Des séances de Pilates pensées par un coach personnel !

Des séances de Pilates conçues par un personal trainer !

Grâce aux conseils d’un professionnel du sport, vous pourrez réaliser les séances qui suivent en tout sécurité. Notre volonté : vous donner accès à des cours de Pilates chez vous, adaptés à vos besoins.
Toutefois, ces séances peuvent tout à fait être remodelés. Ainsi, n’hésitez pas à ajouter ou retirer des exercices, selon votre niveau et vos envies.

Nos séances de Pilates ne nécessitent pas de matériel, si ce n’est un tapis de sol pour plus de confort. Néanmoins, si vous voulez augmenter la résistance, vous pouvez vous munir de bandes élastiques. En les ajoutant à certains exercices comme le Swimming ou le One leg circle, vous travaillerez vos muscles en profondeur.

⚠️ Comme vous le constaterez, de nombreux exercices de nos séances sont dynamiques. Cependant, ça ne veut pas dire qu’il ne faille chercher à aller vite pour exécuter les mouvements ! Prenez le temps de réaliser chaque étape correctement pour ne pas vous blesser.
Dans tous les cas, si un exercice vous est inaccessible ou vous fait mal, arrêtez-vous. Si vous êtes concerné(e), nous vous invitons à consulter un professionnel avant de poursuivre votre entrainement !

Sans plus attendre, nous vous invitons à découvrir nos séances de Pilates ! Vous pourrez retrouver chaque exercice détaillé dans sa fiche, en cliquant sur la séance de votre choix.

Travaillez vos abdos et votre sangle abdominales avec les bonnes postures !

Vous cherchez à réaliser un renforcement musculaire de l’ensemble de votre sangle abdominale ? La méthode imaginée par Joseph Pilates comprend de nombreux exercices appropriés.
En vous entrainant régulièrement, vous obtiendrez une meilleure posture et vous consoliderez votre buste. Cela vous permettra également d’avoir un ventre plat ! Vous améliorerez plus généralement votre condition physique, ce qui contribuera à votre bien-être.

Découvrez donc la séance de Pilates pour abdos que notre coach vous a prévu, exercice par exercice !

Composition de notre séance de Pilates spéciale abdominaux

Nous vous décrivions déjà cet exercices parmi les plus efficaces. Le Criss Cross est un exercice excellent pour solliciter tous les muscles abdominaux ! Attention toutefois à bien l’effectuer pour éviter de déporter le travail dans d’autres zones de votre corps.

Le Boomerang est un peu plus difficile à réaliser. Il nécessite une grande maîtrise tout au long de son exécution. Une fois que vous serez en mesure de le faire correctement, il vous apportera souplesse et flexibilité. Bien sûr, il est également excellent pour les abdos.

Excellent pour travailler les muscles obliques, le Cancan vous demandera plus d’efforts qu’il n’en a l’air !

Le One Leg Circle est parfait pour muscler ses jambes et ses fessiers, mais pas que ! C’est un mouvement assez complet qui a l’avantage de renforcer les abdominaux, en particulier les obliques et le grand droit de l’abdomen. Souvenez-vous en le faisant de bien garder le bassin collé au sol !

Dernier mais pas moindre : le Teaser. Il vous rappellera sans doute l’étape de la montée du Boomerang. Il améliorera votre stabilité et votre équilibre, et solidifiera votre sangle abdominale dans son ensemble.

Notre séance de Pilates pour le dos

Vous pourrez le constater ailleurs sur notre blog, nous rappelons souvent les méfaits de l’inactivité et de la sédentarité. À commencer par le mal de dos, dont nombreux souffrent, faute d’une activité physique régulière.
Le Pilates constitue une gymnastique douce idéale pour renforcer ses muscles dorsaux. Parmi ces derniers, ceux qui permettent la mobilité de la colonne vertébrale, comme les érecteurs du rachis.
Les postures qui suivent sont pour la plupart accessibles à tous les niveaux, et sans limite d’âge.

Pour soulager vos douleurs et gagner en souplesse au niveau du tronc, voici la séance de Pilates spéciale dos que vous pourrez réaliser…

Composition de notre séance de Pilates spéciale dos

Cette série d’exercice s’ouvre avec le Swimming. En mimant les mouvements de la nage, vous obtiendrez une meilleure stabilité du buste. Si vous avez tendance à arrondir votre dos, ce mouvement est fait pour vous.

« Le cat stretch » est régulièrement réutilisé par les kinésithérapeutes et ostéopathes pour améliorer la mobilité au niveau des lombaires. Si vous avez pratiqué cet étirement dans ce cadre, vous l’avez peut-être entendu sous d’autres noms. Il est ainsi parfois désigné par « dos du chat et dos du chien » ou « dos de la vache et du chien ».

Autre exercice classique pour le dos, le Basic Back Extension vient rejoindre cette séance ! Ce dernier est très efficace pour consolider les érecteurs du rachis.

La position initiale du Swan Dive vous rappellera très certainement la posture du Cobra en Yoga ! Il faut dire que Pilates et Yoga on beaucoup en commun. En plus de renforcer le carré des lombes avec cet exercice, vous pourrez étirer votre thorax.

Se tenir mal, c’est bien la première cause des douleurs dorsales. Le Spine Twist vous aidera progressivement à corriger votre posture. De plus, avec un entrainement régulier, vous gagnerez davantage de souplesse !

La Scie est le dernier exercice de cette séance de Pilates consacrée au dos. Il s’agit d’un étirement de la colonne vertébrale. Il est aussi excellent pour solidifier votre ceinture pelvienne.