Sport santé : le guide de l’activité physique pour tous !

Le Sport Santé, ça désigne quoi exactement ?

Le Sport Santé, c’est tout simplement la pratique de l’activité physique dans un objectif de prévention et d’amélioration de la santé ! Cela englobe donc de nombreuses activités et méthodes d’entrainement.
Cependant, le sport santé n’est pas une simple pratique sportive générale, sinon on ne lui donnerait pas une appellation particulière. C’est une manière de rendre accessible l’activité physique à l’ensemble des pratiquants, y compris les personnes vulnérables, ou avec des besoins spécifiques.

Sport santé, sport adapté, activité physique adaptée (APA) : quelles différences ?

Il faut distinguer le sport santé du sport adapté et de l’activité physique adaptées, notions souvent confondues :

• Le sport santé englobe toutes les activités physiques bénéfiques pour la santé, sans restriction de disciplines ou de publics (avec une adaptation possible en cas de besoin particuliers).
• Le sport adapté concerne l’encadrement des activités sportives chez les personnes en situation de handicap mental ou de trouble psychique. Cependant, le terme est parfois utilisé pour désigner toutes les adaptations possibles du sport, d’où une confusion fréquente avec l’APA.
• L’activité physique adaptée (APA), elle, s’adresse à toutes les personnes ne pouvant pas s’exercer en conditions normales, car leur état de santé, leur mobilité ou une situation de handicap impacte leur pratique du sport. On y retrouver donc les personnes en ALD, souffrant de pathologies chroniques, les grands seniors ou encore les personnes vulnérables. ¹ C’est l’activité physique adaptée qui est prescrite dans le cadre du sport sur ordonnance.

En clair : le sport santé englobe le sport adapté et les activités physiques adaptées, mais ces dernières s’adressent spécifiquement à des publics spécifiques.

Les bienfaits du sport sur la santé physique, mentale et le bien-être social

Quand on parle des bienfaits du sport sur la santé, on pense de prime abord aux bénéfiques physiques :

• Amélioration de la santé cardiovasculaire, de l’endurance et du souffle ;
• Développement musculaire (mobilité, force…) ;
• Augmentation de la densité osseuse ;
• Prévention des chutes ;
• Limitation du surpoids et de l’obésité…

Mais l’activité physique, c’est aussi un facteur de bien-être mental et social !

En effet, les bienfaits du sport sur la santé mentale ne sont plus à prouver ! Il aide à mieux gérer l’anxiété, à développer sa résilience et sa confiance en soi. Il participe à créer du lien, par les activités à plusieurs ou par l’aisance qu’il apporte dans le rapport aux autres.
Indirectement, il peut aider à maintenir la mobilité chez les personnes en perte de celle-ci (comme les seniors par exemple). Ainsi, l’activité physique peut impacter positivement tout leur quotidien (favorisant les sorties, les rencontres, etc.).

Le sport santé, c’est donc une vision très holistique des bienfaits d’une activité sportive régulière !

L’activité physique pour tous les publics !

S’exercer à tout âge, un des objectifs du sport santé

De 3 à 100 ans et plus, le sport a de nombreux bienfaits et s’inscrit à toutes les étapes de la vie. De l’enfance à l’âge adulte, l’objectif est surtout d’adopter une pratique adaptée, progressive et durable !

Se remettre en forme après 40 ans : les enjeux et les défis

La remise en forme après 40 ans est un véritable enjeu de sport santé ! Avec l’âge, le corps tend naturellement à perdre de la masse musculaire et de la densité osseuse. Cela peut favoriser la fatigue, les douleurs articulaires, la prise de poids ou encore la perte de mobilité. Reprendre une activité physique régulière permet justement de préserver sa force, son équilibre et son endurance.
Comme le rappelle un spécialiste en chirurgie orthopédique ², le renforcement musculaire devrait devenir une priorité après 40 ans, notamment à travers des exercices avec poids, haltères ou mouvements au poids du corps.

