Sport santé : le guide de l’activité physique pour tous !

Le Sport Santé, ça désigne quoi exactement ?

Le Sport Santé, c’est tout simplement la pratique de l’activité physique dans un objectif de prévention et d’amélioration de la santé, ce par tous les publics ! Cela englobe donc de nombreuses activités et pratiquants différents.

Sport santé, sport adapté, activité physique adaptée (APA) : quelles différences ?

Il faut distinguer le sport santé du sport adapté et de l’activité physique adaptées, notions souvent confondues :

• Le sport santé englobe toutes les activités physiques bénéfiques pour la santé, sans restriction de disciplines ou de publics.
• Le sport adapté, dans sa définition stricte, concerne l’encadrement des activités sportives chez les personnes en situation de handicap mental ou de trouble psychique, quel que soit l’objectif. Cependant, le terme est parfois utilisé pour désigner toutes les adaptations possibles du sport, d’où une confusion fréquente avec l’APA.
• L’activité physique adaptée (APA), elle, s’adresse à toutes les personnes ne pouvant pas s’exercer en conditions normales, car leur état de santé, leur mobilité ou une situation de handicap impacte leur pratique du sport. On y retrouver donc les personnes en ALD, souffrant de pathologies chroniques, les grands seniors ou encore les personnes vulnérables. C’est l’activité physique adaptée qui est prescrite dans le cadre du sport sur ordonnance.

En clair : le sport santé englobe le sport adapté et les activités physiques adaptées, mais celles-ci s’adressent à des publics spécifiques.

Les bienfaits du sport sur la santé physique, mentale et le bien-être social

Quand on parle des bienfaits du sport sur la santé, on pense de prime abord aux bénéfiques physiques :

• Amélioration de la santé cardiovasculaire, de l’endurance et du souffle ;
• Développement musculaire (mobilité, force…) ;
• Augmentation de la densité osseuse ;
• Prévention des chutes ;
• Limitation du surpoids et de l’obésité…

Mais l’activité physique, c’est aussi un facteur de bien-être mental et social !

En effet, les bienfaits du sport sur la santé mentale ne sont plus à prouver ! Il aide à mieux gérer l’anxiété, à développer sa résilience et sa confiance en soi. Il participe à créer du lien, par les activités à plusieurs ou par l’aisance qu’il apporte dans le rapport aux autres.
Indirectement, il peut aider à maintenir la mobilité chez les personnes en perte de celle-ci (comme les seniors par exemple), ce qui peut impacter tout leur quotidien bénéfiquement (favorisant les sorties, les rencontres, etc.).

Le sport santé, c’est donc une vision très holistique des bienfaits d’une activité sportive régulière !

L’activité physique pour tous les publics !

S’exercer à tout âge, un des objectifs du sport santé

De 3 à 100 ans et plus, le sport a de nombreux bienfaits et s’inscrit à toutes les étapes de la vie. De l’enfance à l’âge adulte, l’objectif est surtout d’adopter une pratique adaptée, progressive et durable !

Se remettre en forme après 40 ans : les enjeux et les défis

La remise en forme après 40 ans ne répond plus seulement à un objectif esthétique : c’est un véritable enjeu de sport santé ! Avec l’âge, le corps tend naturellement à perdre de la masse musculaire et de la densité osseuse, ce qui peut favoriser la fatigue, les douleurs articulaires, la prise de poids ou encore la perte de mobilité. Reprendre une activité physique régulière permet justement de préserver sa force, son équilibre et son endurance.
Comme le rappelle un spécialiste en chirurgie orthopédique ¹, le renforcement musculaire devrait devenir une priorité après 40 ans, notamment à travers des exercices avec poids, haltères ou mouvements au poids du corps.

Le principal défi consiste toutefois à reprendre progressivement, sans chercher à retrouver immédiatement le niveau de ses 20 ou 30 ans. Les séances très intenses et entraînement à haute intensité peuvent exercer une contrainte importante sur les articulations et augmenter le risque de blessure si le corps n’est pas préparé.
Pour une reprise, mieux vaut privilégier une approche plus progressive : 2 séances de renforcement musculaire par semaine, de la marche ou une activité cardio modérée, une bonne récupération, un sommeil suffisant et une alimentation adaptée !

Proposer des séances de sport senior en faveur du bien-être

Le sport senior concerne des personnes de différentes âges et ayant différentes conditions physiques. Entre un septuagénaire en pleine forme qui a toujours été très sportif, et un nonagénaire qui souffre de la maladie de Parkinson, le programme ne sera évidemment pas le même !
Mais dans tous les cas, l’activité physique permet de favoriser le mieux vieillir, ainsi que de l’autonomie quotidienne. Elle est un outil de prévention contre les chutes, et contre certains effets négatifs de l’âge sur la santé.

Chez Ownsport, nous sommes régulièrement amené à travailler avec les personnes de 60 ans et plus. Le sport à domicile est en effet une alternative idéale pour les retraités, en particulier ceux qui manquent de mobilité, car ils bénéficient d’un accompagnement sur-mesure et privé, sans avoir à sortir de chez eux !

