Le boomerang est un exercice de Pilates pour les abdos très efficace. Mais il est c’est aussi un formidable exercice polyarticulaire, qui recrute de nombreux groupes musculaires. Coordination, souplesse, équilibre… Autant de capacités que vous allez développer grâce à ce mouvement ! Pour vous aider à réaliser cet exercice étape par étape, nous avons fait appel à notre instructeur Pilates.
Comment faire l’exercice du Boomerang au Pilates ?
Le Boomerang ne nécessite aucun équipement particulier, si ce n’est un tapis de Pilates. Attention, cet exercice demande un peu de place, car il consiste en un mouvement de bascule d’avant en arrière. Vous devez donc avoir suffisamment d’espace devant et derrière vous.
L’exercice du Boomerang se réalise en trois temps : une bascule en arrière, suivi de la posture du Teaser, puis d’une bascule en avant.
Étape 1 : le Boomerang, bascule en arrière
Assis sur votre tapis, vos jambes sont tendues devant vous et croisées au niveau des pieds. Vos mains sont posées sur le sol à côté de vos hanches, paumes vers le ciel.
Vous allez alors basculer le buste en arrière, et faire suivre le mouvement à vos jambes. En fin de mouvement, votre tête et posée au sol, tandis que vos jambes sont au dessus de votre tête, toujours croisées.
Étape 2 : la posture du Teaser
Vous allez inverser le croisement de vos jambes, puis donner une impulsion contrôlée vers l’avant, depuis le haut de votre dos. Vous devez former un angle à 45° entre vos jambes et le sol, ainsi qu’entre votre buste et le sol. Comme si vous formiez un V !
Levez les bras au dessus de vous, pour qu’ils soient parallèles à vos jambes. Ensuite, passez les de chaque côté de votre buste, puis dans votre dos. Vous allez alors croiser vos doigts ensemble dans votre dos, bras semi-tendus, toujours en gardant les jambes levées.
Étape 3 : le Boomerang, bascule en avant
Baissez les jambes jusqu’à ce qu’elles soient à terre. Penchez le buste en avant (selon ce que vos amplitudes vous permettent). Relachez vos doigts et repassez vos mains de chaque côté de vous. Enfin, posez-les au sol, paumes vers le ciel (comme en position de départ).
Vous n’avez plus qu’à enchainer avec une roulade en arrière pour recommencer l’exercice !
Les conseils de notre professeur de Pilates
Pour bien exécuter le Boomerang, il est nécessaire que vous maîtrisiez préalablement l’exercice de Pilates du Teaser. Afin de vous aider, nous vous renvoyant au bas de cette page, où vous retrouverez un lien menant à notre article dédié.
Prenez le temps de décomposer l’exercice. Vous ne devez pas enchainer roulades avant et arrière en négligeant la position de chaque partie de votre corps. Il s’agit de bien dérouler le mouvement, étape par étape. Prenez votre temps et faites des pauses pendant lesquelles vous maintenez la posture à chaque fois que vous terminez une des étapes.
Avoir un instructeur près de vous pour vous corriger peut vous aider à éviter les mauvaises gestes.
Si réaliser le boomerang vous fait mal, arrêtez l’exercice ! Consultez l’avis de votre médecin et de votre coach sportif pour vous assurer de trouver des mouvements adaptés à vos éventuelles douleurs.
Les muscles travaillés par l’exercice du Boomerang
Le Boomerang inclus de nombreux groupes musculaires différents, en ce sens il s’agit d’un exercice polyarticulaire. Vous allez travailler votre sangle abdominale, plus communément appelés abdos (grand droit, transverse, obliques internes), les muscles de vos jambes (triceps sural, quadriceps…), de vos bras et de vos épaules (triceps, deltoïdes…), ainsi qu’une partie de vos dorsaux (notamment grand dorsal).
Quels sont les bienfaits du Boomerang ?
Le Boomerang va développer votre coordination, votre équilibre et votre mobilité. Il va également améliorer votre souplesse. C’est un exercice de Pilates très complet, qui va vous rendre plus tonique.
En travaillant différents muscles, il contribue à un bon équilibre musculaire global, et à une meilleure forme physique !
Pour apprendre à réaliser l’exercice du Boomerang et bien d’autres avec un professeur de Pilates, n’hésitez pas à prendre une séance d’essai chez Ownsport ! Nous avons de nombreux coachs certifiés en Pilates référencés dans notre annuaire, qui interviennent à domicile sur tout l’hexagone.
Références :
- « The Pilates Concept », Pilates – A Teacher’s Manual, 2014, pp.11-16. Disponible à link.springer.com.
