Le Yoga, voilà une discipline douce dont on sous-estime trop les bienfaits ! Parmi eux, l’équilibre qu’on peut acquérir avec un peu de pratique. Celui-ci n’est d’ailleurs pas qu’une affaire de gymnastes : vous verrez même que dans la vie courante, il a tout son intérêt.
Nous avons donc imaginé cette séance de Yoga pour améliorer votre équilibre, afin que vous en constatiez les bénéfices par vous-même !
Le Yoga, une affaire d’équilibre depuis le début
Ce n’est un secret pour personne, le Yoga, c’est une affaire d’équilibre ! Avant même de parler de postures acrobatiques, revenons sur l’essence même de la discipline.
La quête initiale du Yoga, quelle que soit sa voie (Vinyasa, Hatha…) c’est d’abord celle de l’harmonie entre le corps et l’esprit. Se recentrer sur soi par le biais des asanas et du travail sur le souffle est un moyen de tendre vers ce but. C’est donc une recherche de communion intérieure. La respiration, l’exécution des mouvements et la méditation doivent être réalisés en synergie.
Mais bien sûr, la dimension physique implique un équilibre bien plus concret. Certaines postures de yoga sont d’ailleurs très techniques, obligeant le yogiste à faire preuve d’une grande concentration.
Pourquoi chercher à travailler son équilibre ?
Dans la vie de tous les jours, améliorer son équilibre a des effets très positifs.
Tout d’abord, cela permet de prévenir le risque de blessures en tous genres.
Cela commence par toutes celles provoquées par les chutes. Sont principalement touchés le public des seniors ainsi que les personnes souffrant de handicap affectant leur mobilité. Pour plus de sécurité, quelques postures d’équilibres adaptées à votre niveau et vos capacités vous seront utiles.
Si vous êtes concernés, nous vous conseillons de vous faire suivre par un coach sportif spécialisé (avec un diplôme mention Activités Physiques Adaptées par exemple). Il vous aidera non seulement à lutter contre la perte d’équilibre, mais aussi à améliorer votre bien-être global !
Par ailleurs, qui ne s’est jamais tordu la cheville en plaçant mal son pied en marchant ? En travaillant son équilibre grâce à la pratique du yoga, on va par extension mieux conscientiser le placement de son corps dans l’espace. C’est ce qu’on appelle la proprioception. La travailler va donc rendre vos gestes plus sûrs.
Enfin, l’instabilité des exercices suivants va vous forcer à renforcer vos muscles posturaux et profonds. Plusieurs groupes musculaires vont ici être mis à contribution. C’est tout particulièrement le cas des jambes (ischio jambiers, adducteurs, fessiers, quadriceps ou encore gastrocnémiens), des chevilles, mais aussi des abdominaux. En effet, pour tenir certaines postures, il vous faudra contracter ces derniers !
Vous serez donc plus fort, et votre corps va se sculpter peu-à-peu.
Vous vous tiendrez également mieux, aurez moins de maux de dos, plus de souplesse… Tout un tas d’effets secondaires bénéfiques !
Les postures de notre séance de Yoga pour améliorer votre équilibre
Les postures pour améliorer votre équilibre que nous vous présentons ci-dessous sont parfois faciles à réaliser. D’autres, en revanche, demandent un peu d’expérience. Pour vous aiguiller, nous vous proposons un classement par niveau de difficulté. Ce dernier sera noté entre 1 et 3, selon les asanas.
Suivez bien les conseils de nos coachs et n’oubliez pas la notion de progression. Si un exercice est trop difficile, commencez par plus simple. Si au contraire il devient un peu trop facile, ce sera l’occasion d’essayer leurs variantes ou même d’autres poses.
Par ailleurs, si vous souffrez des séquelles d’une blessure ou d’un handicap pouvant affecter votre entrainement, évitez de pratiquer sans l’accord d’un professionnel !
La chaise yogique : une posture classique de Yoga pour améliorer son équilibre
Niveau de difficulté : 1
Pour débuter cette série d’asanas, découvrez la chaise yogique ! Les pieds joints et biens ancrés dans le sol, il s’agit d’effectuer une flexion des genoux, comme pour s’asseoir. Votre dos doit rester droit, tandis que vous fixez un point devant vous.
Lorsque vous aurez maîtrisé l’exercice, vous pourrez fermer les yeux. Cela vous permettra de pratiquer la méditation, mais aussi d’apprendre à mieux situer votre corps dans l’espace.
