Spine Twist : l’exercice de Pilates et les conseils du coach

Comment faire l’exercice du Spine Twist au Pilates ?

Cet exercice de Pilates est simple, accessible à tout niveau. Il se réalise rapidement et facilement, et ne nécessite aucun matériel particulier. Nous vous recommandons simplement de vous équiper d’un tapis de Pilates confortable.

Voici comment procéder pour exécuter le mouvement :
Assis sur votre tapis, le dos bien droit, vos jambes sont tendues devant vous. Levez les bras de sorte à ce qu’ils soient parallèles au sol, formant un T avec votre buste, puis pivotez à droite. Revenez au centre, avant de pivoter à gauche. Et ainsi de suite !

Vos jambes peuvent être serrées ou écartées, selon ce qui vous donne le meilleur appui. Vos paumes de mains peuvent être vers le haut, comme vers le bas, il n’y a pas d’obligation particulière.

Les conseils de notre professeur de Pilates

Il est possible de vous surélever légèrement si vous avez du mal à tendre complètement les jambes (avec un coussin ou une brique de yoga par exemple). Vous pouvez également commencer le spine twist en position du tailleur dans un premier temps.

Ne vous pressez pas, prenez le temps de décomposer le mouvement. Faites bien attention à ce que votre tête et votre colonne vertébrale soient bien alignées. Pour vous aider, imaginez vous un fil partant du ciel traversant votre tête et votre buste.
Votre regard doit donc suivre votre mouvement, de sorte que votre nuque ne bouge pas.
Vos bras doivent être sur une même ligne, lorsque vous pivotez, ils restent fixes.

À aucun moment le Spine Twist ne doit vous faire mal. Si vous ressentez une douleur, arrêtez-vous et faites un point avec votre professeur de Pilates.

Les muscles travaillés par l’exercice du Spine Twist

Les muscles travaillés par le Spine Twist sont principalement les abdominaux (grand droit, transverse, obliques) et le grand dorsal. Au second plan sont recrutés les muscles des bras.
En plus de tonifier les muscles, le Spine Twist est essentiellement un exercice de stretching.

Quels sont les bienfaits du Spine Twist ?

L’exercice du Spine Twist est principalement pensé pour améliorer la flexibilité et la mobilité de la colonne. Cela permet de développer votre souplesse au niveau du haut du corps.
Puisqu’il renforce les muscles dorsaux et abdominaux, il améliore également votre posture.

Ainsi, réaliser le Pilates Spine Twist dans le cadre de votre séance de sport va à la fois diminuer votre mal de dos, et vous renforcer de manière préventive ¹.