Perte de poids pendant la grossesse : causes et conseils

Les raisons de la perte de poids pendant la grossesse

Au début de grossesse, il n’est pas rare que certaines femmes perdent du poids, à cause des nausées et des vomissements. C’est particulièrement le cas des femmes atteintes d’hyperémèse gravidique (qui vomissent fréquemment et intensément).

Parmi les autres causes de perte de poids pendant la grossesse on retrouve :

• Une alimentation inadaptée.
• Le diabète, et notamment le diabète gestationnel.
• Les troubles gastro-intestinaux, intoxications alimentaires et maladies infectieuses.
• L’anxiété, la dépression et les troubles alimentaires (tca).
• La prise de certains médicaments.
• La préexistence de problèmes de santé antérieurs à la grossesse (hypertension, hypothyroïdie…)
• Les éventuelles complications liées à la grossesse.

Les grossesses multiples (gémellaires, triplés…) peuvent faire maigrir la mère, si celle-ci n’absorbe pas tous les apports nécessaires à la croissance de ses bébés.

Est-il grave de perdre du poids pendant la grossesse ?

Tout dépend de la période pendant laquelle s’étend la perte de poids, du poids initial de la future maman, et du nombre de kilos perdus. Seul un médecin pourra aviser de la gravité ou non de la situation ! D’une façon générale, il est déconseillé d’essayer de perdre du poids lorsque vous êtes enceinte.

La perte de poids peut avoir des conséquences néfastes sur le développement du fœtus. Cela peut aussi compliquer l’allaitement. En effet, les réserves de graisses constituées chez la mère vont être mis à profit pour créer le lait maternel.

Maigreur et grossesse

Les femmes en insuffisance pondérale ont tendance à être plus sujettes à l’anémie. La maigreur augmente également le risque d’accouchement prématuré et de retard de croissance chez le bébé ¹.

Elle peut aussi causer une déficience immunitaire, une déminéralisation osseuse ou encore des troubles de la cicatrisation chez la mère ².

Néanmoins, il est possible pour la femme enceinte atteinte de maigreur de réaliser une prise de poids gestationnelle, qui peut limiter ces risques !

Le suivi du poids pendant la grossesse

Pour s’assurer qu’aucune prise ou perte de poids pendant la grossesse n’est problématique pour la santé de la mère, le suivi du poids est primordial. Celui-ci est monitoré par l’équipe médical qui la suit (sage femme, médecin…). En général, c’est l’IMC, qui est scruté de près.

L’IMC, un indicateur pertinent mais à compléter

L’IMC ou Indice de Masse Corporelle mets en rapport taille et poids pour déterminer si vous êtes dans la moyenne. Cet indicateur peut être tout à fait pertinent et est fréquemment utilisé. Néanmoins, il peut être intéressant de le croiser avec d’autres données.

Tout d’abord, l’IMC ne prend pas en compte le fait que vous êtes enceinte, ce qui peut biaiser votre résultat si vous faites le test en cours de grossesse. De plus, la masse grasse est plus légère à proportions égales que la masse musculaire. Par conséquent, une sportive musclée pourra se situer dans la case surpoids alors qu’elle est en pleine santé ! De la même façon, une personne sujette à une fonte musculaire importante pourra être dans la norme alors que la part de masse grasse n’est pas idéale.

D’autres mesures sont donc à effectuer (avec une balance impédancemètre par exemple). Il vous faudra dans tous les cas vous référer à l’expertise d’un professionnel de la santé aguerri sur le sujet de la grossesse.

La prise de poids pendant la grossesse

Prendre du poids pendant la grossesse, c’est totalement normal ! Il est d’ailleurs conseillé de prendre 1 à 3 kg dès le premier trimestre. Le poids pris par la femme enceinte correspond notamment au poids du bébé, du placenta, du liquide amiotique et de la graisse stockée pour l’allaitement.

Mais il y a de nombreuses autres raisons à la prise de poids chez la femme enceinte. Quand celle-ci est importante, elle peut être liée au grignotage et au surplus calorique, ou encore à l’inactivité.

