Une préparation physique pour un concours de la fonction publique ne s’improvise pas. En effet, que vous ayez décidé d’effectuer votre préparation seul ou accompagné d’un préparateur physique, il convient d’être au point sur les attendus et les exercices à réaliser. De fait, pour être prêt le jour J et réussir votre concours d’entrée, suivez nos conseils.
Préparation Physique Gendarmerie
Les conditions requises pour passer le concours SOG
Âge requis | De 18 ans à 35 ans |
Diplôme requis | Baccalauréat |
Conditions | Nationalité française Jouir de ses droits civiques Ne pas s’être présenté plus de 3 fois |
Documents nécessaires | Dossier d’inscription Certificat médical de moins d’1 an |
Epreuves / Ateliers | 1/ Parcours d’obstacle 6x50m 2/ Simulation de combat 3/ Transport de poids |
Qualités à développer | Endurance & Explosivité |
Comment les travailler ? | Renforcement musculaire Haut du corps Cardio (course à pied, vélo) |
Temps à réaliser pour être admis | Atelier 1 & 2 Femmes 4 min 21 Hommes 4 min 11 |
Concours externe de Sous-Officier de Gendarmerie
Les épreuves physiques pour ce concours de Gendarmerie repose sur :
– Un parcours d’obstacle,
– Une simulation de combat,
– Un transport de poids.
Les sauts ainsi que l’enchaînement à 6 reprises du parcours mettent les candidats en difficulté. Soyez-y préparé.
La simulation de combat requiert de la force. Il vous faudra ainsi manipuler une charge de 25 kg pour les femmes contre 36 kg pour les hommes.
Enfin, concernant le transport de poids, ce sera un sac de sable lesté à 25 kg pour les femmes contre 45 kg pour les hommes. Il devra être déplacé sur une distance de 15 mètres. En cas de déficience à l’une des épreuves, entamez dès maintenant votre préparation physique concours de la fonction publique.
Consultez notre article spécial Préparation physique gendarmerie !
Préparation Physique au concours de Police
Les conditions requises pour passer le concours de la Police Nationale
Âge requis | De 17 à 35 ans |
Diplôme requis | Bac + 5 : Commissaire de Police Bac + 3 : Officier de Police Baccalauréat : Gardien de la paix |
Conditions | – Être de nationalité française – Apte médicalement (profil SIGYCOP) – Casier judiciaire vierge |
Documents nécessaires | Dossier de candidature |
Epreuves / Ateliers | 1/ Parcours habilité motrice (PHM) 2/ Test d’endurance cardio-respiratoire (TECR) |
Qualités à développer | Endurance, force, résistance, équilibre |
Comment les travailler ? | Course à pied, Musculation, Pliométrie |
Temps à réaliser pour être admis | PHM : 1 min 49 pour les femmes 1 min 37 pour les hommes TECR : Palier 4+15 sec pour les femmes Palier 6+30 sec pour les hommes |
Concours externe de la Police Nationale
Les épreuves physiques pour ce concours externe de la Police Nationale repose sur :
– Un parcours d’habileté motrice (PHM),
– Un test d’endurance cardio-respiratoire (TECR).
Le parcours d’habileté motrice comprend 10 ateliers. Par contre, il convient de réaliser ce parcours le plus rapidement possible.
Un atelier incomplet ou incorrect engendre une pénalité. Un atelier abandonné ou non tenté induit quant à lui un zéro au parcours.
Ce parcours sollicite tous les groupes musculaires ainsi que de nombreuses qualités. Ne faites aucune impasse, d’autant plus que toute note inférieure à 7/20 sur le PHM ou le TECR est éliminatoire.
Le test d’endurance cardio-respiratoire est un test navette. De fait, il consiste à réaliser des allers et retours sur une distance de 20 mètres, à une vitesse progressivement accélérée. Une bande sonore règle la vitesse en annonçant votre progression ainsi que votre palier.
Pour les femmes, le palier 4 + 15 sec est exigé. Pour les hommes, ce sera le palier 6 + 30 sec. L’épreuve démarre à 8km/h puis le rythme augmente progressivement toutes les minutes.
En cas de point faible à l’une des épreuves, consultez notre article spécial Préparation physique police.
