le sport que vous aimez et mangez sainement en sélectionnant des aliments que vous appréciez.

De ce fait, vous n’aurez pas de « menu » tout prêt dans cet article mais plutôt une liste d’aliments dans laquelle vous pourrez puiser afin de concocter vos propres plats équilibrés permettant de maigrir sainement (les apports alimentaires sont spécifiques à votre dépense !)

Petit déjeuner

Protéines Blanc de poulet Blanc d’œufs Fromage blanc 0%
Glucides Son d’avoine Fruits Bowl Cake
Lipides Jaune d’œuf Huile végétale Oléagineux
Boisson Café Thé vert Jus d’orange maison

Collations

Protéines Blanc de dinde Barre protéinée Œufs
Glucides Fruits Barre céréale maison Porridge
Lipides Amandes Noix de cajou Noisette

Déjeuner / Dîner

Protéines Poisson / Fruits de mer Viande blanche Steak végétal
Glucides Brocolis Épinards Haricots
Riz basmati Pâtes Patates douces
Lipides Huile d’olive Huile de lin Huile de colza
Votre sport, seul ou avec un coach sportif Ownsport 😉
Lundi A domicile Abdos / Fessiers
Mercredi En extérieur Séance marche rapide / course à pied
Vendredi En piscine Natation + Exercice d’Aquagym

 

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Objectif : maigrir des cuisses avec un coach sportif

Maigrir des cuisses

Affiner et raffermir ses cuisses est l’objectif principal de beaucoup de femmes. Revoir son alimentation et faire du sport sont la clef pour avoir des jambes fines et galbées. Nous vous donnons tous nos conseils pour maigrir des cuisses durablement et lutter contre la rétention d’eau.

Lutter contre les bras flasques

Maigrir des bras

Comme pour les cuisses, maigrir des bras est un objectif pour lequel de nombreuses personnes font appel à nos coachs sportifs. Il n’existe malheureusement pas de régime spécifique. Une pratique sportive régulière comme la natation et des exercices ciblés sont la clef pour perdre cette peau détendue et remuscler vos bras.

Maigrir avant son mariage

sport mariage

Avant l’arriver des beaux jours, nous recevons de nombreuses demandes de coaching perte de poids avant mariage. Se marier peut être un facteur de motivation incroyable pour retrouver une silhouette fine et galbée. Nous vous donnons quelques clefs pour atteindre cet objectif.

Pour aller plus loin et vous faire aider dans votre perte de poids

Vous l’avez vu, il existe de nombreux leviers pour parvenir à mincir. Pourquoi prendre un coach sportif pour perdre de poids ? Il saura vous motiver, vous donner les exercices les mieux adaptés à la bonne intensité et au bon moment. De cette façon, vous aurez enfin de vrais résultats !

perdre du poids avec un coach sportif

Autres objectifs et entrainements sportifs

16 réflexions sur « Perte de poids efficace avec un coach sportif »

  1. Bonjour Julien,
    merci pour tous ces conseils!! L’article est complet et très réaliste (oui perdre 5kg par semaine c’est utopique et invraisemblable!!). Je suis passé par cette étape de vouloir me reprendre en main et perdre cette couche adipeuse… Il faut garder la motivation, c’est un combat de longue haleine!
    Personnellement pour garder cette motivation au top j’utilisais un motivateur audio, certes le titre est racoleur mais sans motivation ni effort on n’obtient rien, mais en complément du sport cet audio permet de garder l’envie de continuer chaque jour avec le sourire 🙂

    1. Bonjour Elena nous ne connaissons pas les applications dédiées. Nous vous conseillons de consulter un médecin nutritionniste plutôt. C’est pris en charge par la sécurité sociale et beaucoup plus personnalisé, professionnel et efficace. Le top étant d’allier un coach sportif (Ownsport de préférence 😉 et un suivi mensuel avec un nutritionniste.

      1. Merci Julien,
        Je vais me rapprocher d’un coach sportif ! C’est certain. Pour ce qui est de l’alimentation j’ai trouvé Fitatu, une très bonne application conçue en collaboration avec des diététicien.

        1. Je viens de découvrir les coachs d’ownsport et je vais me rapprocher d’un d’entre-eux.
          Je vous félicite pour la qualité de cet article

  2. Si on résume l’ensemble de l’article, pour perdre du poids il y a plusieurs facteurs à prendre en compte mais il ne faut surtout pas oublier l’aspect psychologique, car si la personne n’est pas prête à 100% la reprise de poids peut être terrible ce qui décourage beaucoup de monde.

  3. Merci , une question hors sujet , qu’est ce que vous pensez de “regime dukan“ et est ce que cà marche pour tout les age ?

    1. Bonjour,
      Les régimes ne sont pas quelque chose que je conseil, oui vous allez perdre du poids, mais vous allez également tous reprendre après, il ne faut pas éliminer totalement les matières grasses il faut les réduirent raisonnablement, et faire attention a ne pas consommer plus de calorie que le corps à besoin.

  4. Ping : Léa
  5. C’est agréable d’avoir un article complet sans promesse irréaliste. On sent bien que c’est des conseils empiriques, qui nécessitent quelques efforts mais qui sont le secret de la réussite. Merci !

    1. Exactement, c’est une problématique qu’on connait bien car c’est un des objectifs les plus demandés par nos clients ! A force, on commence à savoir faire 😉

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