Encore une fois, fiez-vous à votre médecin !

Comment réguler son poids quand on est enceinte ?

Il n’est pas question de perdre du poids lorsqu’on est enceinte, mais bien de limiter la prise de poids pour qu’elle soit raisonnable !
Comme nous le disions plus haut, gagner quelques kilos est tout naturel lorsqu’on attend un enfant. De plus, la perte de poids pendant la grossesse peut être mauvaise pour le développement du futur bébé.

Mais alors, comment régulier votre poids pour ne pas prendre trop tout en ne perdant pas de poids ? On vous explique ça !

Régime et grossesse

Plutôt que d’opter pour un régime privatif qui pourrait causer des carences, tournez vous vers une alimentation équilibrée.

Privilégiez les fruits et légumes frais (bio de préférence). Vous devez avoir des apports adaptés en protéines, lipides, glucides et autres nutriments. N’hésitez pas à demander conseil à un nutritionniste (pris en charge à 70% du tarif de base par la sécurité sociale). Un coach sportif formé en nutrition peut aussi vous aiguiller, tout en vous aidant à rester active !

Pour gérer les fringales, évitez les produits transformés, biscuits et autres produits à fortes teneurs en sucre. N’hésitez pas à faire des encas sains (entre le petit-déjeuner et le déjeuner, et au moment du goûter par exemple).

En revanche, ne vous privez pas des petits plaisirs, tout est une question d’équilibre !

Alimentation végétarienne ou végétalienne pendant la grossesse

Vous êtes enceinte et végétarienne ? Il est important de continuer à veiller à vos apports en protéines et en fer, mais vous pouvez parfaitement mener votre grossesse normalement.

Pour le régime végétalien chez la femme enceinte, tous les nutritionnistes ne sont pas d’accord. De plus, il existe peu de recherches sur le sujet.
Néanmoins, certains professionnels conseillent aux femmes enceintes végétaliennes d’élargir leur alimentation le temps de la grossesse. En effet, un régime végétalien demande déjà, en temps normal, une grande maîtrise de la composition nutritionnelle des aliments.
Une supplémentation reste également indispensable, notamment en vitamine B-12 (plus globalement recommandée pendant la grossesse).

Que votre régime soit omnivore, végétarien ou végétalien, n’hésitez pas à consulter un professionnel pour en discuter !

Réguler son poids grâce au sport

En plus d’une alimentation équilibrée, il est important de continuer à bouger pour limiter la prise de poids chez la femme enceinte ! Bien sûr, cela doit être en toute sécurité, et s’adapter au stade de votre grossesse.

Parmi les activités recommandées, on retrouve :

• La gym douce,
• Le Pilates pré et post natal,
• Le Yoga,
• Le stretching,
• L’aquagym,
• La marche.

Bien sûr, le fitness et les activités cardio peuvent se pratiquer également, tant que leur intensité est correctement adaptée. Certains exercices sont toutefois proscrits, comme les sauts et les crunchs par exemple. Il en va de même pour tous les sports à impacts forts ou avec des risques de chutes (rugby, football, équitation, roller…).

N’hésitez pas à vous faire encadrer par un(e) coach sportif / sportive diplômé et spécialisé dans la pratique chez la femme enceinte. Vous en retrouverez de nombreux au sein de notre annuaire !

La perte de poids après l’accouchement

Juste après l’accouchement, il est normal de perdre du poids. Celui correspond à tout ce que nous évoquions plus haut : bébé, placenta, liquide amiotique…

Par la suite, si vous avez encore quelques kilos à perdre, il vous faudra vous armer de patience pour retrouver votre poids initial. Après le post partum, c’est l’éventuelle rééducation périnéale puis la rééducation abdominale qui passent en priorité. Le retour au sport se fait ensuite progressivement.

Nous avons un article dédié à la perte de poids après l’accouchement si vous souhaitez en savoir plus ! Encore une fois, nos entraineurs sont spécialisés dans cette reprise après la grossesse, alors n’hésitez pas à vous adresser à eux !