Le principal défi consiste toutefois à reprendre progressivement, sans chercher à retrouver immédiatement le niveau de ses 20 ou 30 ans. Les séances très intenses et entraînement à haute intensité peuvent exercer une contrainte importante sur les articulations. Et par conséquent, augmenter le risque de blessure si le corps n’est pas préparé.
Pour une reprise, mieux vaut privilégier une approche plus progressive : 2 séances de renforcement musculaire par semaine, de la marche ou une activité cardio modérée. Sans oublier une bonne récupération, un sommeil suffisant et une alimentation adaptée !

Proposer des séances de sport senior en faveur du bien-être

Le sport senior concerne des personnes de différentes âges et ayant différentes conditions physiques. Entre un septuagénaire en pleine forme qui a toujours été très sportif, et un nonagénaire qui souffre de la maladie de Parkinson, le programme ne sera évidemment pas le même !
Mais dans tous les cas, l’activité physique permet de favoriser le mieux vieillir, ainsi que de l’autonomie quotidienne. Elle est un outil de prévention contre les chutes, et contre certains effets négatifs de l’âge sur la santé.

Chez Ownsport, nous sommes régulièrement amené à travailler avec les personnes de 60 ans et plus. Le sport à domicile est en effet une alternative idéale pour les retraités. C’est en particulier vrai pour ceux qui manquent de mobilité, car ils bénéficient ainsi d’un accompagnement sur-mesure sans avoir à se déplacer !

Sédentarité : l’importance du sport ET de bouger toute la journée !

La sédentarité, c’est le fait de cumuler des comportements à faible dépense énergétique, comme lorsqu’on est assis ou allongé. Et ce n’est pas un secret : notre mode de vie moderne (travail de bureau, transports en commun et voiture, escalators et ascenseurs) favorise fortement cette tendance. Or, être sédentaire est extrêmement néfaste pour la santé.

Pratiquer une activité physique régulière est un excellent moyen de combattre cette absence de mouvement. Et par extension, d’être en meilleure santé et de réduire les risques (maladies cardiovasculaires, diabète, cancer…).
Mais attention, contrairement aux idées reçues, on peut parfaitement être sportif ET sédentaire !

Prenons un exemple : Vous faites 45 minutes de running chaque soir, étant ainsi assez sportif. Cependant, chaque jour, vous travaillez assis, sans vous relever régulièrement, et passez plusieurs heures dans les transports ou votre canapé. Et bien même si vous vous exercez régulièrement, vous êtes très sédentaire.
Pourtant, des études montrent que plus on passe de temps assis de manière prolongée, plus les risques de mortalité sont accrus, toutes causes confondues ³.

Bien sûr, une activité physique régulière limite ces risques, mais il ne les annule pas totalement pour autant !
Ainsi, il est important de prendre le temps de bouger tout au long de la journée. Cela peut passer par le fait de choisir les marches plutôt que les escalators, d’avoir un bureau assis-debout… Et surtout, de se relever toutes les 30 minutes quand on reste assis (l’occasion de mettre aussi vos yeux aux repos si vous travaillez sur ordinateur).

Quels sont les meilleurs sports pour rester en bonne santé ?

Faire du sport est toujours une bonne idée pour entretenir sa santé, quelle que soit la discipline choisie ! Nous vous encourageons, avant tout, à trouver celle qui vous stimule le plus, car c’est en trouvant du plaisir à vous exercer que vous serez régulier.

Toutefois, entre la course à pied et la pétanque, les impacts physiques et mentaux ne sont pas tout à fait les mêmes. Voici 3 catégories d’activités que nous vous recommandons si vous voulez entretenir votre santé un maximum, et que vous êtes un peu perdu :

• La randonnée avec dénivelé, la marche rapide et/ou la marche nordique : Ces activités de plein air entretiennent le cardio et travaillent l’ensemble des muscles (en particulier du bas du corps et du « core », c’est-à-dire le tronc et les dorsaux).
• Le cross training et/ou circuit training : Méthodes d’entrainement très complètes, elles permettent d’aller plus loin sur le renforcement musculaire, tout en gardant une forte dimension cardio. On peut y pratiquer des exercices variés, avec différents équipements ludiques.
• Le Yoga, le Pilates et/ou le Stretching : Activités de gym douce accessibles, elles peuvent néanmoins fortement accroître la mobilité et la souplesse. Elles travaillent les muscles en douceur.

