Le sport c’est très bon mais il ne faut pas oublier que cela reste une activité traumatisante pour l’organisme. Un entrainement n’est rien d’autre qu’une succession de petits traumatismes bien dosés, dont le corps se remet par un repos et une alimentation adéquate. À chaque rémission, nos muscles sont consolidés et nous progressons.
Malheureusement, quand le dosage intensité de l’entrainement, le niveau du pratiquant l’intensité, le repos ou la nutrition est déséquilibré, le risque de blessure augmente. Nous présentons ici les blessures sportives les plus fréquentes et comment effectuer sa remise en forme après l’une d’elles !
La réathlétisation après la blessure chez le sportif !
Que la blessure soit d’origine sportive ou non, le sportif désireux de reprendre son activité sans perdre en capacités peut entamer une réathlétisation. Celle-ci débute à la suite de sa rééducation fonctionnelle, en concertation avec son équipe médicale (kiné, chirurgien…) et avec l’aide d’un coach sportif. Ainsi, il est possible de reprendre la compétition ou simplement une activité régulière !
Bien sûr, selon le type de blessure, le déroulé et la durée de la réathlétisation peut être très différente !
Les blessures sportives les plus communes et comment les soigner
Soigner une tendinite : nos conseils pour cette blessure sportive fréquentes
Une tendinite est un calvaire dont on ne voit jamais la fin. Tous les pratiquants de musculation y ont droit ! Et dans d’autres sports pratiqués intensivement, elles sont également fréquentes.
Il faut savoir qu’une fois un tendon enflammé, donc une fois la tendinite déclenchée, il faut compter 6 mois à 1 an en moyenne pour l’inflammation cesse. Et oui c’est très long… Donc autant les éviter comment vous pouvez le lire dans notre dossier prévention !
Mais si elle est là, voici notre guide pour que vous sachiez comment soigner une tendinite. En effet, une bonne prise en charge et une pratique sportive adaptée sont indispensables pour vous remettre correctement et ne pas avoir de récidives !
Une blessure sportive évitable : le conflit sous-acromial de l’épaule
Le conflit sous-acromial de l’épaule ou syndrome d’accrochage est une blessure sportive fréquente chez les personnes de plus de 40 ans. Il faut même suspecter un conflit sous-acromial, dès 35 ans, si vous ressentez une douleur chronique à l’épaule de jour comme de nuit. Si la douleur n’est pas tendineuse, vous serez fixé(e) avoir eu la joie de passer une IRM.
Cette pathologie peut être en lien avec le vieillissement des tendons de la coiffe des rotateurs, d’où la prise en compte de l’âge du patient lors du diagnostic. Sinon, il peut s’agir d’une configuration morphologique propice aux frottements.
Rupture du ligament croisé : rééducation, opération et reprise du sport
La rupture du ligament croisé est une des hantises du sportif. Pour les professionnels, cet accident signifie plusieurs mois sans compétition avec une reprise incertaine.
Bien que l’opération suite à une rupture du ligament croisé antérieur est désormais monnaie courante, il faudra faire preuve de patience et de travail pour parfaire sa rééducation.
Cependant, l’opération chirurgicale n’est pas toujours recommandée après cette blessure sportive ! Seul un chirurgien sera à même de vous dire ce qu’il en est (consultez-en au moins 2 pour éviter une opération inutile). La rééducation s’axera sur le renforcement des muscles stabilisateurs des membres inférieurs.
Masser les trigger points pour stopper vos douleurs musculaires
Les triggers points sont des points d’accroche de la membrane qui entoure vos fibres musculaires. Cette membrane appelée fascias est normalement bien lubrifiée et permet aux différents muscles de bien coulisser les uns sur les autres.
Si vous avez déjà vu un écorché de corps humain, vous devez vous souvenir que les muscles sont comme des cordes plus ou moins gonflées en leur centre et qui s’enchevêtre, les uns à côté des autres. Si l’enveloppe de ces cordes est mal lubrifiée ou comporte une lésion, elle peuvent adhérer entre elles, ce qui crée le fameux et méchant Trigger point !
Références :
- D. Lesondak & A. Maun Akey (2020 ). Fascia, Function, and Medical Applications, CRC Press. Consulté sur books.google.fr.
- B. S. Stephanie, C. Han & M. D.Patricia Harrison (1997). Myofascial pain syndrome and trigger-point management, Regional Anesthesia and Pain Medicine, Volume 22, Issue 1, Elsevier Inc. Consulté sur sciencedirect.com.
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