Préparation Physique Pompier
Les conditions requises pour passer le concours de sapeur-pompier
Âge requis | 18 ans minimum |
Diplôme requis | Brevet des collèges |
Conditions | – Nationalité Française – Apte médicalement |
Documents nécessaires | Dossier d’inscription Copie de la journée d’appel de préparation à la défense Imprimé du bulletin n°2 du casier judiciaire Un chèque de 20e Photocopie de la carte nationale d’identité |
Epreuves / Ateliers | 1/ 50m nage libre 2/ Test Luc Léger 3/ Souplesse 4/ Gainage 5/ Maintien position de traction isométrique 6/ Chaise |
Qualités à développer | Endurance, Souplesse et Résistance |
Comment les travailler ? | Natation, Course à pied, Stretching, Renforcement musculaire |
Temps à réaliser pour être admis | F = Femmes / H = Hommes Natation 50m : F 50 sec / H 40 sec Luc Léger : F Palier 9 +30 sec / H Palier 11 Souplesse (cm) : F 36cm / H 30cm Gainage : 3min Membres supérieurs : F 41 sec / H 44 sec Chaise : 3min |
Concours externe de sapeur-pompier professionnel (SPP)
Les épreuves physiques du concours de sapeur-pompier professionnel repose sur 6 examens :
– Un test de 50m nage libre en piscine
– Une épreuve d’endurance cardio-respiratoire, à savoir le Luc Léger
– Une épreuve de souplesse
– Un test de gainage planche
– Une épreuve d’endurance musculaire des membres supérieurs
– Une épreuve d’endurance des membres inférieurs, à savoir la Chaise.
En premier lieu, sachez que les épreuves du concours de sapeur-pompier sont parmi les plus exigeantes. De fait, une préparation physique au concours de la fonction publique complète et assidue est requise, même pour les candidats sportifs.
Natation :
Pour l’épreuve de natation 50m, le caleçon de bain ainsi que les lunettes de piscine sont interdits.
Luc Léger :
Le test Luc Léger consiste à courir en aller-retour (navette) sur une distance de 20m au rythme d’une bande sonore. Cette dernière vous indique le nombre de paliers atteints. La vitesse de course augmente à chaque minute.
Souplesse :
L’épreuve de souplesse consiste à s’asseoir ainsi que se positionner jambes jointes et tendues. Ensuite, vous devrez avancer vos mains en direction de la pointe des pieds pour déterminer votre souplesse.
Endurance musculaire :
Pour le gainage, vous vous positionnerez en position Planche, en maintenant la position le plus longtemps possible.
Afin d’évaluer l’endurance des membres supérieurs, il vous faudra, hommes comme femmes, démarrer bras tendus à une barre fixe, puis avoir les pieds dans le vide. Ensuite, vous réaliserez une traction mains en supination afin que votre menton passe au-dessus de la barre. Maintenez cette position bras pliés. Les yeux devront toujours se trouver au-dessus de la barre.
Dernière épreuve avec le test de Killy. Bien connu de tous, vous devrez, dos contre un mur, tenir en définitive une position de chaise. Notez que vos bras doivent être ballants. En aucun cas, ils nous toucheront le mur, les cuisses ainsi que les genoux.
Pour être fin prêt à passer ce concours, consultez notre article sur la Préparation physique pompier.
Préparation Physique Armée de Terre
Les conditions requises pour passer le concours de l’Armée de Terre
Âge requis | De 17,5 ans à 30 ans |
Diplôme requis | Avec ou sans diplôme |
Conditions | – Jouir de ses droits civiques – Avoir effectué sa journée Défense et Citoyenneté – Être déclaré apte médicalement – Délai de 4 à 6 mois entre l’inscription et la signature du contrat. |
Documents nécessaires | Prendre rdv en ligne / en direct dans un Centre de Recrutement (CIRFA) proche de chez vous |
Epreuves / Ateliers | Luc Léger Parcours de 6 obstacles Épreuves de tractions pour les hommes Épreuves de suspension ou de tirage à la poulie haute pour les femmes (Maximum de squat à vide en un temps donné) |
Qualités à développer | Force, Résistance, Endurance, Précision, Equilibre, Explosivité |
Comment les travailler ? | Pliométrie, Renforcement musculaire, Cardio, Support Instable |
Temps à réaliser | Tout dépend de votre spécialité |
Les épreuves physiques des évaluations de l’Armée de Terre
Les épreuves physiques du concours de l’Armée de Terre repose sur 3 épreuves :
– Un test Luc Léger
– Un parcours de 6 obstacles
– Une épreuve de traction pour les candidats
– Une épreuve de suspension ou de tirages à la poulie haute pour les femmes.
Le test Luc-Léger est un grand classique. En effet, vous devrez réaliser des allers-retours sur une distance de 20m à une vitesse progressive. Sachez que la bande son de l’épreuve est disponible sur internet afin de vous entraînement en condition réelle.
Le parcours de 6 obstacles permettra de juger votre agilité ainsi que votre coordination. Elle comprend :
– Le franchissement d’un plinth,
– Une foulée bondissante,
– L’épreuve d’abdominaux,
– La traversée d’une poutre,
– Un passage de cerceaux,
– Un lancer de balle à 9m.