Les cadres et professionnels habilités pour le sport santé

Pour pratiquer en sécurité, en particulier lorsqu’on a des besoins spécifiques liés à sa santé ou à sa mobilité, il est primordial d’avoir un cadre bien défini. Pour cela, il faut se tourner vers les structures adaptées et professionnels qualifiés. En association, en Maison de Sport Santé, avec un enseignant APA en structure médicale ou chez soi… Il existe de nombreuses options pour les personnes en quête d’une offre adaptée à leurs besoins.

Les « Maisons Sport-Santé » de A à Z

Une Maison Sport-Santé, c’est quoi ?

Ayant fortement contribué à la diffusion du sport santé, les MSS, ou Maisons de Sport-Santé, sont des projets portés par le ministère des Sports et le ministère de la Santé. Ces lieux, disséminés un peu partout sur le territoire, ont pour objectif de proposer des activités de sport santé.

Ces associations proposent généralement des créneaux de cours collectifs, incluant des activités variées, allant de disciplines spécifiques à la pratique de parcours de mobilité.

Qui peut aller en Maison Sport-Santé ?

Le sport santé s’adressant à tous, les Maisons Sport-Santé sont donc ouvertes à tous, quel que soit le niveau ou l’âge. Cela englobe les profils présentant des facteurs à risque, un handicap, une maladie chronique ou une affection longue durée (ALD), mais aussi les sédentaires qui souhaitent reprendre une activité sans rencontrer de freins particuliers à la pratique d’une activité sportive.

Sport sur ordonnance : est-ce nécessaire pour aller en MSS ?

Que ce soit en Maison Sport-Santé ou avec un enseignant APA, aucune ordonnance n’est obligatoire pour bénéficier de sport santé. Elle peut toutefois être intéressante pour encadrer précisément la pratique (gestes proscrits, adaptations nécessaires, etc.). Dans certains cas, elle peut aussi ouvrir à un remboursement de la part de la mutuelle du pratiquant, mais n’ouvre cependant pas à une prise en charge par l’assurance maladie.

Combien coûte des cours en Maison Sport-Santé ?

Il n’existe pas de tarif unique et national pour les Maisons Sport-Santé, selon le secteur et le type d’activité, les montants varient. Certaines fonctionnent avec des adhésions annuelles, d’autres avec un prix fixe pour certaines activités, ou modulable selon le type de prise en charge.

Un coach de sport santé particulier, une approche pratique pour les publics vulnérables

Si les Maisons de Sport-Santé (MSS) permettent la diffusion de la pratique, leur répartition peut rester encore inégale, surtout pour les publics en zone rurale.
Ainsi, si vous habitez les villages de Campagne-sur-Aude en Occitanie, Perrigny-sur-Armançon en Bourgogne-Franche-Comté ou Isigny-sur-Mer en Normandie, il vous faut compter entre 45 minutes et 1 heure pour rejoindre la MSS la plus proche. Un trajet long, qui peut décourager, ou même s’avérer impossible (selon votre état de santé et vos moyens de locomotion).
De la même façon, et même si l’on dispose d’une Maison de Sport-Santé dans sa ville, si sa mobilité est altérée, sortir de chez soi pour s’y rendre peut déjà être un défi !
Pour les personnes manquants de temps, ou n’ayant pas de disponibilités concordantes avec les horaires proposées, là encore, la pratique d’un sport santé en MSS peut devenir compliquée.
Enfin, les tarifs variables entre les MSS peuvent rendre l’adhésion très dépendante de celle dont on dispose sur son secteur.

Pour pallier ces problèmes, la pratique à domicile est l’une des solution les plus flexibles ! Avec un coach de sport santé particulier, pas besoin de sortir de chez soi, de perdre du temps ou de renoncer à certaines activités, faute d’un planning compatible. Chez Ownsport, nos coachs sportifs à domicile se déplacent par exemple de 6h à 22h, 7j/7. Les prix sont dégressifs, mais restent les mêmes peu importe le coach, qu’ils s’agisse d’un éducateur sportif, d’un enseignant APA ou d’un autre profil.