Sédentarité : l’importance du sport ET de bouger toute la journée !

La sédentarité, ou manque d’activité, est tout simplement le fait de ne pas dépenser assez d’énergie au quotidien. Et ce n’est pas un secret : notre mode de vie moderne (travail de bureau, transports en commun et voiture, escalators et ascenseurs) favorise fortement cette tendance ! Or, être sédentaire est extrêmement néfaste pour la santé.

Pratiquer une activité physique régulière est un excellent moyen de combattre cette absence de mouvement, afin d’être en meilleure santé et de réduire les risques (maladies cardiovasculaires, diabète, cancer…).

Mais attention, contrairement aux idées reçues, on peut parfaitement être sportif ET sédentaire !

Prenons un exemple : Vous faites 45 minutes de running chaque soir, étant ainsi assez sportif. Cependant, chaque jour, vous travaillez assis, sans vous relever régulièrement, et passez plusieurs heures dans les transports ou dans votre canapé. Et bien même si vous vous exercez régulièrement, vous êtes très sédentaire.
Pourtant, des études montrent que plus on passe de temps assis de manière prolongée, plus les risques de mortalité sont accrus, toutes causes confondues ².

Bien sûr, une activité physique régulière limite ces risques, mais il ne les annule pas totalement pour autant !
Ainsi, il est important de prendre le temps de bouger tout au long de la journée. Cela peut passer par le fait de choisir les marches plutôt que les escalators, d’avoir un bureau assis-debout, et surtout, de se relever toutes les 30 minutes quand on reste assis (l’occasion de mettre aussi vos yeux aux repos si vous travaillez sur ordinateur).

Quels sont les meilleurs sports pour rester en bonne santé ?

Faire du sport est toujours une bonne idée pour entretenir sa santé, quelle que soit la discipline choisie ! Nous vous encourageons, avant tout, à trouver celle qui vous stimule le plus, car c’est en trouvant du plaisir à vous exercer que vous serez régulier.

Toutefois, entre la course à pied et la pétanque, les impacts physiques et mentaux ne sont pas tout à fait les mêmes. Voici 3 catégories d’activités que nous vous recommandons si vous voulez entretenir votre santé un maximum, et que vous êtes un peu perdu :

• La randonnée avec dénivelé, la marche rapide et/ou la marche nordique : Ces activités de plein air entretiennent le cardio et travaillent l’ensemble des muscles (en particulier du bas du corps et du « core », c’est-à-dire le tronc et les dorsaux).
• Le cross training et/ou circuit training : Méthodes d’entrainement très complètes, elles permettent d’aller plus loin sur le renforcement musculaire, tout en gardant une forte dimension cardio. On peut y pratiquer des exercices variés, avec différents équipements ludiques.
• Le Yoga, le Pilates et/ou le Stretching : Activités de gym douce accessibles, elles peuvent néanmoins fortement accroître la mobilité et la souplesse. Elles travaillent les muscles en douceur.

Les « Maisons Sport-Santé » : c’est quoi ?

Ayant fortement contribué à la diffusion du sport santé, les MMS, ou Maisons de Sport-Santé, sont des projets portés par le ministère des Sports et le ministère de la Santé. Ces lieux, disséminés un peu partout sur le territoire, ont pour objectif de proposer des activités de sport santé.

Ces associations proposent généralement des créneaux de cours collectifs, incluant des activités variées, allant de disciplines spécifiques à la pratique de parcours de mobilité.

Un coach de sport santé particulier, une approche innovante et pratique !

Si les Maisons de Sport-Santé (MMS) permettent la diffusion de la pratique, leur répartition peut rester encore inégale, surtout pour les publics en zone rurale.
Ainsi, si vous habitez les villages de Campagne-sur-Aude en Occitanie, Perrigny-sur-Armançon en Bourgogne-Franche-Comté ou Isigny-sur-Mer en Normandie, il vous faut compter entre 45 minutes et 1 heure pour rejoindre la MMS la plus proche. Un trajet long, qui peut décourager, ou même s’avérer impossible à réaliser pour de nombreuses personnes.
De la même façon, et même si l’on dispose d’une Maison de Sport-Santé dans sa ville, si sa mobilité est altérée, sortir de chez soi pour s’y rendre peut déjà être un défi !
Pour les personnes manquants de temps, ou n’ayant pas de disponibilités concordantes avec les horaires proposées, là encore, la pratique d’un sport santé en MMS peut devenir compliquée.

Pour pallier ces problèmes, la pratique à domicile est l’une des solution les plus flexibles ! Avec un coach de sport santé particulier, pas besoin de sortir de chez soi, de perdre du temps ou de renoncer à certaines activités faute d’un planning compatible. Chez Ownsport, nos coachs sportifs à domicile se déplacent par exemple de 6h à 22h, 7j/7.