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Bhujangasana 🐍 – Posture de Yoga

La posture de Yoga Bhujangasana
La posture de Yoga Bhujangāsana

Description et effets bénéfiques de Bhujangasana

Bhujangasana est une posture de Yoga pour le dos qui permet un étirement en profondeur de votre colonne vertébrale. Communément connue sous le nom de posture du cobra, elle constitue un exercice intéressant pour renforcer les muscles profonds et la flexibilité de votre dos. Cet âsana permet aussi de renforcer le bas du corps, en agissant sur la circulation sanguine et la fonction rénale. 

Bhujangāsana, exercice très spirituel, permet d’ouvrir le cœur, en extériorisant les émotions retenues dans votre fort intérieur. Le cobra est un des fondamentaux du Yoga pour débutant. 

Illustration en vidéo de Bhujangasana

Bhujangasana- Étape 1

bhujangasana étape 1

Description du mouvement de Bhujangāsana

Dans un premier temps, allongez-vous à plat ventre sur votre tapis de Yoga, vous pouvez étirer vos jambes vers l’arrière.

Posé au sol, la face supérieure des pieds sont contre le sol. Vous pouvez à présent étaler vos mains au sol, juste sous les épaules.

Dans un second temps, collez les coudes au plus près du corps, soulevez légèrement vos omoplates afin de créer un infime espace autour de votre cou.

Appuyez l’ensemble du corps contre le sol puis stabilisez votre dos.

Précautions à prendre pour faire Bhujangāsana

  • Les jambes sont séparées, les orteils bien à plat contre le tapis.
  • Les coudes sont parallèles l’un de l’autre, l’objectif est que vous soyez relaxé avant l’ascension du haut du corps, afin de ne pas vous blesser.

Étape 2

bhujangasana étape 2

Description du mouvement – étape 2

Tout d’abord, commencez le mouvement dans une inspiration en redressant vos bras progressivement pour lever le torse vers le haut.

L’efficacité de la posture Bhujangāsana est optimale lorsque vous avez trouvé la hauteur qui vous est confortable.

Dans cette posture les bras, toujours sous les épaules, s’étendent au fur et à mesure, pour que votre dos se fléchisse vers l’arrière. Cependant, si vous ne parvenez pas à les étendre totalement, vous pouvez les fléchir, mais en gardant les biceps collés aux flancs. 

Précautions à prendre  – étape 2

  • Maintenez le pubis au sol, arrêtez de monter en hauteur si vous sentez que votre bassin se décolle trop du tapis de Yoga. 
  • L’objectif n’est pas la hauteur, mais l’extension de la poitrine. 

Étape 3

bhujangasana étape 3

Description du mouvement – étape 3

Afin d’effectuer cet exercice de Yoga de relaxation intense, fermez les yeux et penchez lentement votre visage vers l’arrière.

Ce dernier mouvement de flexion arrière vous permettra un étirement plus poussé de votre colonne vertébrale, avec un soulagement de la nuque.

Enfin, dans la position du cobra, prenez 5 à 10 respirations. 

Précautions à prendre – étape 3

  • Mais attention : Il est facile de se laisser entraîner par l’attrait de la hauteur avant que la force et la souplesse nécessaires soient en place, et cela risque de bloquer le bas du dos. Alors soyez patient, pensez d’abord à l’ouverture de votre poitrine

Voici 9 exercices fondamentaux pour une séance de Yoga pour débutant :

Plus de détails sur la Posture du cobra sur cette page !

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