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Kumbhakāsana-dandāsana – La posture de la planche

La posture de la planche
La posture de la planche ou Kumbhakāsana-dandāsana

Description effets bénéfiques de La posture de la planche

La posture de la planche est un excellent exercice de yoga pour débutant. Notamment si votre objectif est d’avoir un ventre plat.
Kumbhakāsana-dandāsana a pour vertus d’allonger, d’assouplir et d’étirer intensément le dos, tout en renforçant les muscles des épaules, les muscles abdominaux ou ceux des bras.

En plus de développer votre force et votre endurance, cet āsana vous aide à développer votre concentration et vous procure de l’énergie. Connue dans le Yoga traditionnel comme position de mise en train d’un célèbre enchaînement appelé “Le guetteur”, Kumbhakāsana-dandāsana est aussi utilisé en tant que posture de transition lors de la salutation au soleil.

Cet exercice pratiqué en équilibre requiert malgré tout de l’entraînement et de l’expérience. Enfin, l’appellation en sanskrit signifie “couper le souffle”, car il y a un moment avant  la montée durant lequel vous devez retenir votre respiration.

Illustration en vidéo de Kumbhakāsana-dandāsana

La posture de la planche – Étape 1

posture de la planche : étape 1

Description du mouvement de Kumbhakāsana-dandāsana

Commencez par vous positionner à genoux sur votre tapis de Yoga, dans la posture du chat. Les quatre membres sont alors fléchis, les articulations détendues et la colonne vertébrale légèrement cambrée.

Vous allez à présent écarter vos pieds selon le même écart que vos hanches, tandis que vos bras sont tendus, alignés à l’axe de vos épaules.

Enfin, il ne faudra pas que le dessus des orteils soient à plat sur le sol, vous devez plutôt plier les orteils, plante du pied contre le sol.

Précautions à prendre lors de La posture de la planche

  • Les personnes ayant des douleurs chroniques ou récentes ne doivent pas pratiquer la posture de la planche.
  • Les épaules, mains et coudes se situent dans le même axe, tandis que les doigts sont écartés et ancrés au sol.

Kumbhakāsana-dandāsana – Étape 2

posture de la planche : étape 2

Description du mouvement de La posture de la planche

Dans cette seconde étape, vous allez commencer par allonger une jambe vers l’arrière, puis l’autre jambe, en expirant.

Toujours en vous appuyant sur les orteils, vous allez pousser les talons en arrière pour répartir le poids du corps.

Veillez à ce que votre bassin soit en rétroversion pour protéger votre dos. Ensuite, inspirez et inspirez en maintenant les abdominaux et les fesses contractés, le périnée contracté.

Précautions à prendre lors de l’exercice Kumbhakāsana-dandāsana

  • En cas d’inflation aux articulations d’une zone telle que les coudes, les poignets ou les épaules, nous vous déconseillons de pratiquer l’āsana. Si vous êtes concerné par ces problèmes, il existe de nombreuses variantes plus adaptées !
  • Évitez de remonter les fesses, essayez de maintenir le corps dans le même axe en vous aidant de votre bassin.

Ces 8 postures de yoga complèteront parfaitement votre séance de Yoga pour débutant !

Cliquez ici pour en savoir plus sur les vertus de cette posture.

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