Pour les hommes, vous subirez une épreuve de traction, mains en pronation. Par conséquent, en bas, les bras seront tendus. En haut, le menton franchit la barre.
Pour les femmes, il est possible que le test de suspension à la barre fixe soit remplacé par du tirage (30 kg) à la poulie haute dans certains centres. De plus, à partir du 1er septembre 2019, un test de squat au poids de corps pourrait être mis en place. Renseignez-vous auprès de votre CIRFA pour connaître les mises à jour. Si besoin, notre préparation pour l’Armée de Terre vous sera utile pour réussir votre entrée et ainsi atteindre votre rêve.
Les conditions requises pour passer le concours de l’Armée de l’Air
Âge requis | Entre 17 ans et 30 ans |
Diplôme requis | Militaire Technicien de l’Air : Niveau scolaire de 3ème Sous-officier : Bac à Bac+2 Officier : Bac+3 |
Conditions | – Être de nationalité française – Avoir effectué sa Journée défense et citoyenneté – Savoir nager |
Documents nécessaires | Dossier d’inscription CV Attestation de natation 50m délivrée par un maître nageur |
Epreuves / Ateliers | Luc Léger Traction ou Tirage Parcours de coordination motrice |
Qualités à développer | Force, Résistance, Endurance, Précision, Equilibre, Explosivité |
Comment les travailler ? | Pliométrie, Renforcement musculaire, Cardio, Support Instable |
Temps à réaliser pour obtenir 10/20 | Pour les élèves officiers du personnel navigant : Luc Léger : F Palier 6+15 sec / H Palier 8+15 sec Tractions pour les Hommes : 8. Tirages à la poulie haute (30kg) pour les Femmes : 29. Suspension pour les femmes : 18 sec. Pour les aviateurs non navigants : Luc Léger : H Palier 7+15sec / F Palier 5 Parcours : Inférieur à 1min55 Tractions pour les Hommes : 7 Tirage (30kg) à la poulie haute pour les Femmes : 29 |
Les épreuves physiques des évaluations de l’Armée de l’Air
Le recrutement des pilotes et des navigateurs de l’Armée de l’Air comprend différentes épreuves sportives :
– Un Luc Léger
– Une épreuve de tractions pour les hommes
– Une épreuve de suspension ou de tirage à la poulie haute pour les femmes
Le recrutement des militaires du rang, sous-officiers ainsi que officiers du personnel non navigants comprend :
– Luc Léger
– Parcours de coordination motrice
– Epreuves de tractions, poulie ou pompes (outre-mer)
Le parcours de coordination motrice comprend 6 épreuves à l’image de ceux réalisés pour le concours de l’Armée de Terre. D’une distance de 60m, il devra ainsi être réalisé 2 fois. Dans l’ensemble, une préparation physique pour ce concours pourra vous aider à l’aborder plus sereinement.
À savoir que pour les hommes, 15 répétitions aux abdominaux permettent de marquer le maximum de points. Pour les femmes, vous devrez réaliser 10 répétitions pour obtenir 2pts/2. A partir du 1er septembre 2019, une test de squat au poids de corps sera mis en place pour tous.
En cas de points faibles, démarrez dès maintenant votre préparation physique au concours. Notez qu’une note de 10/20 ne vous assure pas obligatoirement une réussite au concours. Selon votre profil médical SIGYCOP, vous pourrez accéder à certains métiers et d’autres non. Par exemple, même si vous obtenez une note de 20/20 aux épreuves sportives, une personne daltonienne ne pourra pas exercer toutes les spécialités de l’armée.
Afin d’éradiquer vos points faibles et d’être sélectionné, notre préparation physique Armée de l’Air pourrait vous être indispensable.
Conclusion
En résumé, la préparation physique pour les différents concours de recrutement de la fonction publique n’est pas à prendre à la légère. Bien que les ateliers ne soient pas d’une grande difficulté pour un sportif entraîné, il convient de se montrer assidu et prévoyant si vous n’avez pas fait de sport depuis un certain temps.
Plus vous démarrez votre préparation aux concours tôt, plus vous aurez l’assurance d’être prêt à 100% le jour J. En parallèle, veillez à adopter un mode de vie sain. Ne négligez pas votre alimentation, votre hydratation ainsi que votre récupération pour vous préparer physiquement dans les meilleures conditions.
Références :
- RL. Jones, KM. Armour & P. Potrac. (2002). Understanding the coaching process: A framework for social analysis. Quest Volume 54 Issue 1 pp 34-48. Consulté sur tandfonline.com
- E. Cox. (2013). Coaching understood: A pragmatic inquiry into the coaching process. International Journal of Sports Science & Coachin Volume 8 Issue 1 pp 265-270. Consulté sur sagepub.com
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