Pour plus de difficulté, vous pouvez aussi le réaliser sur une bosu ball, ajoutant ainsi une instabilité supplémentaire.
Avec la posture de l’arbre, recentrez-vous sur vous-même
Niveau de difficulté : 1
La posture de l’arbre demande certes un peu plus de dextérité. Toutefois, cela reste un exercice assez accessible. Pour aller dans ce sens, vous retrouverez des conseils de notre coach à destination des débutants. Ainsi, grâce à une progression par étape, vous devriez rapidement maîtriser la posture.
Si comme elle, vous commencez par la jambe gauche, placez le pied gauche bien droit et à plat sur le sol. Ce sera votre point d’ancrage, faites donc attention à ne pas le déséquilibrer de trop vers l’intérieur ou l’extérieur !
Utthita hasta padangusthasana : un asana plus facile à faire qu’à dire !
Niveau de difficulté : 2
Plus qu’une posture d’équilibre, Utthita hasta padangusthasana est un véritable étirement qui nécessite une bonne souplesse de départ. Ce, tout particulièrement au niveau des ischio-jambiers. Une préparation en amont sera peut-être obligatoire pour les personnes les moins souples.
Pour débuter, vous pouvez commencer par vous exercer face à un mur, afin d’y prendre appui avec votre main vacante. Cela vous aidera, en particulier si vous avez du mal à être en équilibre sur un pied.
Mettez-vous tête en bas pour le Prasarita padottanasana
Niveau de difficulté : 2
Ne vous laissez pas avoir par le niveau de difficulté du Prasarita padottanasana (ou posture du grand angle). Il vous demandera une bonne concentration et une technique impeccable.
Cette posture de yoga consiste à écarter les jambes largement (d’où son nom), puis à descendre le buste. Ceci, jusqu’à amener les mains au sol.
Pensez à bien garder la maîtrise de votre souffle pendant toute la durée de l’exécution du mouvement !
Le guerrier 3 : s’équilibrer et se renforcer
Niveau de difficulté : 2
Avant de réaliser le guerrier 3, n’hésitez pas à enrichir votre séance de yoga par du renforcement de pied et de cheville. Cela vous permettra de prévenir les blessures, qui bien que rares au yoga, peuvent survenir si vous y allez trop fort sans vous préparer.
Comme pour les autres exercices en équilibre sur une jambe, il est normal que votre pied tremble légèrement. Particulièrement au moment où vous exécutez le mouvement. Faites simplement attention à bien rester parallèle au sol. Vous verrez que s’il semble complexe de ne pas tomber en avant quand on l’observe, il l’est bien moins lorsqu’on l’effectue !
Travaillez votre coordination avec la posture de l’aigle
Niveau de difficulté : 3
L’asymétrie inhérente à la posture de l’aigle va majorer l’instabilité que vous allez ressentir. Il est important de ne pas se précipiter pour ne pas perdre l’équilibre.
De notre séance de yoga pour améliorer votre équilibre, c’est sans doute l’asana le plus complet et dont les étapes sont les plus précises.
Si des variantes de la pose initiale implique d’incliner le buste, faites attention à ne pas courber le dos. Il faut au contraire qu’il soit bien droit !
La posture du danseur pour une souplesse inégalée !
Niveau de difficulté : 2
La posture du danseur fait penser à celle de l’arabesque au ballet. Sauf qu’ici, le pied de la jambe relevée est maintenu par votre main. Selon votre souplesse, vous pourrez monter votre jambe plus ou moins haut.
Ne gardez pas la jambe tendue complètement raide, mais fléchissez très légèrement le genou, afin de mettre à contribution vos quadriceps !
Prêt(e) à vous lancer dans cette séance de yoga pour gagner en équilibre ? Nos professeurs de yoga privés peuvent aussi vous accompagner, tout comme nos coachs spécialisés. N’hésitez pas à demander votre séance privée et sur-mesure !
Références :
- P. E. Jeter, A-F. Nkodo, S. H. Moonaz, G. Dagnelie, « A Systematic Review of Yoga for Balance in a Healthy Population », The Journal of Alternative and Complementary Medicine, vol. 20, n. 4, 2014. Consulté via libertpub.com.
Une autre séance avec un professeur de yoga ?
- Le Yoga pour débutant, pour découvrir la discipline
- Soulagez et assouplissez votre colonne grâce à une séance de Yoga pour le dos !
