Posture du coq ou Kukkutasana : un asana de yoga avancé

Comment faire la posture du coq

Pour réaliser cette posture de yoga, vous n’avez besoin que d’un tapis de bonne qualité. Vous devez être à l’aise dans votre tenue de sport, qui doit être assez ample pour ne pas vous serrer, mais qui ne doit pas gêner vos mouvements.

Assis sur votre tapis, croisez vos jambes en plaçant vos pieds sur vos cuisses (comme pour la posture du lotus). Ensuite, passez vos mains un peu avant les creux des genoux (poplités). Pour cela, vous devez basculer le bassin vers l’avant. Placez vos pieds derrière vos avant-bras.
Une fois vos avant-bras sont pris dans vos jambes, placez vos paumes de mains à plat sur le sol, doigts écartés. Basculez le poids de votre corps sur vos bras en les tendant et en contractant les abdominaux, de sorte à vous tenir en équilibre sur vos mains.
Pour retourner en posture de départ, pliez les coudes et reposez les fesses au sol, avant de basculer le bassin en avant et de retirer vos bras. N’hésitez pas à réitérer l’exercice en intervertissant la jambe du dessus avec celle du dessus !

Recommandations de notre professeur de yoga

Kukkutasana n’est pas en soi la plus technique des postures de yoga, mais elle nécessite une bonne souplesse des jambes et de la force dans les bras. Pour cette raison, cela peut demander du temps avant que vous ne la maîtrisiez ! C’est la raison pour laquelle nous la recommandons aux yogis aguerris.

Pour y parvenir par étapes, vous pouvez commencer par apprendre à faire la posture du lotus. Si vous manquez de souplesse pour superposer vos jambes, vous pouvez commencer par des routines quotidiennes de stretching afin de vous assouplir. L’exercice du papillon réalisé fréquemment pourra s’avérer particulièrement utile dans ce cas de figure.
En parallèle, n’hésitez pas à entamer un renforcement musculaire du haut du corps, et en particulier des bras et des épaules (tractions, pompes, curl, planche…).

⚠️ Si vous souffrez de douleurs ou de problèmes au niveau des poignets, des bras, des coudes ou des épaules, cet exercice est à proscrire. Si vous avez le moindre doute, référez-vous aux conseils de votre médecin et aux recommandations de votre professeur de yoga !

Les muscles sollicités par Kukkutasana

Parmi les groupes musculaires sollicités par Kukkutasana ou la posture du coq, nous retrouvons les muscles des bras, des épaules, des pectoraux et des abdominaux. Il y a donc un travail notamment au niveau des biceps, triceps, coiffes des rotateurs, deltoïdes, du transverse…

Les muscles les plus étirés, d’après la littérature scientifique, seraient les fléchisseurs de l’avant-bras, de la partie antérieure du bras et de la jambe, ainsi que l’intérieur et le côté des cuisses ¹. Il s’agit donc d’un exercice de stretching intéressant !

Les bienfaits de la posture du coq

Réaliser la posture du coq va avoir un impact physique important. Ainsi, il va développer votre force dans les bras, renforcer vos abdominaux et améliorer votre posture. Il s’agit également d’un bon exercice d’équilibre et de souplesse.

Certains yogis disent de cet exercice qu’il améliorerait le flux sanguin, aiderait à évacuer les toxines du corps et favoriserait un sommeil de qualité.

Kukkutasana nécessite que vous fassiez preuve de patience et de concentration. Il peut vous aider à vous canaliser et à vous focaliser sur vous, votre corps, vos ressentis.

Kukkutasana et le chakra racine

La posture du coq serait relié au chakra racine, ou muladhara, qui se situe au niveau du périnée. Celui-ci est généralement associé à la vitalité, la stabilité et la maîtrise de soi. L’éveil spirituel via la pratique de l’asana Kukkutasana pourrait donc favoriser l’ouverture de ce chakra, si on se réfère à la théorie des centres énergétiques.