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Garbhasana – La posture du fœtus ou de l’embryon

La posture du fœtus
La posture du fœtus ou Garbhāsana

Description et effets bénéfiques de La posture du fœtus

Garbhāsana est la posture du fœtus, aussi connue comme étant la posture de l’embryon. Issue d’un exercice de yoga de niveau avancé, c’est une posture de compression vers l’avant qui vous demande un échauffement rigoureux avant d’être entrepris.

Il est également indispensable de savoir maîtriser la posture du lotus, Padmāsana en sanskrit, car ce sera notre posture de départ. La posture du fœtus a pour principales vertus de fortifier votre colonne vertébrale, de stimuler l’élimination, d’améliorer votre respiration, tout en vous aidant dans certaines pathologies respiratoires comme l’asthme.

Illustration en vidéo de Garbhasana

La posture du fœtus – Étape 1

posture du fœtus : étape 1
Posture du fœtus : étape 1

Description du mouvement de Garbhāsana

Commençons donc par effectuer un échauffement des genoux avec l’exercice des ronds de jambe.

Cet exercice consiste à attraper vos plantes de pieds avec vos doigts entrecroisés en utilisant la force de vos bras et de vos épaules pour faire ces ronds en éloignant le pied devant vous.

Ensuite, vous pouvez réaliser la posture du lotus, notre posture de mise en train. Vous allez vous placer assis sur votre tapis de yoga et vous tenir bien droit, les bras le long du corps.

Il s’agira alors de vous aider de vos mains pour fléchir chaque jambe pour venir placer les pieds en tailleur, les orteils sur le haut des cuisses, tandis que les talons se situent sur l’aine. Les pieds seront alors écartés de la largeur des épaules.

Précautions à prendre lors de La posture du fœtus

  • À la moindre douleur aux genoux, il faut que vous cessiez la posture de yoga immédiatement. 
  • De plus, pensez à vous reposer sur vos ischions durant la posture du lotus.

Garbhasana – Étape 2

posture du foetus : étape 2
Posture du fœtus : étape 2

Description du mouvement de La posture du fœtus

Dans un second temps, vous allez ramener les jambes toujours pliées en lotus vers vous, de sorte à être en équilibre sur vos fessiers.

De plus, vous devez expirer l’air contenu dans votre cage thoracique.

Vous allez à présent étirer les bras pour venir passer doucement la main gauche puis la main droite dans les espaces formés entre le mollet et les cuisses.

Normalement, vous devriez parvenir à les rentrer jusqu’aux coudes, pour ensuite plier les coudes et ramener les mains vers vous, paumes en direction de votre visage.

Précautions à prendre lorsque vous effectuez Garbhāsana

  • Finalement, la difficulté réside dans cette étape, car l’un des deux bras (selon la façon dont vous avez fait le lotus), va devoir passer dans un espace plus restreint. Veillez donc durant la première étape à ne pas trop serrer les jambes.

La posture du fœtus – Étape 3

posture du foetus : étape 3
Posture du fœtus : étape 3

Description du mouvement de Garbhāsana

Enfin, nous allons entreprendre dans cette ultime étape la posture finale de Garbhāsana.

À présent, vous devez avoir les deux mains devant vous puis les placer paumes contre le visage.

Cette partie peut être pratiquée librement, vous pouvez aussi choisir de positionner vos mains en prière, de les poser complètement sur votre tête, les doigts légèrement écartés.

Le principal est que vos bras doivent soutenir les jambes et vous faire maintenir votre équilibre. 

Précautions à prendre quand vous réalisez La posture du fœtus

  • Les abdominaux vont dans cette posture jouer un rôle décisif, car vous allez vous aider de ces muscles pour garder la stabilité.
  • Vous pouvez vous aider de votre souffle (inspir et expir) pour exécuter l’exercice.
Références :
  1. Ramdev, S. (2006). Yog Its Philosophy & Practice. Diamond Pocket Books (P) Ltd. Consulté sur books.google.com

Vous pouvez par ailleurs compléter votre exercice de yoga avec ces postures :

Cette page vous expliquera les bienfaits de La posture du fœtus yoga.

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